Terapia to świetny sposób na poprawienie swojego zdrowia psychicznego. Zrozumienie, jak ona działa, może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo, kiedy na nią pójdziesz.
Istnieje wiele różnych rodzajów terapii, a każdy terapeuta jest inny. That said, there are a few things you can generally expect.
Your first session
Your therapist will probably start by asking what brings you to therapy, and what you hope to get out of it. Może on wyjaśnić swój styl terapii i zapytać, czy brzmi on jak dobre dopasowanie dla Ciebie.
Ty ustalasz swoje własne cele
Terapeuci pracują z wieloma różnymi ludźmi, z których każdy ma inne potrzeby i pochodzenie. Twój terapeuta jest po to, aby pomóc Ci określić Twoje własne cele i znaleźć zdrowe sposoby pracy nad nimi.
Nie musisz się niczym dzielić, zanim będziesz gotowy
Jeśli Twój terapeuta zapyta Cię o coś, a Ty nie czujesz się komfortowo dzieląc się tym, to w porządku. Po prostu wyjaśnij, że nie jesteś gotowy, aby o tym rozmawiać. W miarę jak będziesz budował zaufanie do terapeuty, będziesz czuł się komfortowo otwierając się coraz bardziej.
Terapia nie jest tylko o twoich uczuciach
Pewnie, będziesz mówił o swoich uczuciach i często będziesz czuł się lepiej pod koniec sesji. Ale w terapii chodzi o coś więcej. Nauczysz się kwestionować swoje negatywne myśli i zmieniać swoje zachowania. Twój terapeuta będzie cię zachęcał do konfrontacji z rzeczami, które w sobie tłumisz.
To wszystko jest ważne dla twojego powrotu do zdrowia. Ale jest to również wyzwanie. W niektóre dni możesz opuścić gabinet, czując smutek lub złość… ale to część procesu. Czasami rzeczy stają się trudniejsze zanim staną się łatwiejsze – ale stają się łatwiejsze.
Praca domowa
Aby naprawdę uzyskać jak najwięcej z terapii, czasami będziesz miał „pracę domową”. Nie jest to rodzaj pracy domowej, którą dostajesz w szkole. Są to praktyczne rzeczy, takie jak „zapisz, jak się czujesz każdego dnia” lub „przedstaw się komuś nowemu”. Jeśli terapeuta poprosi cię o zrobienie czegoś, na co nie czujesz się gotowy, możesz poprosić o coś bardziej wykonalnego.
Nie jesteś skazany na pierwszego terapeutę, którego wypróbujesz
Jeśli spotykasz się z terapeutą od jakiegoś czasu i nadal nie widzisz żadnych korzyści, nadszedł czas na ponowną ocenę. Może być tak, że po prostu musisz się bardziej otworzyć… Albo może to nie jest dobre dopasowanie. Nawet naprawdę dobry terapeuta może nie być najlepszym terapeutą dla Ciebie. Nie bój się zmienić terapeuty, jeśli wydaje ci się, że potrzebujesz innego podejścia.
Długoterminowa terapia
Większość ludzi potrzebuje więcej niż kilku sesji, aby uzyskać pełne korzyści z terapii. Powszechne jest regularne spotykanie się z terapeutą przez kilka miesięcy, a nawet lat. Twój terapeuta będzie pracował z Tobą, aby określić najlepszą opcję dla Ciebie.