Chère autre fille affamée,
Je peux comprendre ! Ne t’inquiète pas, ce n’est pas une cause perdue. Voici huit choses que vous pouvez faire pour déjouer la faim…
Constituez des repas équilibrés. Si vous avez faim peu de temps après un repas, vous ne consommez peut-être pas assez de bonnes choses. Commencez par des glucides non féculents et riches en fibres, comme les fruits et les légumes. Ajoutez-y beaucoup de protéines et une dose de graisses saines. Les glucides à base de céréales complètes peuvent également vous aider. Ces nutriments sont bons pour votre corps et favorisent la satiété, vous serez donc moins susceptible de ressentir la faim entre les repas.
Boire beaucoup d’eau. Je sais ; vous entendez ce conseil tout le temps. Mais c’est vraiment un bon conseil ! Rester hydraté peut vraiment aider à la perte et au maintien du poids, car il est facile de confondre la soif avec la faim. La prochaine fois que vous avez envie de grignoter, essayez de boire un grand verre d’eau. Puis attendez quelques minutes pour voir si votre faim s’estompe. Voici quelques conseils si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau.
Mangez plusieurs mini repas au lieu de trois gros repas. Le modèle des trois repas carrés ne fonctionne pas pour tout le monde. Si vous avez vraiment faim entre les repas, essayez plutôt de manger un mini repas toutes les quelques heures. Cliquez pour en savoir plus sur la stratégie des mini repas !
Réduisez les glucides riches en amidon et en sucre. Les glucides comme les bonbons et les biscuits ne sont que des calories vides. Ils satisfont les fringales pour le moment, mais ils ne vous rassasient pas. Grignotez intelligemment ! Voici quelques-unes de mes collations santé préférées de tous les temps.
Toujours garder une réserve de salsa aux légumes &. Certaines des meilleures choses que vous pouvez grignoter sont les légumes, et l’une des meilleures façons de les manger est de les tremper dans la salsa. Ce combo est faible en calories et super rassasiant… Parfait si vous avez toujours faim. Bébés carottes, bâtonnets de jicama, tranches de poivron… Il est temps d’aller à l’épicerie!
Finissez votre repas avec une petite douceur. Terminer votre repas avec quelque chose de sucré peut signaler à votre cerveau que vous avez fini de manger. Pensez à quelques Hershey’s Kisses, quelques fruits ou une tasse de café avec un édulcorant sans calories. Jetez un coup d’œil à ces 22 friandises au chocolat contenant 100 calories ou moins !
Gardez un journal alimentaire. Le suivi de votre alimentation est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire si vous essayez de perdre du poids ou de changer vos habitudes alimentaires. Notez tout ce que vous mangez (dans un joli journal), et cherchez des modèles. Que mangez-vous avant d’avoir très faim ? Certains aliments peuvent être des déclencheurs pour vous, vous laissant plus affamé qu’avant de les manger. Pour moi, ce sont les bretzels, alors j’ai tendance à les éviter.
Allez marcher. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir faim alors qu’en réalité vous vous ennuyez ou êtes agité. La prochaine fois que vous avez une envie de frapper le garde-manger ou le réfrigérateur, essayez de marcher autour du bloc à la place. Bonus : des calories supplémentaires brûlées !
J’espère que cela vous aidera !