Deshidratarea

Ce este deshidratarea?

Deshidratarea apare atunci când o persoană pierde mai mult lichid decât inspiră. Deshidratarea nu este o problemă atât de gravă la adolescenți pe cât poate fi la bebeluși sau copii mici. Dar, dacă ignorați setea, deshidratarea vă poate lua multă energie.

Când cineva se deshidratează, înseamnă că cantitatea de apă din corpul său a scăzut sub concentrația necesară pentru a funcționa normal. Scăderile ușoare nu cauzează probleme și, în cele mai multe cazuri, trec complet neobservate. Dar dacă nu se bea suficient pentru a înlocui pierderile de lichide, o persoană se poate simți destul de rău.

Ce cauzează deshidratarea?

O cauză frecventă a deshidratării la adolescenți este boala gastrointestinală. Atunci când sunteți lovit de un virus stomacal sau intestinal, puteți pierde mult lichid prin vărsături și diaree. În plus, probabil că nu veți avea chef să mâncați sau să beți prea mult.

Chiar dacă nu ați luat un virus stomacal sau intestinal, vă puteți deshidrata din alte motive atunci când sunteți bolnav. De exemplu, dacă vă doare gâtul, este posibil să vă fie greu să înghițiți alimente și să beți lichide. Iar dacă aveți febră, apa se va evapora de pe piele pe măsură ce încercați să vă răcoriți.

De asemenea, vă puteți deshidrata atunci când faceți multă activitate fizică (cum ar fi sportul). Dacă nu refaceți lichidele pe care le pierdeți prin transpirație, vă puteți deshidrata, în special în zilele călduroase. Chiar și o deshidratare ușoară poate avea un impact asupra performanțelor fizice și mentale ale unui atlet.

Care sunt semnele și simptomele deshidratării?

Pentru a contracara deshidratarea, va trebui să restabiliți echilibrul adecvat de hidratare (apă) în corpul dumneavoastră. Mai întâi de toate, trebuie să recunoașteți problema.

Setea este un indicator al deshidratării, dar nu este unul dintre primele semne de avertizare. În momentul în care vă este sete, este posibil să fiți deja deshidratat. Alte simptome ale deshidratării includ:

• Simțirea de amețeală și amețeală
• Gura este uscată și/sau lipicioasă
• Purinarea mai puțin și urina este mai închisă la culoare decât de obicei

Pe măsură ce deshidratarea progresează, persoana va începe să se simtă mult mai rău pe măsură ce mai multe sisteme ale corpului (sau organe) sunt afectate.

Cum se tratează deshidratarea

Este important să recunoaștem semnele timpurii ale deshidratării și să reacționăm rapid în cazul în care acestea sunt prezente. Scopul tratării deshidratării este de a reface fluidele corporale pierdute până la limite normale.

Dacă sunteți ușor deshidratat pentru că ați fost foarte activ, vă va fi sete și ar trebui să beți cât de mult doriți să beți. Apa este cea mai bună opțiune. De asemenea, ar trebui să vă odihniți într-un mediu răcoros și umbros până când v-ați refăcut fluidele corporale.

Poate fi prevenită deshidratarea?

Cel mai simplu mod de a evita deshidratarea este să beți multe lichide, în special apă și în zilele călduroase. Apa potabilă nu adaugă calorii la dieta dumneavoastră și este cea mai bună pentru sănătate.

Cantitatea de apă pe care oamenii trebuie să o bea depinde de factori precum vârsta, mărimea, nivelul lor de activitate fizică și temperatura ambientală.

Când petreceți timp în aer liber într-o zi călduroasă, îmbrăcați-vă corespunzător pentru activitatea pe care o veți face. Purtați haine largi și, dacă este posibil, o pălărie. Acest lucru vă va menține mai răcoros și veți transpira mai puțin. Dacă aveți amețeli sau vă este sete, faceți o pauză și stați la umbră sau într-un loc răcoros și beți apă.

Sport și exerciții fizice

Dacă aveți de gând să faceți sport sau să luați parte la o activitate fizică intensă, beți lichide înainte de a începe activitatea. De asemenea, beți la intervale regulate (aproximativ la fiecare 20 de minute) în timpul și după activitate. Cel mai bun moment pentru a vă antrena sau a face sport este dimineața devreme sau după-amiaza târziu pentru a evita cea mai fierbinte parte a zilei.

Infecții gastrointestinale

Dacă ați contractat o infecție gastrointestinală și continuați să mergeți la toaletă, probabil că nu veți avea chef să mâncați sau să beți nimic. Dar tot va trebui să beți lichide. Luați înghițituri mici de lichid în mod frecvent. Unii oameni găsesc mai ușor de tolerat înghețata.

Cafeina

Cafeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă face să urinați (să faceți pipi). Nu este clar dacă poate provoca sau nu deshidratare, dar, pentru a fi în siguranță, este bine să evitați să beți prea multă cofeină în zilele călduroase, atunci când vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp sau în alte situații în care veți transpira mult.

Când ar trebui să sun la medic?

Deshidratarea poate fi tratată, de obicei, prin consumul de lichide (apă). Dar, dacă nu reușiți să păstrați lichide, vă simțiți slăbit sau amețit sau urinați mult mai puțin decât de obicei, trebuie să anunțați un adult și să mergeți la medic.

Dacă sunteți mai deshidratat decât ați crezut, mai ales dacă nu reușiți să păstrați lichide din cauza vărsăturilor, este posibil să fie nevoie să primiți lichide pe cale intravenoasă (IV – un mic tub introdus într-o venă) într-un spital pentru a accelera procesul de rehidratare.

În unele cazuri, deshidratarea poate fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi diabetul; în aceste cazuri, medicii solicită teste pentru a exclude posibilele probleme medicale.

Deshidratarea poate fi, de obicei, prevenită. Așa că nu vă ignorați setea și continuați să beți H2O pentru a vă menține sănătos și bine hidratat.