Vad man ska äta och dricka innan man sjunger

Vad du äter och dricker timmarna innan du sjunger har stor betydelse för hur bra din röst är. De flesta artister förstår hur viktigt det är att ta hand om sin röst, eftersom hälsan hos en sångares stämband kan vara avgörande för ett framträdande. Den här artikeln listar de bästa sakerna att äta och dricka som sångare, och även vad du bör undvika.

Den bästa maten innan du sjunger är mat som återfuktar din röst eller är rik på protein. Sångare bör aldrig proppa sig själva innan ett framträdande och bör undvika mat som är rik på mejeriprodukter eller heta kryddor. De bästa dryckerna före sång är varma drycker utan koffein eller mjölk.

Vi har sammanställt en fantastisk lista över livsmedel och drycker som kan lugna din röst innan du sjunger, inklusive snabba mellanmål och botemedel mot ont i halsen. If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.

Good foods to eat before singing

Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.

• Warm water
• Herbal teas
• Manuka honey
• Lemon
• Ginger
• Cucumber
• Watermelon
• Salads
• Fresh fruit
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Kidney Beans

Best drinks to help the singing voice

Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.

Warm or room temperature water?

Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury. Vatten som serveras i rumstemperatur eller varmare kommer att ha den önskade lösgörande effekten.

Varför är kallt vatten inte bra för sångare?

Hydrering är en viktig faktor, men kallt vatten är inte idealiskt för dina stämband eftersom det kan leda till att de spänns upp. När musklerna blir kalla drar de ihop sig, vilket leder till spänningar.

Genom hela idén med att sjunga är att dina stämband och omgivande muskler ska vara så lösa som möjligt när du sjunger. Vätskedrivning är en stor del av friska stämband, så drick så mycket vatten du kan. Helst i rumstemperatur för att säkerställa att du är väl återfuktad.

Hur mycket vatten bör en sångare dricka?

För att hålla sig väl återfuktad bör en genomsnittlig vuxen person dricka en kvarts liter vatten, åtta gånger om dagen. Stämbanden kan lätt skadas eftersom de är gjorda av känslig vävnad. Slem skyddar stämbanden och det är viktigt att hålla sig hydrerad. Om du är ens lite uttorkad blir dina stämbandsvävnader torra och till och med permanent skadade.

Att dricka vatten precis innan ett framträdande är inte heller någon bra idé. För att hålla dina stämband verkligen hydrerade måste du dricka vatten under hela dagen.

Looking to fix a hearse voice? Se våra tips nedan:

Hur kan jag se om jag dricker tillräckligt som sångare?

Som indikation, om din urin är klar till utseendet, är du väl hydrerad. Om din urin blir mörkare är det en indikation på att det inte finns tillräckligt med vatten i dina system för att spola ut ditt system ordentligt.

Bästa te för sångares hals?

I vårt dryckesavsnitt lite längre upp på sidan fastställde vi att te kan vara en bra dryck för att hjälpa en sångröst. Men vad är det bästa teet för sångare och rösthälsa? Scrolla ner för att se vår lista över vilka teer som är bäst för en sångare, inklusive skälen till varför.

• Det koffeinfria teet är det bästa teet att dricka för din sångröst. Att dricka örtte som grönt te eller lakrits med lite Manukahonung av god kvalitet som sötningsmedel eller citron för zest är bäst.
• Pepparmintte kommer att pigga upp dig och kamomilltee är naturligt avslappnande. Koffein och mjölk i te rekommenderas inte.
• Throat Coat örtte gjort av lakritsrot, almbark och några andra ekologiska ingredienser, det är ett märke av örtte som du kanske kan hitta i din lokala livsmedelsbutik eller på nätet. Det är ganska starkt, så tillsätt lite honung i det för bästa resultat.
• Honung- och citronte det här gör du själv genom att helt enkelt tillsätta honung och citron i varmt vatten. Det sägs lugna och återfukta din röst vilket leder till förbättrad rösthälsa!
• Vild vitmossa detta är ett vilt te som kommer från Himalayaregionen och kan hjälpa till att kyla ner en raspig sångröst. Lokalbefolkningen vid foten av Himalaya har använt det i århundraden.

Är citron bra för rösten?

Ja, eftersom citron har en hög källa till C-vitamin för att hjälpa till att bekämpa infektioner och, liksom honung, innehåller kalcium, järn, magnesium och kalium.

Citroner innehåller citronsyra som hjälper till att bryta ner slemmet i halsen och hjälper även till att lindra dig vid halsinflammationer.

