Tips och tekniker för massage: Enkla knep som fungerar förvånansvärt bra

En praktisk gåva

Inspirerad av vår guide om hur man väljer gåvor bättre än jultomten, ordnade Kim i julklapp en enskild massagelektion med Maristha, en expertterapeut på Elysium Massage Therapy här i Kapstaden.

Under nästan sju timmars praktisk vägledning förvandlade Maristha oss från okunniga kroppsrobbare till halvkompetenta smekare. Hon korrigerade våra många amatörmässiga misstag och lärde oss en enkel struktur att följa och grundläggande massagetekniker. Och vi fick massage av varandra och av Maristha under tiden!

Vi rekommenderar varmt massagelektioner för alla par. (Ett nytt relationshack!)

Under tiden är här de smidigaste massagetipsen vi lärde oss.

Massagetips för att förbereda sig

Hur du förbereder din massage så att den blir framgångsrik.

✓ Ställ in stämningen rätt

Se till att det är behagligt varmt och spela avslappnande musik.

… Om du kan.

Realistiskt sett kommer Kim och jag att fortsätta att ge varandra massor av massage medan vi tittar på tanklösa saker på TV.

✓ Använd inte för mycket olja och häll den inte rakt på dem

Massage är inte oljebrottning. För mycket olja är kladdigt och gör att det blir för mycket glidande och för lite pressande. Du behöver mer olja om du masserar en hårig person, men mindre än du tror.

Och i stället för att hälla kall olja på din partners nakna hud, gnugga massageoljan mellan händerna för att värma upp den innan du applicerar den.

✓ Gör det inte på sängen

Att ge massage på en säng, vilket Kim och jag brukade göra, har tre nackdelar:

1. Belastning för den som ger massage. Du kan inte komma i rätt position för att bekvämt ge massage och det är svårare att röra sig.
2. Belastning för den som får massage. En för mjuk yta sätter ryggraden i ett dåligt läge som förvärras när man utövar tryck.
3. Det är mindre effektivt. Du kan inte utöva lika mycket tryck och kontrollera det lika bra när någon ligger på ett så mjukt underlag.

Ett massagebord är idealiskt, men också lite av en synvilla och utrymmeskrävande i hemmet. Gör benmassage liggande på golvet och rygg- och axelmassage på en stol (med ansiktet mot stolen, i Britney Spears-stil, med en kudde mellan bröstet och ryggstödet).

Planering

Hur du strukturerar ditt mästerliga medley av massagerörelser.

✓ Börja inte med ansiktet mot varandra

Börja med att ge din massage med mottagaren vänd bort från dig – antingen på mage eller på en stol. Att inte vara vända mot varandra hjälper mottagaren att stänga ögonen och slappna av. Och det får dem att stänga av så att du kan fokusera på det som ska göras.

✓ Börja stort innan du börjar smått

Massera de stora musklerna och kroppsdelarna först (rygg, lår) och gå sedan över till de mindre (nacke, vader, armar, händer, fötter).

✓ Ignorera inte extremiteterna

De flesta hemmamassager som Kim och jag gav varandra fokuserade på axlar, rygg och ben. Maristha visade att det känns lika bra eller bättre att massera fötterna, händerna och huvudet. Dessutom är de lättare att göra.

✓ Följ den här ordningen av massagetekniker

Maristha gav oss en enkel ordning att följa så att Kim och jag inte längre behöver tänka så mycket på vilken teknik vi ska göra härnäst när vi masserar varandra.

Vi väljer bara en eller två av våra favoritrörelser inom var och en av dessa grundläggande massagetekniker, gör varje i tre (se nästa massagetips) och går sedan vidare till nästa.

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Inte frånvaron av den ineffektiva amatör hemma-klassikern shoulder hand-pinch:

✓ Three’s a charm

Att göra samma massageteknik om och om igen blir tråkigt både för massagegivaren och för den som får massage. Så vi lärde oss att upprepa varje rörelse tre gånger, från tre olika vinklar när det är möjligt, och sedan gå vidare.

