12 tecken på att du är känslomässigt avskild från ditt förhållande och hur du kan åtgärda det

Fokusera på ditt eget helande – registrera dig idag

Källa: unsplash.com

När du funderar på hur du ska fixa ditt förhållande kanske du undrar vad du ska sikta på för att få tillbaka eller bygga om ditt förhållande till ett sunt förhållande. Some key things that signal a relationship is a happy, healthy one are when both individuals:

• Respect for each other.
• Can express their opinions and feelings without fear of repercussions.
• Give each other space and independence.
• Are supportive and encouraging of each other.
• Argue and fight a normal, healthy amount, and get along the rest of the time.
• Have common goals and beliefs.
• Have trust and faith in each other.
• Make time for each other.
• Go on dates.
• Do nice things because they want to and not because it’s expected.
• Show intimacy, both physically and emotionally.
• Communicate with each other.
• Make an effort to talk when things are going wrong and take active steps to fix them.
• Are kind and caring towards each other.

How Can You Get There?

You may be reading this and feeling worried or hopeless, but you don’t have to be! Att erkänna att det kan finnas ett problem i ditt förhållande är ett riktigt bra tecken och ett mycket positivt steg mot att åtgärda det och övervinna bumpet på vägen.

Alla förhållanden kommer med sina upp- och nedgångar och hicka. Hur du väljer att närma dig hickaerna och vilka lärdomar du drar av dem kommer att avgöra hur framgångsrikt ditt partnerskap blir. Det första du behöver göra om du känner dig känslomässigt avskild har ett samtal med din partner.

Det kan vara svårt att öppna sig men gör ditt bästa. Skriv ett brev om du behöver det eller skriv ner dina tankar så att du kan vara så transparent och öppen som möjligt om vad som händer med dig. Lista tillsammans ut det bästa sättet att ta itu med och reparera er relation.

Hämta hjälp:

Källa: unsplash.com

Om det är du som är den person som är känslomässigt distanserad kan det finnas en chans att du har några problem från ditt förflutna eller från ditt privatliv att bearbeta. Du kan försöka arbeta igenom det själv genom att gå igenom händelserna i ditt liv och analysera allt som har hänt dig, eller så kan du få hjälp genom en rådgivare.

Individuella rådgivningssessioner hjälper dig att utforska ditt förflutna, gå till grundorsaken till varför du plötsligt är känslomässigt avskärmad och ge dig en bättre förståelse för dig själv och dina handlingar och hur de påverkar din omgivning.

När du arbetar med dig själv, kommer parterapi och parrådgivning också att vara fördelaktigt för ditt äktenskap eller förhållande. Känslomässig distansering sker mycket sällan över en natt, såvida du inte drabbats av en traumatisk händelse som du inte kan eller vill prata om. I de flesta fall sker det gradvis över tid och smyger sig på dig så långsamt att du kanske inte ens inser hur distanserad du har blivit från din partner. Ibland tar livet över, och det betyder inte att du bryr dig om eller älskar din partner mindre.

I dessa situationer är det viktigt att komma till den insikten och ta en paus från allt annat som pågår i ditt liv för att arbeta på ditt äktenskap eller förhållande. Parsamtal rekommenderas starkt eftersom det kommer att tvinga dig att ta dig tid att prata om ditt förhållande, kommunicera med din partner och se till att du avsätter tid bara för er två.

En neutral miljö kommer också att hjälpa både dig och din partner att uttrycka hur den känslomässiga distanseringen har påverkat dem. Genom samtal och kommunikation kommer ni båda att upptäcka nya saker om varandra och komma ut ur det starkare och bättre.

Nästa steg:

Emotionell distansering i relationer är vanligare än du kanske tror, och som tur är finns det en mycket enkel lösning! Den bästa åtgärden (förutom öppen kommunikation med din partner) är terapi. Om du går igenom något (ett trauma, depression, psykisk sjukdom etc.) kommer terapeuten att hjälpa dig att gräva fram detta och komma fram till ett sätt att behandla det, medan parterapi kommer att hjälpa dig att täppa till den känslomässiga klyftan mellan dig och din partner och hjälpa er att hitta romantiken igen.

Håll dig i minnet att du valde honom eller henne som din partner av en anledning; ni blev förälskade av en anledning, så ge inte upp förhållandet utan kamp! Att ta itu med din känslomässiga distansering kommer också att bidra till att berika dina vänskapsrelationer och sociala interaktioner och ge dig förmågan att känna igen, vilket säkert kommer att ge mer ljus och färg i ditt liv!

Frekventa frågor (FAQ)

• Vad innebär det att vara känslomässigt distanserad?

Enklare uttryckt innebär känslomässigt distanserad att du inte kan engagera dig helt och hållet i hur du eller andra känner känslomässigt. Hos vuxna kan detta yttra sig i form av svårigheter att öppna sig för andra, dålig förmåga att lyssna och dålig självkänsla samt allmän ambivalens eller likgiltighet inför allt som livet kastar på en. Generellt sett känner sig en person som upplever känslomässig distansering känslomässigt avtrubbad. Att känna sig känslomässigt avtrubbad kan göra det svårt att engagera sig i relationer och sociala sammanhang. Det finns också en emotionell distanseringsstörning som kommer från en brist på empati.

• Hur kan man se om någon är känslomässigt distanserad?

