Por: Nadia Khan
Actualizado el 11 de marzo de 2021
¿Qué es el desapego emocional?
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El desapego emocional o la desconexión emocional puede ser un trastorno mental y se define como la incapacidad de conectar con los demás a nivel emocional, así como un medio para hacer frente a la ansiedad evitando ciertas situaciones que la desencadenan.
Aunque suena como una cualidad negativa, no siempre tiene que serlo. Cuando las personas pueden desprenderse emocionalmente de una situación o circunstancia, a menudo pueden reaccionar con calma y lógica. Esto les permite ver el panorama general, mantener los límites y tomar espacio. Estos son a menudo grandes rasgos cuando se trata de tomar decisiones profesionales o si tienes una profesión en la que estar demasiado apegado emocionalmente puede ser perjudicial, como ser un médico o un psicólogo o un oficial de policía.
Sin embargo, cuando estás en una relación o en un matrimonio, el desapego emocional puede no ser necesariamente algo tan positivo y tal vez sea una señal de que algo está mal, ya sea contigo mismo o con tu relación.
El desapego emocional a menudo ocurre como resultado de un evento traumático, malas experiencias o trastorno de estrés postraumático (TEPT). Por ejemplo, digamos que una vez fuiste engañada por un novio. El dolor y la pena que siguieron a la caída de tu relación pueden llevarte a no estar disponible emocionalmente o a no querer comprometerte de la misma manera en relaciones posteriores. E inconscientemente, siempre te evitas acercarte demasiado por miedo a que te vuelvan a hacer daño.
Signos de desapego emocional:
- No quieres o no puedes compartir tus sentimientos y problemas con tu pareja. Esta es una de las mayores banderas rojas. Generalmente, tu pareja es la persona a la que le confiarías todo, sobre tu día, tu trabajo, los problemas que tienes con tu madre o un amigo, etc. Cuando te encuentras con que no quieres compartir nada con ellos, podría ser una señal de que te sientes desapegado.
- La otra cara de la moneda también es cierta; cuando estás emocionalmente desapegado, puede que de repente no tengas interés en tu pareja. Por ejemplo, no tiene ningún deseo de pasar tiempo con ellos o escucharlos o escuchar sobre su día, su trabajo o cualquier otra cosa que está pasando con ellos.
- Su vida sexual es inexistente o esporádica, donde usted está siendo íntimo por el bien de ser íntimo y porque se espera en lugar de por cualquier deseo real, la atracción, o la alegría.
- Hay una falta de respeto por su pareja. Todas las relaciones sanas se basan en el respeto mutuo y la admiración por el otro. Cuando dejas de preocuparte por sus opiniones, o empiezas a menospreciarlas o a faltarles al respeto, es un claro indicio de que emocionalmente ya no estáis en el mismo espacio.
- Has dejado de decir «te quiero» o de usar nombres cariñosos o de mostrar cualquier tipo de afecto, físico o emocional. La intimidad y el amor no siempre se demuestran o se sienten a través del sexo o de las acciones físicas; a veces las palabras son muy significativas.
- Das por sentado a tu pareja y deja de ser una prioridad en tu vida.
- Descargas tu ira o estrés por factores externos en tu pareja.
- Dejas de pelear con tu pareja. Aunque no lo creas, pelear de vez en cuando es algo saludable y es una señal de que tu relación va bien. Porque esto significa que todavía te importa la relación y que estás dispuesto a solucionar las cosas para superar el problema. Hablar o discutir las cosas significa que puedes dejarlo pasar una vez que se ha acabado y se ha terminado contigo en lugar de aferrarte y crear resentimiento hacia la otra persona.
- No tienes interés en trabajar en la relación. Te cierras o cambias de tema cuando tu pareja intenta hablar de la relación.
- Te irritas y enfadas fácilmente con tu pareja, especialmente si intenta entablar una conversación sobre la relación.
- Intentas deliberadamente causar problemas como forma de sabotear vuestra relación.
- No tienes interés en hablar del futuro
- Respect for each other.
- Can express their opinions and feelings without fear of repercussions.
- Give each other space and independence.
- Are supportive and encouraging of each other.
- Argue and fight a normal, healthy amount, and get along the rest of the time.
- Have common goals and beliefs.
- Have trust and faith in each other.
- Make time for each other.
- Go on dates.
- Do nice things because they want to and not because it’s expected.
- Show intimacy, both physically and emotionally.
- Communicate with each other.
- Make an effort to talk when things are going wrong and take active steps to fix them.
- Are kind and caring towards each other.
- ¿Qué significa estar emocionalmente desapegado?
- ¿Cómo se puede saber si alguien está desapegado emocionalmente?
- ¿Qué puede causar el desapego emocional?
- ¿Cómo revertir un desapego emocional?
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- ¿Cómo lidiar con una pareja emocionalmente distante?
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Si esto te suena a ti o si tu pareja o cónyuge ha comentado tu falta de disponibilidad emocional, existe la posibilidad de que estés emocionalmente desapegado. Ahora que has reconocido esto, lo que debes preguntarte es por qué.
