Nie możesz chodzić po wodzie, ale możesz biegać w basenie. Aqua jogging od dawna jest uznawany za ćwiczenie rehabilitacyjne dla kontuzjowanych sportowców, ale jest to również wspaniały trening w swoim własnym prawie. Każdy biegacz, który chce zwiększyć swoją wydolność sercowo-naczyniową, a nie nadwyrężyć mięśni, powinien wskoczyć do wody. Woda jest dobra, a korzyści płynące z aqua joggingu są niesamowite.
Maribel Souther, główna trenerka żeńskiej drużyny biegowej Dartmouth College, mówi, że wymaga od wszystkich swoich sportowców (kontuzjowanych lub nie) wdrożenia aqua joggingu jako części ich treningu. „Pozwala to na uzyskanie świetnego treningu cardio bez uderzenia, dając Twojemu ciału i stawom miłą przerwę od chodnika” – mówi.
To nie są zajęcia aqua aerobiku twojej babci; jogging w wodzie podnosi twoje tętno i sprawia, że twoje mięśnie ciężko pracują. Souther wyjaśnia: „Woda jest gęstsza niż powietrze, więc możesz napotkać ogromny opór”. Przepychanie kończyn przez basen pomaga wzmocnić mięśnie i stawy, a wyporność, jaką zapewnia woda, pozwoli ci ukończyć trudny „bieg” z niewielkim czasem regeneracji.
Wskakuj
Wszystko czego naprawdę potrzebujesz do aqua joggingu to basen wystarczająco głęboki, aby Twoje stopy nie dotykały dna (płytkie głębokości spowodują uderzenia w stawy i obniżą opór stawiany mięśniom). Jeśli próbujesz biegać w wodzie po raz pierwszy, najlepiej jest zainwestować w pas. Urządzenie do pływania, które owija się wokół środka, utrzyma głowę nad wodą, a jednocześnie pomoże zapewnić prawidłową formę. Jeśli na basenie znajduje się zegar, możesz go użyć do mierzenia czasu, możesz też zabrać ze sobą wodoodporny zegarek, dzięki któremu będziesz mógł śledzić swój trening.
Stride Right
Gdy już znajdziesz basen i pas, reszta to bułka z masłem. Po prostu użyj tej samej formy biegania, co na lądzie, aby popchnąć się do przodu przez wodę. Będziesz poruszać się znacznie wolniej niż na lądzie, więc mierz swój trening czasem, a nie dystansem. Trudność treningu będzie zależeć raczej od rotacji nóg niż od prędkości. „Aby podnieść tętno, zwiększ swoją kadencję” – wyjaśnia Souther. Im szybciej poruszasz rękami i nogami w wodzie, tym cięższy będzie trening i tym większy przyrost siły. Zwróć uwagę na swoją formę i uważaj, by naśladować swój krok na lądzie, a nie wiosłowanie na pieska.
Just Add Water
Włącz aqua jogging do swojego treningu, wykonując jeden lub dwa z tygodniowych biegów w basenie zamiast na drogach. Jeśli masz zaplanowany bieg na 3 mile, oszacuj, ile czasu zajmie Ci ukończenie tego treningu i biegaj w wodzie przez wyznaczony czas. Jeśli nie jesteś gotowy, aby zrezygnować ze swoich lądowych biegów, zacznij od aqua joggingu jako treningu uzupełniającego w dniu treningu przekrojowego.
Basen jest również doskonałym miejscem do pracy nad szybkością. Zabierz ze sobą wodoodporny zegarek, aby wykonać trudny trening interwałowy w wodzie.
Jeśli potrzebujesz dłuższej przerwy na trasie z powodu niedawnego wyścigu lub kontuzji, możesz zastąpić cały swój plan treningowy bieganiem w basenie bez ryzyka utraty kondycji. Kiedy Ella Johnson z Jacksonville na Florydzie została odsunięta na bok z zapaleniem powięzi podeszwowej trzy lata temu, biegała w basenie sześć dni w tygodniu przez osiem miesięcy. „To był dla mnie sposób, aby nadal cieszyć się moim ulubionym sportem, mimo że byłam kontuzjowana” – mówi Johnson. „Kiedy byłam gotowa, aby ponownie wyruszyć na drogi, moje czasy 5K były porównywalne do tych, które były wcześniej… mimo że właściwie nie 'biegałam’ od miesięcy!”
Zapisz się na następny wyścig.
Zapalona biegaczka i pływaczka Elizabeth Kelsey jest pisarką z New Hampshire, która zajmuje się jedzeniem i fitnessem.