-
Larger text sizeLarger text sizeRegular text size
Co to jest odwodnienie?
Odwodnienie występuje, gdy osoba traci więcej płynów niż przyjmuje. Odwodnienie nie jest tak poważnym problemem u nastolatków, jak może być u niemowląt lub małych dzieci. Ale jeśli zignorujesz pragnienie, odwodnienie może odebrać ci dużo energii.
Gdy ktoś staje się odwodniony, oznacza to, że ilość wody w jego organizmie spadła poniżej stężenia potrzebnego do normalnego funkcjonowania. Niewielkie spadki nie powodują problemów i w większości przypadków pozostają zupełnie niezauważone. Ale niepicie wystarczającej ilości płynów może sprawić, że dana osoba poczuje się bardzo źle.
Co powoduje odwodnienie?
Częstą przyczyną odwodnienia u nastolatków jest choroba przewodu pokarmowego. Kiedy dopadnie Cię wirus żołądkowy lub jelitowy, możesz stracić dużo płynów w wyniku wymiotów i biegunki. Nawet jeśli nie złapałeś wirusa żołądkowego lub jelitowego, możesz się odwodnić z innych powodów, kiedy jesteś chory. Na przykład, jeśli masz ból gardła, prawdopodobnie trudno ci będzie przełykać jedzenie i pić płyny. A jeśli masz gorączkę, woda będzie parować z twojej skóry, gdy będziesz próbował się ochłodzić.
Możesz również stać się odwodniony, gdy wykonujesz dużą aktywność fizyczną (np. sport). Jeśli nie uzupełniasz płynów, które tracisz przez pocenie się, możesz stać się odwodniony, szczególnie w gorące dni. Nawet łagodne odwodnienie może mieć wpływ na sprawność fizyczną i psychiczną sportowca.
Jakie są oznaki i objawy odwodnienia?
Aby przeciwdziałać odwodnieniu, należy przywrócić właściwą równowagę hydratacyjną (wodną) w organizmie. Po pierwsze, musisz rozpoznać problem.
Pragnienie jest wskaźnikiem odwodnienia, ale nie jest jednym z pierwszych znaków ostrzegawczych. Zanim poczujesz pragnienie, możesz być już odwodniony. Inne objawy odwodnienia obejmują:
- Uczucie zawrotów głowy i światłowstrętu
- Usta są suche i/lub lepkie
- Mniej się oczyszcza, a mocz jest ciemniejszy niż zwykle
Jak odwodnienie postępuje, osoba zacznie czuć się znacznie gorzej, ponieważ więcej układów ciała (lub narządów) zostaje dotkniętych.
Jak leczyć odwodnienie
Ważne jest, aby rozpoznać wczesne objawy odwodnienia i szybko zareagować, jeśli są obecne. Celem leczenia odwodnienia jest uzupełnienie utraconych płynów ustrojowych do normalnych granic.
Jeśli jesteś lekko odwodniony, ponieważ byłeś bardzo aktywny, będziesz spragniony i powinieneś pić tyle, ile chcesz pić. Woda jest najlepszym rozwiązaniem. Powinieneś również odpoczywać w chłodnym, zacienionym miejscu do czasu uzupełnienia płynów w organizmie.
Czy można zapobiec odwodnieniu?
Najprostszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie dużej ilości płynów, zwłaszcza wody, w gorące dni. Picie wody nie dodaje kalorii do twojej diety i jest najlepsze dla twojego zdrowia.
Ilość wody, jaką ludzie muszą pić, zależy od czynników takich jak wiek, rozmiar, poziom aktywności fizycznej i temperatura otoczenia.
Gdy spędzasz czas na zewnątrz w gorący dzień, ubieraj się odpowiednio do aktywności, którą będziesz wykonywać. Nosić luźne ubranie i w miarę możliwości kapelusz. Dzięki temu będzie Ci chłodniej i będziesz się mniej pocić. Jeśli masz zawroty głowy lub chce Ci się pić, zrób sobie przerwę, usiądź w cieniu lub w chłodnym miejscu i napij się wody.
Sport i ćwiczenia
Jeśli zamierzasz uprawiać sport lub brać udział w forsownym wysiłku fizycznym, pij płyny przed rozpoczęciem aktywności. Należy również pić w regularnych odstępach czasu (co około 20 minut) w trakcie i po zakończeniu wysiłku. Najlepszym czasem na trening lub uprawianie sportu jest wczesny ranek lub późne popołudnie, aby uniknąć najgorętszej części dnia.
Infekcje żołądkowo-jelitowe
Jeśli nabawiłeś się infekcji żołądkowo-jelitowej i ciągle chodzisz do toalety, prawdopodobnie nie masz ochoty nic jeść ani pić. Ale nadal będziesz musiał pić płyny. Należy często popijać płyny małymi łykami. Niektórzy ludzie uważają, że popsicles są łatwiejsze do tolerowania.
Kofeina
Kofeina jest diuretykiem, co oznacza, że sprawia, że oddajesz mocz (siusiu). Nie jest jasne, czy może ona powodować odwodnienie, ale dla bezpieczeństwa dobrze jest unikać picia zbyt dużej ilości kofeiny w gorące dni, podczas długich treningów lub w innych sytuacjach, w których będziesz się mocno pocić.
Kiedy powinienem zadzwonić do lekarza?
Dehydratacja może być zazwyczaj leczona poprzez picie płynów (wody). Jeśli jednak nie jesteś w stanie utrzymać płynów w ustach; czujesz się słaby lub masz zawroty głowy; lub oddajesz mniej moczu niż zwykle, powinieneś powiedzieć o tym osobie dorosłej i udać się do lekarza.
Jeśli jesteś bardziej odwodniony niż myślałeś, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie utrzymać płynów w ustach z powodu wymiotów, być może będziesz musiał otrzymać płyny dożylnie (IV – mała rurka wprowadzona do żyły) w szpitalu, aby przyspieszyć proces nawodnienia.
W niektórych przypadkach odwodnienie może być oznaką czegoś poważniejszego, np. cukrzycy; w takich przypadkach lekarze zlecają wykonanie badań, aby wykluczyć ewentualne problemy medyczne.
Odwodnieniu zwykle można zapobiec. Nie ignoruj więc swojego pragnienia i nieustannie pij H2O, aby pozostać zdrowo nawodnionym.