¿Por qué estás emocionalmente desapegado?
¿Ha sucedido algo entre tu pareja y tú para desencadenar esto? Por ejemplo, si te han engañado o si ellos mismos se han vuelto repentinamente desapegados, entonces necesitas decidir qué quieres de tu relación.
Si el desapego emocional es el resultado de algo traumático o estresante en tu vida y no’ quieres perder tu relación por ello, entonces necesitas ser franco con tu pareja y considerar la terapia.
Cómo es una relación sana:
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Al considerar cómo arreglar su relación, es posible que se pregunte a qué debe aspirar para recuperar o reconstruir su relación en una relación saludable. Some key things that signal a relationship is a happy, healthy one are when both individuals:
How Can You Get There?
You may be reading this and feeling worried or hopeless, but you don’t have to be! Reconocer que puede haber un problema en tu relación es una muy buena señal y un paso muy positivo para arreglarlo y superar el bache.
Toda relación viene con sus altibajos y sus hipos. La forma en que decidas abordar los contratiempos y las lecciones que aprendas de ellos determinarán el éxito de tu relación de pareja. Lo primero que debes hacer si te sientes emocionalmente distanciado es tener una conversación con tu pareja.
Puede ser difícil abrirse, pero haz lo que puedas. Escribe una carta si lo necesitas o anota tus pensamientos para ser lo más transparente y abierto posible sobre lo que te ocurre. Juntos, descubrid la mejor manera de abordar y reparar vuestra relación.
Busca ayuda:
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Debido a que tú eres el individuo que está desvinculado emocionalmente, puede haber una posibilidad de que tengas algunos asuntos de tu pasado o de tu vida personal que trabajar. Puedes intentar trabajarlo tú mismo repasando los acontecimientos de tu vida y analizando todo lo que te ha sucedido, o puedes obtener ayuda a través de un consejero.
Las sesiones de asesoramiento individual te ayudarán a explorar tu pasado, a llegar a la causa raíz de por qué estás repentinamente desapegado emocionalmente y a darte una mejor comprensión de ti mismo y de tus acciones y de cómo afectan a los que te rodean.
Mientras trabajas en ti mismo, el asesoramiento y la terapia de pareja también serán beneficiosos para tu matrimonio o relación. El desapego emocional rara vez se produce de la noche a la mañana, a menos que haya sufrido un acontecimiento traumático del que no pueda o no quiera hablar. En la mayoría de los casos, ocurre gradualmente con el paso del tiempo, y se produce con tanta lentitud que puede que ni siquiera se dé cuenta de lo distanciado que está de su pareja. A veces la vida se impone, y eso no significa que te importe o ames menos a tu pareja.
En esas situaciones, es importante llegar a esa conclusión y hacer una pausa en todo lo que ocurre en tu vida para trabajar en tu matrimonio o relación. La terapia de pareja es muy recomendable porque te obligará a tomarte el tiempo para hablar de tu relación, comunicarte con tu pareja y asegurarte de reservar tiempo sólo para vosotros dos.
Un entorno neutral también ayudará tanto a ti como a tu pareja a expresar cómo les ha afectado el distanciamiento emocional. A través de la conversación y la comunicación, ambos descubrirán cosas nuevas sobre el otro y saldrán fortalecidos y mejorados.
Siguientes pasos:
El desapego emocional en las relaciones es más común de lo que crees, y afortunadamente, ¡hay una solución muy fácil! El mejor curso de acción (aparte de la comunicación abierta con tu pareja) es la terapia. Si estás pasando por algo (un trauma, una depresión, una enfermedad mental, etc.) el terapeuta te ayudará a desenterrarlo y a idear una forma de tratarlo, mientras que la terapia de pareja te ayudará a cerrar la brecha emocional entre tú y tu pareja y te ayudará a encontrar el romance de nuevo.
Recuerda, lo elegiste como tu pareja por una razón; te enamoraste por una razón, ¡así que no abandones la relación sin luchar! Abordar tu desapego emocional también te ayudará a enriquecer tus amistades e interacciones sociales y te dará la capacidad de sentir de nuevo, ¡lo que sin duda traerá más luz y color a tu vida!
Preguntas frecuentes (FAQs)
En pocas palabras, estar emocionalmente desapegado significa que no eres capaz de comprometerte plenamente con lo que tú o los demás están sintiendo emocionalmente. En los adultos, esto puede manifestarse como problemas para abrirse a los demás, poca capacidad de escucha y autoestima, y una ambivalencia o indiferencia general ante todo lo que la vida te depara. Por lo general, una persona que experimenta el desapego emocional se siente emocionalmente insensible. Sentirse emocionalmente insensible puede dificultar las relaciones y los entornos sociales. También existe un Trastorno de desapego emocional que proviene de la falta de empatía.