Att tillsätta Manuka- eller timjanhonung, med en halv pressad citron och lite ingefära till ett glas varmt vatten är ett fantastiskt alternativ till te och kommer att lugna stämbanden ytterligare som förberedelse för sång. Eller, om du föredrar det, värm upp citron och ingefära i en kastrull med lite vatten, reducera det ner tillsätt Manuka och ta det som medicin.

Är ingefära bra för rösten?

Ingefära har värmande egenskaper och ökar blodflödet. Den är också antiinflammatorisk och den är full av antioxidanter och har inget koffein vilket gör den till en av de bästa sakerna att äta innan du sjunger.

Ingefära kan hjälpa till att lugna en irriterad hals och stärka ditt immunförsvar när du är sjuk. Den har också den allmänt utforskade fördelen att minska illamående och därmed potentiellt hjälpa till med nerverna. Tillsätt ingefära i mat och dryck för att bli av med irritation i halsen och förbättra din sångröst.

Du kan använda färsk eller torkad ingefära, men färsk ingefära ger det godaste teet. Söt det med högkvalitativ honung, som också har antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper.

Tänk på att själva teet faktiskt inte rör dina stämband. De enda ämnen som rör dina stämband är sådant som du andas in, till exempel ånga. Ingeflikens värmande egenskaper gör det till ett annat användbart tillägg till ditt varma vatten.

Mat och drycker som endast hjälper rösten gör det efter att de har bearbetats av din kropp via blodomloppet. Så det är alltid värt att tänka på din kost, särskilt om du känner dig dålig i vädret.

Andra drycker som hjälper sångrösten

Lönesirap

Mindre kända för att hjälpa stämbanden att hålla sig klara och friska är lökar. Lök är en gammal huskur som är känd för sina läkande egenskaper och är känd för att lindra hosta, förkylning och katarr. Många insiders inom musikbranschen svär på fördelarna med krossad vitlök och lönnsirap toppad med varmt vatten.

Om detta låter osmakligt kan du prova att låta löken sjuda för att dämpa smaken och sedan tillsätta lönnsirap och varmt vatten. Ta en matsked i timmen under några timmar innan du går på scen.

Klorofyll

Att tillsätta några droppar flytande klorofyll till ditt vatten kan också hjälpa; klorofyll minskar inflammation och ser till att dina stämband är förberedda och redo.

Honung/lönnsirap

Att tillsätta honung eller lönnsirap till ett glas varmt vatten kan ytterligare lugna stämbanden som förberedelse för att sjunga. Eller, om du föredrar det, värm det ensamt och ta det som medicin.

Vilken mat är bra att äta innan du sjunger

Det finns så många olika åsikter om vad som är den bästa maten för att förbättra sångröstens prestanda. Vi pratade med ett urval av sångare som uppträder i tävlingen Open Mic UK för att se vad de anser är den bästa maten att äta innan man sjunger. Här är ett urval av några av de bästa råden de gav oss:

En sallad är ett bra alternativ, med många ingredienser som är vattenbaserade. Så om du eventuellt är ute efter lite mer än ett mellanmål är alla följande i en sallad höga i vatteninnehåll; gurka, isbergssallad, tomater och grön paprika.

Protein är viktigt för sångare, både kyckling, fisk och kalkon är en mager proteinkälla. Det fyller dig och ger dig energi och uthållighet för att kunna fortsätta sjunga under långa perioder. Genom att baka eller koka i ugnen kan du använda mindre olja än att steka.

Om du är vegetarian eller vegan är baljväxter och bönor en bra proteinkälla. Kidneybönor passar utmärkt i en sallad, eller om du är intresserad av att vara särskilt hälsosam och samvetsgrann när det gäller din kost är groddning av dina bönor och frön ett fantastiskt sätt att få i dig alla de viktiga mikronäringsämnena.

Mat som förbättrar rösten

Gurka och melon

De bästa mellanmålen är i regel sådana som har ett högt innehåll av vatten så att de också återfuktar stämbanden.

Gurka har ett av de högsta vatteninnehållet av alla livsmedel så det är perfekt, vattenmelon och cantaloupmelon innehåller alla över 90 % vatten också vilket gör dem bra som mellanmål och hydrering. Återigen, ät din frukt i rumstemperatur.

Färsk frukt

En apelsin eller ett äpple har ett mycket mer avgörande näringsvärde. Det är bäst att tugga din frukt, eftersom det hjälper din kropp att absorbera allt bättre och extrahera de goda vitaminerna som de innehåller.

Osaltade kex

Men även om torra kex kan tyckas vara det sista man ska äta innan man sjunger, så är de faktiskt bra eftersom de stimulerar salivproduktionen i flera timmar och därför smörjer dina stämband i enlighet med detta.

