12 packbara mellanmål för muskelbyggande

Om du satt i husarrest skulle livet suga, med ett undantag: Du skulle kunna laga alla dina måltider under strikt kontroll av kalorier och makronutrienter. Inga hemliga såser från restauranger att oroa sig för, inga drive-through-jungfrur som sjunger sin sirenesång, inga närbutiker i varje hörn.

Du reser dock fritt omkring, och de enda brott som begås är av dietkaraktär. Även när du försöker äta rätt på språng är det svårt att veta vad du stoppar i dig.

Och ibland är du väl medveten om att du äter dåligt; snabbmatens marknadsföringsmuskler gör bara de ohälsosamma sakerna så mycket svårare att motstå.

Om du tar dig tid att packa med dig smarta, muskeluppbyggande mellanmål kommer det att göra mer än att hjälpa dig att undvika kostkatastrofer. Det kommer att hjälpa till att se till att alla dina näringsbehov inte går om intet.

Låt oss ta en snabb titt på 12 bra idéer som du kan använda när du går igenom din kostplan som kommer att stödja dina mål för att bygga upp muskelmassa:

Chicken Wrap med helvete-tortilla

Först på listan över packningsbara muskelbyggande mellanmål är en enkel Chicken Wrap.

Använd en mjuk tortilla av fullkorn, smörj in en liten mängd majonnäs med låg fetthalt på toppen och lägg i ett förgrillat kycklingbröst, strimlad sallad, gurkor och tomater.

Vira in innan du lägger den i en Ziplock-påse i din kylväska för förvaring.

Detta är en hälsosam måltid som förser dig med både protein och nyttiga kolhydrater för att ge bränsle till dina hungriga muskler.

Näringspackad trail mix

Om du letar efter ett mellanmål som du kan ta med dig var som helst är det inget som slår trail mix. Istället för att köpa de köpta varianterna, som ofta är laddade med socker, kan du skapa din egen.

Mixa mandlar, pekannötter och torkad frukt med fullkorns kringlor och solrosfrön.

Lagra i en Tupperware-behållare för när energin sviktar mellan måltiderna.

Homemade Protein Peanut Butter Balls

Protein Peanut Butter Balls är snabba och enkla att förbereda hemma och ger snabbt dina muskler den näring de behöver.

Mixa 2 skopor proteinpulver, ½ kopp jordnötssmör, 1 kopp torr havre och ¼ kopp torkade tranbär. När en klibbig blandning har bildats (observera att du kan behöva tillsätta en liten mängd vatten för att fukta), forma till bollar.

Förbered ett överdrag genom att rulla varje boll i havre blandat med ytterligare en skopa jordnötssmör.

förvara i en Tupperware-behållare.

Beef Jerky och en apelsin

För en snabb proteinkälla på språng och som inte kräver någon kylning är beef jerky perfekt. Leta efter en variant med lägre natriumhalt för att hålla saltintaget nere och proteinintaget högt.

Passa ihop en apelsin med din beef jerky för hälsosamma kolhydrater och fibrer.

Fördel: C-vitaminet i apelsinen hjälper till att öka kroppens absorption av järnet i beef jerky, vilket maximerar fördelarna med detta enkla mellanmål.

Rullar med jordnötssmör och banan

Om du älskar kombinationen av jordnötssmör och banan är rullar med jordnötssmör perfekta när du har bråttom. Bred 1 eller 2 matskedar naturligt jordnötssmör på en fullkornspita eller mjuk tortilla. Toppa med en skivad banan. Skär i mindre bitar och förvara sedan i en mellanmålspåse eller Tupperware-behållare.

Detta mellanmål innehåller en bra balans av hälsosamma kolhydrater och fetter, men saknar en del protein, så överväg att dricka en proteinshake tillsammans med det.

Proteinpannkakor

Proteinpannkakor är vårt nästa stora muskelbyggande mellanmål som du kan ha med dig i farten. Piska upp dessa först på morgonen så är de redo när du behöver dem.

