Dragă Altă fată înfometată,
Vă pot înțelege! Nu vă faceți griji; nu este o cauză pierdută. Iată opt lucruri pe care le puteți face pentru a învinge foamea…
Construiți mese echilibrate. Dacă vă este foame la scurt timp după o masă, s-ar putea să nu primiți suficient din ceea ce trebuie. Începeți cu carbohidrați fără amidon care sunt bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele. Adăugați multe proteine și o doză de grăsimi sănătoase. Carbohidrații din cereale integrale pot fi, de asemenea, de ajutor. Aceste substanțe nutritive sunt bune pentru organism și favorizează starea de sațietate, astfel încât este mai puțin probabil să aveți senzația de foame între mese.
Beți multă apă. Știu; auziți acest sfat tot timpul. Dar este un sfat foarte bun! Păstrarea hidratării poate ajuta cu adevărat la pierderea și menținerea greutății, deoarece este ușor să confundați setea cu foamea. Data viitoare când simțiți că vă este poftă de o gustare, încercați un pahar mare de apă. Apoi așteptați câteva minute pentru a vedea dacă foamea dispare. Iată câteva sfaturi dacă vă este greu să beți suficientă apă.
Mâncați mai multe mini mese în loc de trei mese mari. Modelul celor trei mese pătrate nu funcționează pentru toată lumea. Dacă vă este foarte foame între mese, încercați să mâncați în schimb o mini masă la câteva ore. Faceți clic pentru mai multe despre strategia mini-mesei!
Reduceți consumul de carbohidrați cu amidon și zahăr. Carbohidrații precum bomboanele și prăjiturile nu sunt altceva decât calorii goale. Ele satisfac senzația de foame pe moment, dar nu vă mențin sătul. Gustă inteligent! Iată câteva dintre gustările mele sănătoase preferate din toate timpurile.
Întotdeauna păstrați o rezervă de legume & salsa. Unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți ronțăi sunt legumele, iar unul dintre cele mai bune moduri de a le mânca este înmuiat în salsa. Această combinație este săracă în calorii și super sățioasă… Perfect dacă ești mereu flămând. Morcovi mici, batoane de jicama, felii de ardei gras… Este timpul să mergeți la magazin!
Încheiați masa cu un mic răsfăț dulce. Încheierea mesei cu ceva dulce poate semnala creierului dvs. că ați terminat de mâncat. Gândiți-vă la câteva Hershey’s Kisses, câteva fructe sau o ceașcă de cafea cu îndulcitor fără calorii. Vedeți aceste 22 de bunătăți de ciocolată cu 100 de calorii sau mai puțin!
Țineți un jurnal alimentar. Urmărirea alimentelor este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face dacă încercați să pierdeți în greutate sau să vă schimbați obiceiurile alimentare. Scrieți tot ce mâncați (într-un jurnal drăguț) și căutați tipare. Ce mănânci înainte de a ți se face foame în plus? Anumite alimente pot fi declanșatoare pentru tine, lăsându-te mai flămândă decât înainte de a le mânca. Pentru mine, este vorba de covrigei, așa că am tendința de a-i evita.
Ieșiți la o plimbare. S-ar putea să simțiți că vă este foame când de fapt sunteți doar plictisit sau neliniștit. Data viitoare când simțiți nevoia să dați buzna în cămară sau în frigider, încercați în schimb să vă plimbați în jurul blocului. Bonus: calorii suplimentare arse!
Sperăm că vă ajută!