Vi vet alla att förtroende är en grundläggande komponent i varje hälsosam intim relation. Men vad är egentligen tillit?
I relationssammanhang definierar jag tillit som att ha en underliggande tro på någons tillförlitlighet och konsekvens.
Så, till exempel, om du och din partner har en veckovis dejtkväll förbestämd, och de dyker upp 10-45 minuter för sent tre veckor i rad, är det helt rimligt att du känner dig upprörd för att de har börjat undergräva din tillit med sin brist på konsekvens.
Omvänt, om en av deras sysslor som de gör hemma är att ta ut soporna på tisdagskvällar, och de har gjort det varje vecka i flera år utan att misslyckas, då skulle du troligen känna en djup nivå av tillit och trygghet kring det faktum att de gör det de säger att de ska göra.
Troende byggs upp genom konsekvens och pålitlighet. Är de pålitliga? Gör de det de säger att de ska göra? Stämmer deras ord och handlingar överens? Om så är fallet, bra! Om inte, inga problem! Det finns alltid utrymme för förbättringar.
Oavsett vilken nivå av tillit du och din partner har för närvarande kommer följande förtroendeövningar för par att ge er båda en skjuts till att känna er så mycket mer bekväma med varandra.
7 kraftfulla förtroendeövningar för par
20 minuter av ömhet
Jag tror på att först ansluta sig och sedan kommunicera. Några av övningarna som kommer kan vara lite utmanande för många människor, särskilt i relationer där förtroendet har brutits i någon grad.
Så innan ni går in i de mer utmanande övningarna som kräver mycket mod och sårbarhet är det alltid bra att börja med att fysiskt ansluta sig till varandra.
För den här övningen börjar ni på ert eget sätt, ni engagerar er i varandra på ert eget sätt, och ni avslutar övningen på ert eget sätt. Gör det som får er båda att känna er mest bekväma och omhändertagna.
Ni kan hålla varandra i famnen, eller så kan ni turas om att vara den ”stora skedpartner” som omsluter den andra. Eller så kanske ni inte engagerar er fysiskt i varandra alls, men håller ihållande ögonkontakt i några minuter (se punkt 6).
Var snälla, mjuka och kärleksfulla mot varandra. Anslut först, kommunicera sedan. Detta kommer att sätta scenen för djupet i följande övningar.
Skapa renhet
Omedelbart, i alla intima relationer, hopar sig små små mikroöverträdelser med tiden om ni inte gör arbetet med att möta dem när de dyker upp.
Ni kan antingen turas om att växelvis ägna er åt oavbrutet delande, eller så kan ni freestyla hela övningen.
Inkänn tidigare missgärningar åtföljda av uppriktiga ursäkter. Ställ er inför allt. Poängen med den här övningen, som talare, är att äga sina saker.
Som mottagare/lyssnare till din partner, se till att du verkligen hör dem. Att ta emot din partners sårbarhet med nåd och medkänsla är lika viktigt för att lyckas med denna förtroendeövning som själva delandet.
Det finns ett briljant koncept i en bok som heter The Big Leap av Gay Hendricks som jag tycker är värt att nämna för hur det gäller denna övning…
Så många människor antar att i ett gräl finns det 100 procent skuld att fördela mellan de två inblandade parterna, när det i verkligheten faktiskt är 200 procent. Det finns dina 100 procent och din partners 100 procent att kräva. Det handlar alltså inte om vem som tar på sig vilken del av skulden, utan mer om ”Kan vi var och en ta fullt ansvar för våra 100 procent?”
För du förstår, det handlar aldrig om skuld … det handlar om personligt ansvar och om att ta itu med våra problem som mogna, kärleksfulla vuxna.
Med det konceptet i åtanke kan du tala rent ut med din partner om vad som behöver lagas för att du ska kunna känna dig ärlig och fullständig med dem igen.
Dela en stor skrämmande hemlighet
Vår djupaste läkning sker i våra intima relationer. Och om du och din partner har varit tillsammans under en längre tid har ni troligen haft några fantastiska, transformativa stunder där du kunde dela en del av dig själv med dem och de tog emot det väl.
Avhängigt av dynamiken i er relation är det troligt att det fortfarande finns vissa saker som du inte skulle ha något emot att dela med någon, men som du aldrig har vågat dela med någon annan.
Kanske blev du mobbad när du var barn. Kanske har du blivit utsatt för sexuella övergrepp. Kanske var du otrogen mot någon som du brydde dig djupt om.
Alla möjliga saker kan ha hänt som du kanske har velat begrava av en eller annan anledning. Så länge du inte tror att det skulle skada din partner att höra din sanning, se om du kan samla modet att dela en av dina stora skrämmande hemligheter med dem.
Den resulterande känslan av tillit och anslutning som kommer från din modiga sårbarhet kan vara en av de mest kraftfulla sakerna som händer er personligen, och som ett par, hela året.
