Dear Another Hungry Girl,
I can relate! Nie martw się; to nie jest stracona sprawa. Oto osiem rzeczy, które możesz zrobić, aby przechytrzyć głód…
Buduj zbilansowane posiłki. Jeśli jesteś głodna wkrótce po posiłku, być może nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości odpowiednich produktów. Zacznij od węglowodanów nieskrobiowych, które zawierają dużo błonnika, takich jak owoce i warzywa. Dodaj do tego dużo białka i dawkę zdrowych tłuszczów. Pomocne mogą być również węglowodany pełnoziarniste. Te składniki odżywcze są dobre dla Twojego organizmu i wspomagają uczucie sytości, dzięki czemu rzadziej będziesz odczuwać głód między posiłkami.
Pij dużo wody. Wiem; słyszysz tę radę cały czas. Ale to naprawdę dobra rada! Utrzymanie nawodnienia może naprawdę pomóc w utracie i utrzymaniu wagi, ponieważ łatwo jest pomylić pragnienie z głodem. Następnym razem, gdy poczujesz podjadanie, wypij wysoką szklankę wody. Następnie odczekaj kilka minut, aby sprawdzić, czy głód ustąpi. Oto kilka wskazówek, jeśli trudno Ci wypić wystarczającą ilość wody.
Jedz kilka mini posiłków zamiast trzech dużych. Model trzech kwadratowych posiłków nie sprawdza się u wszystkich. Jeśli naprawdę odczuwasz głód między posiłkami, spróbuj zamiast tego jeść mini posiłki co kilka godzin. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej na temat strategii mini posiłków!
Odejdź od skrobiowych, cukrowych węglowodanów. Węglowodany takie jak słodycze i ciastka to nic innego jak puste kalorie. Zaspokajają chwilowo głód, ale nie sprawiają, że jesteś syty. Podjadaj mądrze! Oto niektóre z moich ulubionych zdrowych przekąsek.
Zawsze miej w zapasie veggies & salsę. Niektóre z najlepszych rzeczy, które możesz chrupać, to warzywa, a jednym z najlepszych sposobów na ich jedzenie jest zanurzenie w salsie. To combo jest niskokaloryczne i super sycące… Idealne, jeśli zawsze jesteś głodny. Marchewki, batoniki jicama, plasterki papryki… Czas wybrać się do sklepu spożywczego!
Zakończ posiłek małym słodkim przysmakiem. Zakończenie posiłku czymś słodkim może zasygnalizować Twojemu mózgowi, że skończyłeś jeść. Pomyśl o kilku pocałunkach Hershey’s Kisses, owocach lub filiżance kawy z bezkalorycznym słodzikiem. Sprawdź te 22 czekoladowe przysmaki o wartości 100 kalorii lub mniejszej!
Prowadź dziennik żywieniowy. Śledzenie jedzenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jeśli próbujesz schudnąć lub zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zapisuj wszystko, co jesz (w ładnym dzienniku) i szukaj wzorców. Co jesz, zanim poczujesz się wyjątkowo głodna? Niektóre pokarmy mogą być dla Ciebie wyzwalaczami, które sprawiają, że czujesz się bardziej głodna niż przed ich zjedzeniem. Dla mnie są to precle, więc staram się ich unikać.
Pójdź na spacer. Możesz mieć wrażenie, że jesteś głodny, kiedy tak naprawdę jesteś po prostu znudzony lub niespokojny. Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę sięgnąć do spiżarni lub lodówki, spróbuj zamiast tego przejść się dookoła bloku. Bonus: dodatkowe spalone kalorie!
Mam nadzieję, że to pomoże!