För näringsforskare är kanel bae. ”Jag älskar kanel och äter det varje morgon på min cappuccino”, säger Elisabetta Politi, en nutritionist på Duke Health. Ännu bättre: Vissa undersökningar har visat att kanel kan bidra till att sänka blodsockret. Eftersom blodsockerspikar får dig att känna dig hungrigare, spekulerar folk om att kanel kan hjälpa dig att känna dig mättare, vilket gör att du äter mindre.
Inför kanelvatten, den senaste H2O-drycken som finns i hälsokostbutiker och som påstås ha fördelar för viktminskningen. (Dansa dig i form med High-Intensity Dance Cardio, den första DVD:n om socanomics!)
Men är denna midjevänliga cocktail för bra för att vara sann? WH undersöker.
Mängder av forskning har tittat på om kanel kan sänka blodsockret. En genomgång från 2016 av 10 olika studier visade en genomsnittlig minskning av fasteblodsocker med kanel som var bättre än andra vanliga kosttillskott. ”Men minskningen var blygsam, och i de flesta studier lyckades deltagarna inte uppnå American Diabetes Associations behandlingsmål”, säger Politi. Forskningsmetoderna har också varierat mycket, med doser från 120 mg till 6 000 mg (.046 teskedar till 2,3 teskedar) per dag under fyra till 16 veckor. Allt detta innebär att mer forskning måste göras innan experter kommer att börja rekommendera kanel för att kontrollera blodsockernivåerna, säger hon.
RELATERAT: 5 sätt att dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Någon definitiv koppling mellan kanel och aptit är långt ifrån klar. ”Det finns inga bevis för att kanel förbättrar mättnaden”, säger Politi. Med andra ord är det inte troligt att äta mer kanel dämpar din aptit eller hjälper dig att äta mindre.
Detta byte kommer att göra din smoothie så mycket mer mättande:
Det sagt, om du är uttråkad av vanligt vatten är kanelvatten ett hälsosamt alternativ som kan hjälpa till att gå ner i vikt, säger Politi. Om du byter ut det mot bara en kaloririk dryck varje dag, som ditt glas OJ på morgonen eller din läsk på eftermiddagen, kan du spara 100 till 150 kalorier. Det blir 4 000 kalorier per månad och 48 000 kalorier per år – eller ungefär 13 pund kroppsfett.
RELATERAT: Kan citronvatten verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?
Om du redan begränsar sockerhaltiga drycker ”kan du inte öka viktminskningen genom att lägga till kanelvatten”, säger Politi. ”Men jag skulle verkligen rekommendera det till alla som försöker öka vätskeintaget.”
För att göra kanelvatten slänger du en kanelstång i en karaff vatten och kyler det i kylskåpet över natten. För att få fram kanelens bärnstensfärg, koka 1 kopp vatten med 1 kanelstång, svalna och använd som ett koncentrat som tillsätts i vanligt vatten eller seltzervatten.
.