Milá další hladová holko,
mám s tím zkušenosti! Nebojte se, není to ztracený případ. Zde je osm věcí, které můžete udělat, abyste přelstila hlad…
Sestavte si vyvážené jídlo. Pokud máte brzy po jídle hlad, možná nepřijímáte dostatek těch správných látek. Začněte neškrobovými sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina. Přidejte dostatek bílkovin a dávku zdravých tuků. Pomoci mohou také celozrnné sacharidy. Tyto živiny tělu prospívají a podporují pocit sytosti, takže budete méně často pociťovat hlad mezi jídly.
Pijte hodně vody. Já vím; tuhle radu slyšíte pořád. Ale je to opravdu dobrá rada! Hydratace může skutečně pomoci při hubnutí a udržování váhy, protože je snadné zaměnit žízeň za hlad. Až vás příště přepadne chuť na jídlo, zkuste si dát vysokou sklenici vody. Pak několik minut počkejte a sledujte, zda vás hlad přejde. Zde je několik tipů, pokud máte problém s pitím dostatečného množství vody.
Snězte několik miniaturních jídel místo tří velkých jídel. Model tří mini jídel nefunguje pro každého. Pokud máte mezi jídly opravdu velký hlad, zkuste místo toho jíst každých několik hodin jedno minijídlo. Klikněte pro více informací o strategii minijídla!
Omezte příjem škrobnatých a sladkých sacharidů. Sacharidy, jako jsou sladkosti a sušenky, nejsou nic jiného než prázdné kalorie. Na chvíli uspokojí návaly hladu, ale nezasytí vás. Svačte chytře! Zde je několik mých nejoblíbenějších zdravých svačinek.
Vždy mějte v zásobě zeleninovou & salsu. Jedny z nejlepších věcí, které můžete chroupat, je zelenina, a jeden z nejlepších způsobů, jak ji jíst, je namočená v salse. Tato kombinace je nízkokalorická a super sytá… Ideální, pokud máte stále hlad. Baby mrkev, tyčinky jicama, plátky papriky… Je čas vyrazit do obchodu s potravinami!
Jídlo zakončete malou sladkostí. Ukončení jídla něčím sladkým může mozku signalizovat, že jste s jídlem skončili. Přemýšlejte o několika polibcích Hershey’s, ovoci nebo šálku kávy s nekalorickým sladidlem. Podívejte se na těchto 22 čokoládových pochoutek se 100 a méně kaloriemi!
Pište si potravinový deník. Sledování jídla je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, pokud se snažíte zhubnout nebo změnit své stravovací návyky. Zapisujte si vše, co sníte (do roztomilého deníku), a hledejte vzorce. Co jíte předtím, než zjistíte, že máte mimořádný hlad? Některé potraviny pro vás mohou být spouštěčem, po kterém máte větší hlad než předtím, než jste je snědli. U mě jsou to preclíky, takže se jim spíše vyhýbám.
Jděte se projít. Možná máte pocit, že máte hlad, i když se ve skutečnosti jen nudíte nebo jste neklidní. Až budete mít příště nutkání sáhnout do spíže nebo ledničky, zkuste se místo toho projít kolem bloku. Bonus: spálené kalorie navíc!
Doufám, že vám to pomůže!