Mężczyźni, którzy wykazują oznaki niskiej samooceny, często zachowują je dla siebie, wierząc, że to „to, co robią mężczyźni”. Zostali nauczeni, aby po prostu „ssać to” i radzić sobie z tym. Zdrowe kobiety są bardziej wspierające dla siebie nawzajem. Mężczyźni, możecie to naprawić!
Ale nie użalajcie się nad sobą, chłopaki. Mniej emocjonalnie zdrowe kobiety mogą nie być tak „upfront” i przejrzyste ze swoimi przyjaciółkami, jeśli są w konkurencyjnej grupie. They too can be left to deal with their own sense of low self-esteem.
They don’t teach much about low self-esteem in school, if at all. Oto, co możesz zrobić:
Rozpoznaj oznaki niskiej samooceny
Objawów niskiej samooceny może być wiele. To nie jest scenariusz „jeden rozmiar dla wszystkich”. Here are some examples:
- Fearing you won’t measure up as a „man”
- Being disappointed in yourself for not being the main bread-winner
- Feeling less manly because of not taking certain risks in your career, or with family, etc.
- Fearing you are „less of a man” for not standing up to your parents or spouse
- Often being critical of yourself or others, or unforgiving
- Being self-deprecating on an ongoing basis
- Feeling guilty for asserting yourself at times (not feeling worthy)
- Being overly competitive, especially with friends
- Over-Monitorowanie swoich słów lub działań
- Unikanie sytuacji rywalizacji lub bycie nadmiernie konkurencyjnym
- Bycie „potrzebującym”
- Często starając się być „w centrum uwagi”
- Czując się jak jesteś „uszkodzony towar” i pochodzą z zbyt wiele „bagażu”
Don’t Beat Yourself Up
Nikt nie jest doskonały. Wiele osób pochodzi ze szczególnego wychowania, które może się różnić od obraźliwego do nadmiernie pobłażliwego rodzicielstwa. A może miałeś nieobecnych rodziców, którzy pozwolili ci radzić sobie samemu. Niezależnie od sytuacji, twoje wczesne doświadczenia życiowe absolutnie ukształtowały twoją samoocenę.
Ale to nie zaczyna się od dzieciństwa. Często rodzice, którzy dopuścili się nadużyć lub zaniedbania, stosują ten sam styl wychowania, co ty. To nie sprawia, że jest to bardziej akceptowalne, tylko niefortunne.
Czasami rodzic (zazwyczaj ojciec) może naciskać na swojego syna, aby doskonalił się w sporcie, prawdopodobnie dlatego, że sam nie mógł odnieść sukcesu w sporcie. Niezależnie od przyczyny, nie miało to nic wspólnego z twoją wartością.
Bardzo trudno jest zrozumieć, dlaczego rodzic porzuciłby lub zrezygnował z własnego dziecka. Czasami było to zwykłe zaniedbanie. A może bali się powtórzyć swoje złe dzieciństwo z Tobą.
Nigdy nie jest za późno na poprawę. Nie ma terminu, w którym możesz się rozwijać i doskonalić.
Identyfikuj to, co masz dobrego w sobie
Wiedzenie, co lubisz w sobie jest zdrową praktyką. Nie ma to nic wspólnego z byciem zarozumiałym. Każdy ma jakieś dobre rzeczy na swój temat. Jednakże, gdzieś po drodze, mężczyznom z niską samooceną wmówiono, że czują się „mniej niż” i nauczyli się w to wierzyć.
Może jesteś inteligentny, wysportowany, przyjazny, miły, artystyczny, zabawny lub utalentowany w jakiś szczególny sposób. Naprawdę pomyśl o tym. Każdy ma jakiś rodzaj darów lub talentów. Ważne jest, aby je rozpoznać i posiadać. W ten sposób rozwija się zdrowe poczucie własnej wartości.
Szukaj szczęśliwych ludzi, którzy prowadzą zdrowe życie
Czasami przyzwyczajasz się do przebywania z ludźmi, którzy mają podobne poczucie własnej wartości. Zamiast tego praktykuj przebywanie z ludźmi, którzy wydają się szczęśliwi i lepiej czują się sami ze sobą. Podejmują dobre decyzje w swoim życiu. Mają zdrowych przyjaciół. A oni powitają cię z radością.
Pamiętaj, nikt nie jest doskonały. Zdrowi przyjaciele uczą się jak oni idą w życiu, ale ogólnie, wydają się robić dobrym wyborom. Pielęgnuj tych przyjaciół, uczestnicząc w działaniach, w których zdrowi ludzie spotykają się razem. Na przykład, uprawiając sport lub bawiąc się przy muzyce na żywo.
Poszukaj przyjaciół, którzy nie angażują się w niedojrzałe docinki i którzy traktują ludzi z szacunkiem; przyjaciół, którzy dokonują dobrych wyborów. Zwróć uwagę na tych w grupie, którzy wydają się być zdrowsi emocjonalnie od innych i sprawdź, czy macie ze sobą coś wspólnego.
Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli wykazujesz oznaki niskiej samooceny
Sięgnięcie po pomoc wymaga odwagi, szczególnie w przypadku mężczyzn, których nauczono, że nie powinni być wrażliwi, i że „prawdziwy mężczyzna” potrafi się poddać, kiedy sprawy stają się trudne.
Psychoterapia może być czasami naprawdę niewygodna, szczególnie dla mężczyzn. Ale może być również uwalniająca, kiedy uczysz się nowych sposobów radzenia sobie i dokonywania wyborów. Bądź wybredny przy wyborze terapeuty. Powinieneś czuć się przy nim emocjonalnie bezpiecznie i nie być osądzany. Nie krępuj się zadawać pytań o sposób pracy. Dobry terapeuta będzie otwarty na Twoje pytania i będzie chciał, abyś czuła się komfortowo, abyś mogła skupić się na wykonywaniu pracy.
Jeśli czujesz, że to nie jest dobre dopasowanie, powiedz o tym. Jeśli już spróbowałeś, nie poddawaj się w tym procesie. Poszukaj innego terapeuty. Każdy ma swoją własną osobowość i sposób pracy. Powinieneś czuć się komfortowo ze swoim terapeutą, że rozumie cię jako jednostkę i powinieneś czuć, że terapia ci pomaga. Pytaj o to, czego chcesz, zwłaszcza jeśli czujesz się niekomfortowo. Nie bój się zadawać pytań!
To wymaga praktyki – bądź cierpliwy!
Ulepszanie siebie i uczenie się nowych umiejętności życiowych wymaga czasu. Jest to proces wznoszący się i opadający. Czasami możesz czuć się naprawdę niekomfortowo wykonując tę pracę. Ale innym razem będziesz czuł się naprawdę dobrze z postępem, jaki robisz.
To normalne. Każdy ma dobre czasy i trudne czasy. To jest część życia. Jednak zasługujesz na to, aby czuć się dobrze ze sobą i być wokół tych ludzi, którzy widzą w tobie prawdziwe dobro i wartość.