Med ett nyfött barn är det svårt att komma iväg och hitta tid att träna ensam. Som nybliven mamma ger snabba och enkla träningspass tillsammans med din bebis dig den kondition du behöver och erbjuder rolig tid för att knyta band med bebisen. Prova dessa träningspass för mamma och mig för en starkare kropp, ett klarare sinne och ett starkare band med barnet!
Baby Lift
Detta träningspass för nyblivna mammor är enkelt och effektivt. Lägg dig på golvet och håll din bebis med båda händerna. Börja med barnet på din mage. Tryck upp armarna snabbt men kontrollerat – lyft upp barnet i luften. För ner armarna långsamt tills barnet är nära din mage, men utan att röra vid den. Fortsätt den här övningen i 10-15 repetitioner.
Push Up Peek-a-Boo
Gör dig i en push-up-position med ditt barn under dig, så att ni kan se varandra. Om denna position är för svår kan du börja på knäna. Täck ögonen med en hand. Sänk din övre halva med den andra armen. Överraska din bebis med en Peekaboo och avslöja dina ögon! Lyft sedan upp dig själv igen. Gör 10 repetitioner och växla mellan händerna.
Mommy and Me Planks
Med barnet under dig vilar underarmarna på golvet. Låt bara tårna röra golvet, men håll resten av kroppen rak och upphöjd. Engagera din core, så att dina magmuskler hjälper till att stödja din vikt. Stanna kvar i denna position i en minut. Försök att sjunga en sång för ditt barn, gör roliga miner eller roliga ljud när du håller positionen.
Baby Weight Squats
Håll ditt barn i dina armar, händer eller i en lindning. Stå med bröstet uppåt och utåt. Med benen axelbrett isär trycker du rumpan bakåt och böjer knäna. Sitt inte för lågt på huk, för då får du för stort tryck på knäna.
Curl Ups with Baby
Lägg dig på rygg med knäna böjda och isär. Sätt barnet på bröstet och håll det med båda händerna. Håll magen inåt, för att engagera din core, och krulla uppåt. Gör 10 repetitioner.
Bäckenlyft
Lägg dig på marken med knäna böjda och något isär. Håll din bebis sittande mot dina lår och håll fast henne med båda händerna. Lyft upp ditt mellanskikt. Kom sedan ner igen, men låt inte rumpan röra golvet. Gör 10 repetitioner.
Parka med barnet
Snart efter att du har fått barn är det bäst att lätta på träningen igen. Ta en promenad med din bebis utomhus. Du kommer att känna fördelarna med träningen, och ditt barn kommer att komma ut och njuta av den friska luften.
Se till att utvärdera dina fysiska begränsningar och träna inom dina möjligheter. Vissa kvinnor drabbas av diastasis recti och bör inte utföra magövningar direkt efter graviditeten. Diastasis recti uppstår när dina ”sexpackmuskler” – som sträcks och dras isär av din gravida mage – inte kommer ihop igen efter graviditeten. Med din bindväv utsträckt kan crunches förvärra dina symtom och vidga klyftan. Se till att gå till en läkare för behandling i det här fallet.