Mude o seu pensamento e dê a si próprio uma perspectiva diferente e um novo conjunto de ferramentas para lidar com as coisas da vida.
Deixe que alguma vez tente trabalhar o seu caminho através de um problema apenas para descobrir que não faz progressos reais porque continua a regressar ao ponto de partida?
Entramo-nos nos padrões habituais de pensamento e na forma como pensamos molda a nossa experiência do mundo. Quando você muda seu pensamento, podemos alterar o desagradável de alguns eventos, ou pelo menos torná-los mais suportáveis vendo-os de uma perspectiva diferente.
Estou falando de estilo de pensamento aqui, como você pensa, ao invés do que pensar.
Isto não é para fazer luz de algumas das coisas terríveis que as pessoas experimentam. A tragédia pessoal é sempre horrível e por mais que ‘nos acostumemos’ a perdas ou outros eventos traumáticos, nunca esqueceremos as coisas ruins pelas quais passamos. Nem é “pensamento positivo”, uma espécie de fingimento – tudo está bem – e tem um melhor dia. O pensamento positivo essencialmente nos diz o que pensar, enquanto eu estou falando aqui de COMO pensar.
Pensamos o tempo todo, mas às vezes nossos padrões de pensamento – como ruminar, virar as coisas na nossa mente, reavivar eventos, lembrar de nossos ‘fracassos’ – nos levam a isso.
Mude seu pensamento
Habits como esse podem ser intrusivos, perturbadores e deprimentes. Fazendo algumas escolhas conscientes no seu estilo de pensar e aprendendo a mudar o seu pensamento você pode começar a reciclar a sua mente para trabalhar melhor para você em situações estressantes, exigentes e desafiadoras.
Identificar o pensamento esquivo
Se você listar seus pensamentos negativos e ver como eles podem ser desafiados eles serão mais fáceis de pensar de uma forma mais equilibrada e realista.
Forenseamento
Localize evidências para contrariar seu pensamento negativo. Por exemplo, se você sente que nunca faz nada certo, você poderia listar várias coisas que você fez com sucesso.
O que diria um amigo?
Em vez de julgar a si mesmo ou seus esforços duramente, seja tão gentil consigo mesmo quanto seria com um amigo que veio até você para apoiá-lo.
Experimento
Ponha seus medos à prova. Por exemplo, você precisa se aproximar de alguém para orientação, mas se preocupe que ele possa rejeitá-lo. Aborde-os de qualquer forma, o pior que pode acontecer é que você terá a prova de que está certo. O mais provável é que você descubra que eles vão ajudar.
Pensamento Incremental
Em vez de pensar sobre seus problemas em termos de tudo ou nada, avalie as coisas em uma faixa de 0 a 10. Se as coisas não funcionarem perfeitamente, reveja a situação como um sucesso parcial em vez de um fracasso total. Então aprenda com a situação. O truque é treinar a mente para ver as coisas em passos ou incisões, nada é realmente ‘tudo’ ou ‘nada’. Quando tiver classificado o problema e lhe tiver dado um número, vá para o passo dois; pergunte a si mesmo o que precisa acontecer para que você suba um ponto na escala. Por exemplo, se você se sente mal sobre algo – se zero é o pior que você poderia sentir e 10 é tão bom quanto você poderia sentir – avalie como você realmente se sente naquele momento, então faça a si mesmo a segunda pergunta.
Normalizar
P>Pessoas de Sk perguntas para descobrir se seus pensamentos e atitudes são realistas. Por exemplo, se você acredita que está sozinho em seus medos ou preocupações, verifique com outros para ver como eles se sentiriam em uma situação similar.
Análise de custo-benefício
Liste as vantagens e desvantagens de um sentimento (por exemplo, ficar com raiva de um colega ou membro da família), um pensamento negativo (por exemplo, ‘Eu sempre tenho toda a má sorte’), ou um padrão de comportamento (como adiar as coisas e ficar deitado na cama quando você está cansado). Trabalhe nisto até que a lista ‘disadvange’ seja mais convincente que o lado ‘vantagens’.
Finalmente, lembre-se de usar as palavras com cuidado. A linguagem que usamos cria a nossa realidade. A linguagem catastrófica fará as coisas parecerem mais desanimadoras ou dramáticas. Mudar a linguagem que você usa para expressões menos carregadas emocionalmente irá reduzir esse impacto. Por exemplo, considere a diferença entre ‘um dia terrível’ e ‘um dia difícil’, ou, ‘más notícias’ e ‘informações que me farão repensar as coisas’.
Remover-se com recursos e resistência diante de eventos desafiadores requer uma decisão consciente para mudar a forma como você reage e se relaciona com os estressores, e o compromisso de desenvolver hábitos de pensamento como os acima mencionados. Estas notas podem funcionar como orientação se você gostaria de mudar seu pensamento, e um lembrete. Lembre-se, nas palavras de Epictetus: “As pessoas são perturbadas não pelas coisas, mas pelas opiniões que delas tomam”.
Veja também
Resiliência pessoal
Resiliência no trabalho
Referências e leitura
Brinkman, R., Kirschner, R., (1999), Life by Design; Making Wise Choices in a Mixed-Up World, McGraw-Hill, New York.
Burns, D., (1999), The Feeling Good Handbook, Penguin, London.
Norem, J., (2001), The Power of Negative Thinking; Using Defensive Pessimism to Manage Anxiety and Perform at your Peak, Basic Books, Cambridge, MA.