Experimentar desapego emocional es sentirse insensible y distanciado de sus emociones. Por lo general, alguien que se siente emocionalmente desapegado tendrá pocas habilidades de comunicación. Las personas que experimentan desapego emocional tendrán dificultades para formar un vínculo emocional con la familia, los amigos y su pareja. El desapego emocional lleva a las personas que están experimentando el adormecimiento emocional a jugar e invalidar sus sentimientos en una relación.
Los que desarrollan el desapego emocional tienden a estar muy a la defensiva y tratan de evitar el conflicto a toda costa. Cuando tratas de entablar una intimidad emocional, es probable que huyan hacia otro lado porque se sienten emocionalmente insensibles. A una persona emocionalmente desapegada le cuesta comprometerse tanto con sus propios sentimientos como con los de los demás. No podrán igualar el nivel emocional de una persona mentalmente sana.
El desapego emocional y el adormecimiento emocional pueden ser el resultado de un trastorno de salud mental como la depresión, el TEPT o el abuso de sustancias. Una persona también puede desarrollar el desapego emocional a causa de un estrés abrumador, un duelo o un abuso físico o emocional. A veces, la sensación de adormecimiento o desapego emocional también puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos. Generalmente, el desapego emocional se desarrolla como un mecanismo de afrontamiento para evitar que una persona pase por el dolor físico o mental; en su lugar, simplemente se siente emocionalmente insensible.
Para revertir el desapego emocional y alcanzar la congruencia (el punto en el que tus sentimientos internos son consistentes con tu discurso y lenguaje corporal), el primer paso es identificar las emociones cuando las sientes. Por ejemplo, puedes decir: «Me sentí frustrado cuando me quedé atascado en un semáforo en rojo», o «Me sentí aliviado cuando mi tarea de trabajo recibió buenos comentarios». Esto puede ser inicialmente muy difícil para aquellos que se sienten emocionalmente entumecidos, pero para aliviar los síntomas del desapego emocional, es un primer paso necesario.
Una vez que seas capaz de superar el entumecimiento emocional e identificar tus sentimientos, tómate el tiempo para sentarte con ellos y observar cómo te hacen sentir emocional y físicamente. Con el tiempo, esto se volverá más natural y ya no experimentarás el desapego emocional con tanta frecuencia. También serás capaz de notar cuando vuelvas a caer en tu forma de desapego emocional.
A menudo, las relaciones son espejos; reflejan lo que está pasando dentro de ti. En las relaciones, el apego emocional es muy importante. Así que si eliges constantemente parejas que no están disponibles emocionalmente, podría ser el caso de que en realidad tampoco estás abierta al amor. También es posible que estés repitiendo inconscientemente un patrón negativo de tu pasado, o que no creas que eres digno de ser amado. Por lo tanto, es hora de mirar en lo más profundo de tu ser y tal vez incluso asistir a algunas sesiones de terapia para averiguar la raíz del problema. Tal vez hayas sufrido abusos emocionales en el pasado y ahora te cueste establecer una conexión emocional. Un profesional puede ayudarte a trabajar cualquier problema de distancia o distanciamiento emocional.
La alexitimia es cuando una persona tiene problemas para expresar e incluso identificar las emociones. Las personas con alexitimia suelen sentirse emocionalmente insensibles. La alexitimia no se considera un trastorno de salud mental, pero tiene vínculos con el autismo y puede coexistir con trastornos como la depresión. Quienes viven con un trastorno esquizoide de la personalidad, un trastorno esquizotípico de la personalidad, una esquizofrenia, un trastorno sociopático de la personalidad y un trastorno psicopático de la personalidad también pueden experimentar alexitimia.
Es muy difícil desarrollar una conexión emocional y un apego emocional con alguien que no está disponible emocionalmente. Las personas que no están disponibles emocionalmente suelen experimentar depresión y ansiedad. El desapego emocional está fuertemente relacionado con el miedo: el miedo a la intimidad, a ser herido, a ser juzgado o a algo totalmente distinto.
A menudo, cuando una persona no está disponible emocionalmente, se debe a algo que ocurrió en su pasado y que le hizo desarrollar el mecanismo de afrontamiento de distanciarse de sus emociones para no tener que sentir dolor. En las relaciones, la intimidad emocional es muy importante. Aunque es difícil formar una relación fuerte y saludable con alguien que no está disponible emocionalmente, hay ayuda profesional disponible y es posible cambiar.
El primer paso a dar con una pareja emocionalmente distante es tener una conversación honesta con ellos sobre la distancia emocional que sientes. Hazle saber que deseas conectar con él a un nivel más profundo y saber cómo se siente emocionalmente. Haz todo lo posible por crear un espacio en el que tu pareja se sienta segura dejando caer sus muros y siendo vulnerable.
Los síntomas del distanciamiento emocional no desaparecerán inmediatamente, y no debes exigir a tu pareja que te cuente todos sus secretos más profundos y oscuros, pero asegúrate de que sepa que deseas tener más intimidad emocional. Mientras que algunas personas pueden estar abiertas a esto, otras pueden negarse a comunicarse. En este caso, puede ser mejor terminar la relación en lugar de esperar que su pareja cambie algún día.