För att förbereda dessa kombinerar du 1 kopp havregrynsgröt, 1 kopp keso, 1 kopp äggvita och 1-2 skopor av ditt favoritproteinpulver. När det är väl blandat, häll på en förvärmd stekpanna belagd med non-stick spray och häll smeten jämnt i mitten.

Låt dem steka i 2-3 minuter eller tills kanterna är bruna och vänd sedan och stek i ytterligare 2-3 minuter på andra sidan. Du bör lätt få 5-6 stora pannkakor av det här receptet.

Mexikansk tonfisk

Tonfisk är alltid en bra proteinkälla att ta med sig i väg. Gör god användning av den i din strävan efter mager massa. För att förbereda det här muskelbyggande mellanmålet öppnar och tömmer du en burk tonfisk. Kombinera med ¼ kopp salsa, ½ kopp kärnmajs och hackade champinjoner, paprika och morötter.

Toppa med chilipeppar för en trevlig metabolisk boost och vitlök och lökpulver om så önskas. Om du planerar att konsumera detta inom några timmar efter att du har gjort det, behöver du inte förvara det i en kylbox. Längre än så bör du försöka hålla den kyld.

Äpple med fettsnål ost

Du kommer troligen inte att konsumera massor av frukt och grönsaker under en massuppbyggnadsfas, eftersom de tillför en hel del bulk till din kost. Men för hälsans skull bör du ändå sträva efter att konsumera minst tre till fem portioner varje dag för de näringsmässiga fördelarna de ger.

Äpplen är en bra källa till fibrer och C-vitamin och ett snabbt och enkelt mellanmål. Para ihop äpplet med lite fettsnål ost för extra protein, en liten mängd fett och kalcium, så är du redo.

Proteinshake med råa havregryn

När du verkligen har bråttom och inte har tid att förbereda så mycket av allting, är det inget bättre än en skopa proteinpulver som slängs i en shakerbägare tillsammans med ½ kopp råa havregryn och ett par matskedar linfrön.

Detta ”bara-tillsätt-vatten” mellanmål ger dig alla tre viktiga näringsämnen – proteiner, kolhydrater och fetter – och tar bara 30 sekunder att konsumera. När du försöker öka kalorierna för att bygga muskler snabbare är detta ett utmärkt val.

Konserverad hellax med fullkornskakor

Konserverad lax är en annan välkommen proteinkälla. Det höga innehållet av essentiella fettsyror förser kroppen med viktiga näringsämnen för att maximera muskeluppbyggnadsprocessen.

Mixa konserverad lax blandad med lite majonnäs med låg fetthalt, lägg till några fullkornscrackers för hälsosamma kolhydrater och du har ett perfekt mellanmål att ta med på resan.

Hyvelost med frukt på burk

Om du har en kylväska till ditt förfogande kan du packa en liten kartong fettsnål hyvelost och en burk frukt i vatten (eller mycket lätt sirap för att hålla nere sockerinnehållet).

När du är redo att äta öppnar du helt enkelt burken och häller ner frukten och saften i hyvelosten. Detta är ett utmärkt sätt att omedelbart ge smak åt ett livsmedel som många människor har svårt att njuta av.

Proteinbar

Till sist, om du letar efter ett annat packbart mellanmål som du alltid kan ha på dig när som helst, kan du kolla in det breda sortimentet av proteinbars som finns i vår butik. Sök efter en som innehåller minst 20 gram protein per bar, samt några hälsosamma kolhydrater och kostfetter.

Då du bygger muskler har du råd med några extra kalorier i din kost. En bar som innehåller 300 till 500 kommer troligen att passa bra.

Get Snacking

Så där har du det: snabba och enkla paketerbara idéer för snacks för muskeluppbyggnad som du kan överväga. Med alla dessa valmöjligheter finns det aldrig någon anledning att inte få i sig de kalorier du behöver.