Att vara en toppatlet på fotbollsplanen kräver hårt arbete i gymmet och på planen. Men för att hålla dig på topp måste du också koncentrera dig på vad du äter dagligen.
Fotbollsövningar som du kan göra på gymmet för att förbättra din snabbhet, styrka och kraft >
Fotbollsspelare förbränner en enorm mängd energi genom att springa runt på planen så mycket, vilket innebär att du måste se till att du ger din kropp vad den behöver för att återhämta sig och komma ut igen. Vi bad därför Alice Richer, team nutritionist och konsultdietist för New England Revolution i Major League Soccer, att förklara hur vem som helst – från en spelare i en liga till ett blivande proffs – kan se till att de gör sitt bästa i köket.
”Det bästa som idrottare kan göra för sig själva är att gå ner till grunderna”, säger Alice Richer. ”Laga mat till dig själv så mycket du kan och vara riktigt medveten om vad som finns i maten. Just nu finns det så mycket mer information tillgänglig om vad som finns i din mat och kan hjälpa dig att fatta starka beslut.”
Ja, även MLS-spelare möter frestelser från skräpmat och snacks.
Vad NFL-stjärnan Luke Kuechly äter för att ge bränsle till sin fotbollsdominans >>>
”Jag säger alltid till spelarna att de ska fokusera på kolhydrater och äta mycket mer frukt och grönsaker”, säger Richer. ”De flesta av en fotbollsspelares dagliga kalorier måste komma från kolhydratkällor som ger energi så att de inte blir trötta på planen. Det är lika viktigt att ha protein, men att inte överdriva – unga män tenderar att tro att protein är det viktigaste. Ja, det är viktigt – men man kan få för mycket protein, så jag försöker lära dem att blanda det.”
Richer talade med Men’s Journal om några av de bästa livsmedlen för fotbollsspelare att äta till frukost, lunch, middag och när du är sugen på ett mellanmål. Här är en titt på hennes främsta näringsförslag.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!