Att uppleva emotionell distansering är att känna sig avtrubbad och distanserad från sina känslor. Generellt sett har en person som känner sig känslomässigt avskild dålig kommunikationsförmåga. De som upplever känslomässig distansering kommer att kämpa för att skapa en känslomässig anknytning till familj, vänner och sin partner. Emotionell distansering leder till att personer som upplever emotionell avtrubbning spelar spel och ogiltigförklarar dina känslor i en relation.

De som utvecklar emotionell distansering tenderar att vara mycket defensiva och försöker undvika konflikter till varje pris. När du försöker engagera dig i känslomässig intimitet är det troligt att de springer åt andra hållet eftersom de känner sig känslomässigt avtrubbade. En person som är känslomässigt avskild har svårt att engagera sig i både sina egna och andras känslor. De kommer inte att kunna matcha den känslomässiga nivån hos en mentalt frisk person.

• Vad kan orsaka känslomässig distansering?

Känslomässig distansering och känslomässig avtrubbning kan vara resultatet av en psykisk störning som depression, PTSD eller missbruk av substanser. En person kan också utveckla känslomässig distansering på grund av överväldigande stress, sorg eller fysisk eller känslomässig misshandel. Ibland kan känslan av att känna sig känslomässigt avtrubbad eller känslomässigt avskild också vara en bieffekt av vissa mediciner. I allmänhet utvecklas känslomässig distansering som en copingmekanism för att hindra en person från att gå igenom fysisk eller psykisk smärta; i stället känner de sig helt enkelt känslomässigt avtrubbade.

• Hur vänder man en känslomässig distansering?

För att vända en känslomässig distansering och nå kongruens (den punkt där dina inre känslor stämmer överens med ditt tal och kroppsspråk), är det första steget att identifiera känslor när du känner dem. Du kan till exempel säga: ”Jag kände mig frustrerad när jag fastnade vid ett rött ljus” eller ”Jag kände mig lättad när min arbetsuppgift fick bra feedback”. Detta kan till en början vara mycket svårt för dem som känner sig känslomässigt avtrubbade, men för att lindra symptomen på känslomässig avkoppling är det ett nödvändigt första steg.

När du har lyckats övervinna känslomässig avtrubbning och identifiera dina känslor, ta dig tid att sitta med dem och observera hur de får dig att känna dig känslomässigt och fysiskt. Med tiden kommer detta att bli mer naturligt och du kommer inte längre att uppleva känslomässig distansering lika ofta. Du kommer också att kunna märka när du faller tillbaka till ditt känslomässigt avskilda beteende.

• Varför attraherar jag känslomässigt otillgängliga män?

Ofta är relationer speglar, de speglar vad som pågår inom dig. I relationer är känslomässig bindning väldigt viktigt. Så om du konsekvent väljer partners som är känslomässigt otillgängliga kan det vara så att du faktiskt inte heller är öppen för kärlek. Du kan också omedvetet upprepa ett negativt mönster från ditt förflutna, eller så tror du kanske inte att du är värd kärlek. Därför är det dags att titta djupt in i dig själv och kanske till och med delta i några terapisessioner för att ta reda på roten till problemet. Kanske har du drabbats av känslomässiga övergrepp i det förflutna och har nu svårt att skapa en känslomässig kontakt. En professionell person kan hjälpa dig att bearbeta eventuella problem med känslomässig distans eller avståndstagande.

• Vad kallas det när man inte har några känslor?

Alexithymi är när en person har svårt att uttrycka och till och med identifiera känslor. Personer med alexithymi känner sig ofta känslomässigt avtrubbade. Alexithymi anses inte vara en psykisk störning, men den har kopplingar till autism och kan förekomma tillsammans med störningar som depression. De som lever med en schizoid personlighetsstörning, schizotypisk personlighetsstörning, schizofreni, sociopatisk personlighetsstörning och psykopatisk personlighetsstörning kan också uppleva alexithymi.

• Vad gör en kvinna känslomässigt otillgänglig?

Det är mycket svårt att utveckla en känslomässig koppling och ett känslomässigt fasthållande med någon som är känslomässigt otillgänglig. Personer som är känslomässigt otillgängliga upplever ofta depression och ångest. Känslomässig avskildhet är starkt relaterad till rädsla: rädslan för intimitet, för att bli sårad, för att bli dömd eller för något helt annat.

Ofta beror en person som är känslomässigt otillgänglig på något som hänt i det förflutna och som fått honom eller henne att utveckla en copingmekanism som går ut på att distansera sig från sina känslor så att han eller hon inte behövde känna smärta. I relationer är känslomässig intimitet mycket viktigt. Även om det är svårt att skapa en stark och hälsosam relation med någon som är känslomässigt otillgänglig finns det professionell hjälp att få och det är möjligt att förändra sig.

• Hur hanterar man en känslomässigt distanserad partner?

Det första steget att ta med en känslomässigt distanserad partner är att ha en ärlig konversation med honom eller henne om den känslomässiga distans du känner. Låt dem veta att du vill få kontakt med dem på en djupare nivå och veta hur de känner sig känslomässigt. Gör ditt bästa för att skapa ett utrymme där din partner känner sig trygg med att släppa sina murar och vara sårbar.

Symtomen på känslomässig distans kommer inte att försvinna omedelbart, och du ska inte kräva att din partner ska berätta alla sina djupaste och mörkaste hemligheter för dig, men se till att han eller hon vet att du vill vara mer känslomässigt intim. Medan vissa personer kan vara öppna för detta kan andra vägra att kommunicera. I det fallet kan det vara bäst att avsluta förhållandet i stället för att hoppas på att din partner ska ändra sig en dag.