Följ konsekvent igenom detaljerna
Om förtroende bygger på pålitlighet och konsekvens, så är en av de saker med störst hävstångseffekt som du kan göra för att bygga förtroende att vara pålitlig och konsekvent.
Det finns tyvärr ingen övning som ger dig månads- eller årslångt förtroende på en minut. Så vad är det näst bästa?
Fråga din partner vilka saker som du gör som hjälper dem att känna sig säkrast, mest omhändertagna och mest älskade, och gör dessa saker efter bästa förmåga, hela tiden.
Sätt upp en dejtkväll varje vecka och kom i tid. Förstå vilket ansvar du har för hushållet och gör det när du ska göra det. Var ärlig och transparent med dina tankar och känslor och släpp in din partner i din inre värld.
Var pålitlig, var konsekvent och du kommer att ses/feltas/upplevas som pålitlig.
Begär förlåtelse för självupplevda felsteg
Det kan finnas saker som du har gjort under de senaste veckorna/månaderna/åren som du fortfarande känner dig skyldig till.
Släck gamla självupplevda överträdelser genom att låta din partner veta att du fortfarande mår dåligt över dem, och kommunicera er väg till ömsesidig förlåtelse.
Men det är inte din partners ansvar att få dig att uppleva självförlåtelse, men din resa dit kan bli mycket lättare om du får höra hur han eller hon tänker om samma saker som du gör.
Till exempel kanske du en gång blev så full på en middagsbjudning att du gjorde dig själv generad på ett stort sätt (i ditt sinne). Ta upp detta minne med dem, berätta hur du känner dig om det (t.ex. ”Jag kände mig slarvig/som om jag skämde ut dig/som om du tog illa upp för mig”), och berätta hur du känner dig om det idag. Du kanske blir förvånad över att inse att de inte bara inte var upprörda över dig det minsta, utan att de tyckte att det var älskvärt/förtjusande/kärleksfullt/etc.
För fram skeletten ur garderoben, be om förlåtelse och förlåta dig själv i processen.
Fem minuters mjuk ögonkontakt
Det är nästintill omöjligt att gömma sig när du tittar din partner rakt in i ögonen i fem minuter åt gången.
Detta kan låta skrämmande om du aldrig har gjort det förut, men resultaten är djupgående. Ställ in en timer, se till att ni är i ögonhöjd med varandra, gör er bekväma och titta mjukt in i varandras ögon.
Den övergripande fördelen som kommer från den här övningen (bortsett från den känslomässiga förbindelsen), är att oväntade känslor ofta skakas om och kommer upp till ytan. Det är också som att kolla pulsen i ert förhållande. Om det är svårt för en av er eller båda att se in i din partners ögon i fem minuter kan det vara en indikation på hur bekväma ni båda är med sann, djup intimitet.
Den tacksamma leken
En av anledningarna till att många människor känner bristande förtroende för sin partner (särskilt när deras partner inte nödvändigtvis öppet har gjort något för att bryta förtroendet) är att de i slutändan känner sig lämnade, avvisade eller övergivna. Det stämmer… detta är klassiska barndoms-/primärvårdare-grejer som bubblar upp till ytan. Hurra – vi har alla problem!
Oavsett hur mycket arbete du har gjort på dig själv för att läka dina känslomässiga sår från barndomen kommer det troligen alltid att finnas en viss naturlig ångest i att vara i ett förhållande … eftersom din partner alltid har makten att rösta med fötterna och lämna dig.
Så, för att motverka denna underliggande rädsla, spela tacksamhetsspelet!
Skynda på att påminna varandra om vad ni älskar med varandra. Ni kan antingen ställa in en timer och turas om att var och en rabblar upp en lista med tio saker, eller så kan ni alternera tanke för tanke tills ni båda har fått nog.
Om du försäkrar din partner om att det finns en uppsjö av saker som du beundrar hos honom eller henne, så har han eller hon förmodligen fler mentala och känslomässiga livräddare att hålla fast vid för att kämpa tillbaka mot sina inre tvivelsedemoner.
Förtroendebyggande tar tid
Att bygga upp förtroende är en övning… det är en vana… det är en process som tar tid.
Samtidigt som det är sant att alla ovanstående övningar kan bidra till att fördjupa intimiteten och känslan av samhörighet i ditt förhållande, behöver tillit tid för att slå rot.
Som alltid, välj din favorit en eller två övningar, skicka den här artikeln till din partner och säg att du vill prova den som du är mest fascinerad av.
Ta små steg mot din ökade känsla av samhörighet och din relation kommer att blomstra… med tiden.
Dedikerad till din framgång,
Jordan
Ps. Om du gillade den här artikeln kommer du definitivt att älska att läsa:
– 50 kraftfulla romantiska gester som får din partner att smälta (e-bok)
– Inside The Male Mind (en videoserie för älskare av män)
– The 14 Day Relationship Revitalizer
– 10 frågor att ställa för att gå på djupet i ditt förhållande
– 6 Connection Exercises For Couples To Build Intimacy
.