En genomsnittlig person förbränner 375 – 475 kalorier per timme vid kajakpaddling.
Antalet kalorier som bränns vid kajakpaddling beror på din vikt, sträckan och hastigheten du paddlar kajak och terrängens svårighetsgrad. En person på 90,8 kg (200 pund) förbränner 477 kalorier per timme vid kajakpaddling med måttlig ansträngning. En person på 150 pund förbränner 358 kalorier per timme med samma aktivitet.
Kalkylator
Hur många kalorier förbränns vid kajakpaddling?
Formel
Kalorier som förbrukas per minut = (MET x kroppsvikt i kg x 3,5) ÷ 200
”MET” är ett mått på energikostnaden för fysisk aktivitet under en tidsperiod. Du kan hitta en aktivitets MET i diagrammet ovan.
En uppgift med en MET på 1 motsvarar ungefär en persons energiförbrukning för att sitta stilla i rumstemperatur utan att aktivt smälta mat.
En uppgift med en MET på 2 förbrukar dubbelt så mycket energi som en uppgift med en MET på 1. En uppgift med en MET på 10 förbrukar 10 gånger så mycket energi som en uppgift med en MET på 1.
MET-värden ”uppskattar inte energikostnaden för fysisk aktivitet hos individer på ett sätt som tar hänsyn till skillnader i kroppsmassa, fetma, ålder, kön, rörelseeffektivitet, geografiska och miljömässiga förhållanden under vilka aktiviteterna utförs”. Individuella skillnader i energiförbrukning för samma aktivitet kan därför vara stora och den verkliga energikostnaden för en individ kan ligga nära den angivna genomsnittliga MET-nivån som presenteras i kompendiet, eller kanske inte.” (citerat från huvudsidan i Compendium of Physical Activities).
Exempel
En person väger 81,65 kg och gör kajakpaddling med måttlig ansträngning (en uppgift som har ett MET-värde på 5,0) i 1 timme (totalt 60 minuter).
Kalorier som förbränns vid kajakpaddling med måttlig ansträngning (per minut) = (5 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 7,14
Kalorier förbrända från kajakpaddling med måttlig ansträngning (i 60 minuter) = 7,14 x 60 = 428
Källor och externa resurser
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium för uppföljning av fysiska aktiviteter. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Hämtad 11 maj 2015 från World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Water Activities – Ger MET-värden för vattenaktiviteter, bland annat kajakpaddling.
- Lär dig mer om ”MET” och kompendium av fysiska aktiviteter från Arizona State University, University or South Carolina och Wikipedia. Det finns en sammanfattning av allmänna fysiska aktiviteter definierade efter intensitet från CDC och Harvard School of Public Health.
- Rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa från Harvard School of Public Health och WHO.