Förändra ditt tänkande och du ger dig själv ett annat perspektiv och en helt ny uppsättning verktyg för att hantera livets saker.
Har du någonsin försökt arbeta dig igenom ett problem bara för att märka att du inte gör några riktiga framsteg eftersom du hela tiden återvänder till utgångspunkten?
Vi hamnar i vanemässiga tankemönster och sättet vi tänker på formar vår upplevelse av världen. När du ändrar ditt tänkande kan vi förändra det obehagliga i vissa händelser, eller åtminstone göra dem mer uthärdliga genom att se dem ur ett annat perspektiv.
Jag pratar om tankestil här, hur du tänker, snarare än vad du ska tänka.
Detta är inte för att göra en del av de fruktansvärda saker som människor upplever lättsamma. Personliga tragedier är alltid hemska och hur mycket vi än ”vänjer oss vid” förlust eller andra traumatiska händelser kommer vi aldrig att glömma dåliga saker som vi genomlever. Det är inte heller ”positivt tänkande”, ett slags låtsas att allt är bra och att vi har en bättre dag. Positivt tänkande talar i huvudsak om vad vi ska tänka, medan jag här talar om HUR vi ska tänka.
Vi tänker hela tiden, men ibland tar våra tankemönster – som rumination, att vända på saker och ting i huvudet, återuppväcka händelser, minnas våra ”misslyckanden” – överhanden.
Förändra ditt tänkande
Habitus som dessa kan vara påträngande, störande och deprimerande. Genom att göra några medvetna val i din tankestil och lära dig att ändra ditt tänkande kan du börja träna om ditt sinne så att det fungerar bättre för dig i stressiga, krävande och utmanande situationer.
Identifiera det tveksamma tänkandet
Om du listar dina negativa tankar och ser hur de kan utmanas blir det lättare att tänka på ett mer balanserat och realistiskt sätt.
Förståelse
Leta efter bevis som motverkar din negativa tanke. Om du till exempel känner att du aldrig gör något rätt kan du räkna upp flera saker som du har gjort framgångsrikt.
Vad skulle en vän säga?
Istället för att döma dig själv eller dina ansträngningar hårt, var lika snäll mot dig själv som du skulle vara mot en vän som kom till dig för att få stöd.
Experiment
Sätt dina rädslor på prov. Du behöver till exempel vända dig till någon för att få vägledning, men är orolig för att de ska avvisa dig. Närma dig dem ändå, det värsta som kan hända är att du får rätt. Mer troligt är dock att du får reda på att de kommer att hjälpa dig.
Inkrementellt tänkande
Istället för att tänka på dina problem i allt eller inget-termer, utvärdera saker och ting på ett intervall från 0 till 10. Om saker och ting inte fungerar perfekt, granska situationen som en partiell framgång snarare än ett totalt misslyckande. Lär dig sedan av situationen. Tricket är att träna upp sinnet att se saker och ting i steg eller steg, ingenting är någonsin riktigt ”allt” eller ”ingenting”. När du har bedömt problemet och gett det en siffra går du vidare till steg två: fråga dig själv vad som måste hända för att du ska kunna gå upp en poäng på skalan. Om du till exempel mår dåligt över något – om noll är det värsta du kan känna och tio är så bra du kan känna dig – bedöm hur du faktiskt känner dig i det ögonblicket och ställ sedan den andra frågan till dig själv.
Normalisera
Ställ frågor till människor för att ta reda på om dina tankar och attityder är realistiska. Om du till exempel tror att du är ensam om din rädsla eller oro, kontrollera med andra för att se hur de skulle känna sig i en liknande situation.
Kostnads-nyttoanalys
Lista upp fördelarna och nackdelarna med en känsla (t.ex. att bli arg på en kollega eller en familjemedlem), en negativ tanke (t.ex. ”Jag har alltid all otur”) eller ett beteendemönster (t.ex. att skjuta upp saker och ting och att ligga kvar i sängen när du är trött). Arbeta med detta tills ”nackdelar”-listan är mer övertygande än ”fördelar”-sidan.
Till sist, kom ihåg att använda ord med omsorg. Det språk vi använder skapar vår verklighet. Katastrofalt språkbruk får saker och ting att framstå som dystrare eller dramatiska. Att ändra språket du använder till mindre känsloladdade uttryck kommer att minska denna effekt. Tänk till exempel på skillnaden mellan ”en hemsk dag” och ”en tuff dag”, eller ”dåliga nyheter” och ”information som får mig att tänka om”.
För att förbli resursfull och motståndskraftig inför utmanande händelser krävs ett medvetet beslut om att ändra hur du reagerar på och förhåller dig till stressfaktorer, och engagemanget för att utveckla sådana tankevanor som de ovan nämnda. Dessa anteckningar kan fungera som vägledning om du vill ändra ditt sätt att tänka, och som en påminnelse. Kom ihåg, med Epiktets ord: ”Människor störs inte av saker, utan av de åsikter de har om dem”.
Se även
Personlig resiliens
Resiliens i arbetet
Referenser och läsning
Brinkman, R., Kirschner, R., (1999), Life by Design; Making Wise Choices in a Mixed-Up World, McGraw-Hill, New York.
Burns, D., (1999), The Feeling Good Handbook, Penguin, London.
Norem, J., (2001), The Power of Negative Thinking; Using Defensive Pessimism to Manage Anxiety and Perform at your Peak, Basic Books, Cambridge, MA.