Har du någonsin lagt märke till att keto… typ av… stinker?
En fettrik kost med låg kolhydrathalt, som den ketogena (keto) dieten, har visat på betydande hälsofördelar för många av dem som vågar utmana de traditionella riktlinjerna för kosthållning. När du först börjar din fettdrivna resa kan dock tillfälliga negativa bieffekter dyka upp medan kroppen utvecklar ett nytt maskineri för att förbränna det högoktaniga bränsle som vi kallar fett.
Med lite tålamod och några mindre justeringar kommer din kropp att anpassa sig till att bli en fettförbränningsmaskin och dessa bieffekter kommer ofta att minska eller försvinna helt och hållet.
Den som luktar – drakandedräkt, B.O., och stinkande kiss
Skadad andedräkt (a.k.a. drakandedräkt)
En av de 3 typerna av ketoner som vår kropp producerar när den drivs av fett är aceton – ja, det där som finns i nagellacksborttagningsmedel – men oroa dig inte, detta är en normal del av den allmänna fettmetabolismen och ett tecken på att ketosen fungerar. Överskott av aceton utsöndras genom andedräkten och orsakar den fruktiga lukten av nagellacksremover.
Lösningar:
- Drick mer vatten. Torr mun + ketoandedräkt = drakandedräkt! Tillräcklig hydrering hjälper till att producera saliv och hålla eventuella bakterier borta från munnen.
- Svälj pepparmyntolja. Det kan fungera bättre än munvatten, men maskerar bara problemet och löser det inte.
- Sätt dig i rörelse. Ökad fysisk aktivitet kan bränna bort och använda de överflödiga ketonerna.
- Känner du lukten av ammoniak? Ammoniak kommer från kväve, kväve kommer från protein. Om du luktar ammoniak kan du äta för mycket protein.
- Öva dig i tålamod. Keto andedräkt är ett tecken på att du inte är helt fettanpassad. Med tiden kommer din kropp att anpassa sig och börja förbränna ketonerna som bränsle i stället för att spilla ut dem, så ta en sockerfri minttablett och fortsätt.
B.O. (Kroppslukt)
Ny mat, nytt bränsle, ny ämnesomsättning och förändringar i hormonerna kan alla bidra till att armhålorna luktar mer än normalt… återigen, detta kommer vanligtvis att minska och normaliseras efter några veckor av att leva keto.
Lösningar:
- Skippa inte duschen.
- Pack på deodoranten.
- Håll armarna nere.
- Och ha tålamod.
Stinkande kiss (urin)
Likt aceton är acetoacetat en annan typ av keton som utsöndras när den inte används. Istället för genom andedräkten spills dock denna keton ut genom urinen. Märkte du i början mörklila ketoner på urinremsorna, men bara för att de på ett mystiskt sätt försvann efter några veckor? Good news, this means your body is adapting and has learned how to use those ketones for fuel!
Solutions:
- Make sure your drinking enough water. FYI, urine ketone strips are affected by dehydration making the strips look darker due to concentrated ketones — please drink more water!
- Oh, and did I mention, be patient?
Bottom Line:
Be patient, drink water, pop a sugar-free mint, take a shower, and keto-on!
Curious to learn more about keto? Check out our Start Here page.