Den bästa hälsosamma måltiden och kosten för sångare

Kalkon serverad med sallad. Med kalkon som en mager proteinkälla tillsammans med att den innehåller tryptofan för att minska nerverna, kombinerat med en sallad med hög vattenhalt för hydrering som tillbehör måste detta vara ett övervägande för den hälsomedvetna sångaren. För allmänna råd om hälsosam kost gå till denna artikel från BBC.

Medel mot halsont för sångare

Vi har berört många potentiella medel ovan, inklusive örtte, citron, honung och ingefära.

Slippery Elm-te – som efterliknar det slem som bildas naturligt – och Sanderson’s throat-specifika blandning är två alternativ. Båda är utformade för att avhjälpa halsont men kan också användas som en förebyggande åtgärd innan man går på scen. Du kan också använda Slippery elm tree barks pulver för att minska en upprörd mage och rensa lungorna.

Steaming för sångare

Steam kan röra dina stämband så ett varmt bad eller koka upp lite vatten i en kokgryta och kasta dig en handduk över huvudet medan du andas in ångan.

Om du är förkyld, tillsätt några droppar eukalyptusolja och det kommer att rensa upp dig omedelbart. Se bara till att inte lägga i för mycket, annars kan ångorna sticka i ögonen.

Det finns också möjlighet att använda en nebulisator, vilket Chris Johnsons artikel förklarar.

Mat och dryck som bör undvikas innan du sjunger

Omvänt är saker som bör undvikas att inta är sådant som ger upphov till överflödigt slem eller som har en uttorkande eller kylande effekt.

Varm eller kall mat och dryck

Och hur uppfriskande kall mat eller dryck än kan verka före uppträdandet, kommer kylan i själva verket att dra ihop stämbanden, medan varma drycker kan få stämbanden att svälla.

Mjölkprodukter

Mjölkprodukter – mjölk, glass, yoghurt – kan förtjocka det slem som redan finns i dina luftvägar, vilket täcker stämbanden och gör det svårt att sjunga.

Är banan bra för rösten?

Ja och nej; bananer består av kalium, magnesium och tryptofan. Magnesium är en naturlig betablockerare och därmed ett naturligt medel för att förebygga ångest. Det minskar de hormoner som framkallar ”kamp- eller flykt”-responsen hos människor. Tryptofan bidrar till mixen genom att utlösa frisättning av serotonin och minska stress.

Den kladdiga konsistensen hos bananer kan också irritera stämbanden och producera överflödigt slem.

Sångare som inte är förtjusta i bananer eller känner att de bidrar till att hämma stämbanden kan mumsa på aprikoser och spenat, som båda innehåller höga halter av magnesium, eller mörk choklad, kiwi, kalkon och tonfisk för att få tryptofan.

Andra ångestdämpande livsmedel inkluderar sådana livsmedel som mandlar och citrusfrukter.

Kolla in den här artikeln om att lugna nerverna:

Citrusfrukter

Men även om många nämner citronte som en säker dryck före scenen kan citrusfrukter faktiskt ha en uttorkande effekt och detta kan påverka vissa människors sångprestationer negativt. Så du måste ta reda på om citron är något som fungerar för dig eller inte.

Om du ska äta frukt är det bäst att tugga den, juicer tenderar att ha mycket socker, vilket kan gå rakt in i blodomloppet och slita ut dig snabbare. Det saktar ner matsmältningsprocessen när du tuggar din mat.

Koffein & alkohol

Både koffein och alkohol har en uttorkande effekt och undviks bäst före ett framträdande.

Vilka livsmedel kan lugna nerverna innan du sjunger?

Din röst är inte det enda du ska tänka på innan du går på scen; det finns också mat som är känd för sina lugnande egenskaper:

• Spinat är en rik källa till magnesium, vilket hjälper till att hjälpa till att slappna av
• Basilikan har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper och innehåller också magnesium.
• Brazilnötter är en bra källa till selen, som är känt för att bekämpa ångest, depression och trötthet
• Broccoli, som ger kalium för att bekämpa trötthet
• Grönt te, som är en källa till L-theanin, en aminosyra som minskar stress och främjar avslappning
• Mörk choklad, en källa till tryptofan, en komponent i serotonin som slappnar av i hjärnan
• Kiwifrukt för C-vitamin som omvandlar tryptofan till serotonin

En storlek passar inte alla

När du funderar på vad du ska äta och dricka innan du sjunger är det viktigaste att komma ihåg att du är unik. Även om det finns vetenskapliga skäl som förklarar varför vissa livsmedel eller drycker kan vara fördelaktiga, är det bästa sättet att ta reda på vad som fungerar bäst för dig att prova sig fram.