Diamantformen med händerna…är det viktigt?
För det första, för att vara tydlig, är det inte den kritiska komponenten i den här övningen att bilda en diamantform med händerna. Det viktiga är att ha händerna närmare varandra än vid en klassisk pushup. Det finns variationer av hur nära, men nyckeln är att få dem närmare för att engagera det laterala huvudet på triceps mer direkt.
Diamond Push Ups Benefits – varför du behöver den här övningen
Om du letar efter en bra kroppsviktsrörelse för att träna och jobba med dina triceps, så är diamond push ups det. Detta är en unik rörelse eftersom den gör ett bra jobb med att utveckla det laterala (yttersta) tricepshuvudet. Att göra dem bidrar till den hästskoformade tricepslooken som många tränare strävar efter.
Diamond push up är en fantastisk övning för att bygga upp den totala storleken och styrkan hos dina triceps.
Andra fördelar med diamond push ups är också det faktum att den här rörelsen fortfarande tränar bröstet och axlarna i betydande grad. Till skillnad från många tricepsövningar kräver diamond push ups dessutom ingen särskild utrustning och du kan göra dem var som helst och när som helst.
Här är några av de stora fördelarna med diamond push ups:
- En fantastisk övning för att träna tricepsen i allmänhet.
- En av de bästa tricepsövningarna för att rikta in sig på det laterala (yttre) tricepshuvudet.
- Genial för att bygga upp muskelmassa och hårdhet i tricepsen.
- De ger ett effektivt träningspass för tre muskelgrupper i överkroppen: triceps, pecs och deltoider. (Pecs = bröstet; Deltoids = axlarna)
- De är en bra kroppsviktsövning, så de kräver ingen utrustning, hantlar eller något annat.
- De är en bra hemmaträningsrutin och bör definitivt vara en del av all hemmaträning för att bygga upp magra muskler.
Väsentliga överväganden för Diamond Push Ups
Som fantastiska är Diamond Push Ups endast fördelaktiga när de utförs rätt.
Här är vad du bör tänka på för den här övningen:
Värma upp mycket väl
Värma upp innan träning är en av de viktigaste, men ironiskt nog mest förbisedda sakerna vi bör göra. En bra uppvärmning förbereder kroppen och sinnet för träningen, ökar vår prestation och hjälper oss att hålla oss borta från skador och värk.
För diamond push ups är det ännu viktigare att värma upp väl. Du förstår, på grund av armvinkeln i den här push up-varianten kan du uppleva en viss belastning på armbågar och handleder. Själva rörelsen i sig är en lite besvärlig rörelse. Genom att lägga extra tid på att värma upp dessa områden (handleder och armbågar) kan du bespara dig själv en hel del problem.
Så rotera armbågarna och handlederna i flera minuter för att se till att de är helt uppvärmda och redo.
Practice Makes Perfect
Fördelarna med diamond push ups är många. Men det tar tid att behärska övningen och skörda dess fördelar. Första gången du gör diamond push ups kanske du tycker att det är besvärligt och svårt. Men med uthållighet kan du fullända dem.
Om du till exempel tycker att det är omöjligt att göra dem till en början kan du göra en modifierad version och stödja dig på knäna i stället för på tårna. På så sätt kan du ta bort en del av motståndet tills du får tillräckligt med styrka för att göra den klassiska versionen.
Hur man använder dem effektivt
Det fina med diamond push ups är att du kan använda dem som ett tillägg till ett komplett push up-träningspass. Och det finns en anledning till att Harvard Health Publishing anser att armhävningar är en toppövning med kroppsvikt.
Du kan börja din träning med denna mer utmanande variant och sedan långsamt gå över till mindre utmanande push ups när du blir mer trött.
Till exempel (i ordning från svårast, till minst svårt):
- Diamond push ups – 3 set med 10 till 20 repetitioner
- Klassiska push ups – 3 set med 10 till 25 repetitioner
- Incline push ups (t.ex, på en bänk eller ett lågt bord) – 3 set med 15 till 30 repetitioner
En fantastisk tricepsövning, men inte en lätt rörelse
Fördelarna med diamond push up är många, men den här övningen kräver lite övning och en grundnivå av styrka för att kunna utföra dem effektivt. Det kan krävas lite övning för att utföra dem som visas ovan. Så lätta på dem försiktigt och gör dem varje vecka (någon variation), så kommer du att fortsätta att bli bättre och bättre.
Klicka för att återgå till fler kroppsviktsövningar.