Till exempel, sätt ihop knytnävarna ungefär som en kaviar och massera benet uppåt tre gånger på insidan, tre gånger på mitten och tre gånger på utsidan. Upprepa sedan den cykeln tre gånger

Teknik

Hur man ger intrycket att man har ängelns händer och inte känner sig som ett helvete när man gör det.

✓ Håll konstant kontakt

När du masserar någon, försök att hålla händerna i kontakt med deras kropp så mycket som möjligt. Du behöver inte alltid utöva tryck, även en lätt beröring är bra.

Denna kontinuitet i beröringen skapar en lugnande känsla.

✓ Gå inte för fort

Kim och jag hade en missriktad tendens att massera varandra som om vi skrubbar pannor: för hårt och för fort. Generellt sett gäller att ju djupare massagen är, desto långsammare bör du röra dig.

✓ Bryt inte ryggen när du ger någon en ryggmassage

Maristha var mycket noga med hållningen när hon gav någon massage (något som Alexanderteknikfolket säkert skulle hålla med om).

När det var möjligt rådde hon till att vidga din hållning för att komma lägre, ibland till och med att gå in i en fullständig utfallsposition, i stället för att böja dig framåt och anstränga ryggen.

✓ Böj inte armarna för mycket

Håll armarna bara något mindre än låsta när du masserar. Låt tyngden av din kropp och dina ben göra jobbet snarare än dina armar.

✓ Överdriv inte med fingrarna

För de flesta av oss amatörer är det vanligaste massagebegreppet att klämma med fingrarna, särskilt på toppen av axlarna. Det känns bra att få men:

• Det är supertröttsamt. På nolltid börjar dina underarmar och fingrar brinna.
• Andra saker känns bättre! Som dina knogar, till exempel…

✓ Var inte en knogjärnskalle; använd dina knogar

Jag vågade aldrig lägga en knytnäve på Kim (och vice versa) förrän Maristha sa åt mig att göra det. Hon visade oss några tekniker som ärligt talat känns ännu bättre än den klassiska klämrörelsen som vi alltid brukade trötta ut oss själva med.

Här är några grundläggande massagetekniker som använder knogarna:

• Monkey Hand: Böj handlederna för att använda handryggarna och de första knogarna för en inte alltför hård knogmassage.
• Cat Walk: Med handen i en klo-liknande form använder du knogarna närmast fingertopparna för att knåda vävnaden i en cirkulär rörelse, ett finger i taget.
• Knoggräs: Forma en lös knytnäve och använd dina andra knogar för att knåda ut tuffare vävnad som axlar, baksidan av låren, handflator och fotsulor.

✓ Förstärk dina rörelser

För att få mer tryck, mer kontroll och mindre ansträngning kan du massera med en hand i taget samtidigt som du använder den andra handen för att stödja handleden på den arbetande handen.

Du kan göra något liknande med fingrarna också. Om du till exempel för pekfingret längs ryggraden på den person du masserar, korsar du mittfingret ovanpå det som stöd.

✓ Gör inte karatehack på dem

Anledningen till att Kim och jag inte gillade när vi försökte göra det klassiska massagebegreppet karatehack på varandra var att vi var för stela.

Maristha sa till oss att vi istället skulle mjuka upp våra händer och luckra upp handlederna. Hon visade oss också att en lös sidofist (alltså lätt krökta fingrar) kan kännas bättre än en utsträckt hand i chop-stil.

Och det känns verkligen bra! När vi väl lärt oss denna massageteknik blev ”tapotement”, det tjusiga ordet för att hugga och slå, en av de rörelser som kändes bäst.

✓ Shake ’Em Up

En annan fånigt-känslig men effektiv massageteknik som Maristha lärde oss och som vi aldrig hade tänkt på tidigare var enkel skakning.

Om de ligger på mage, ta upp deras ben i fotleden, dra det försiktigt mot dig och ge det en skakning. Eller om de sitter på en stol, håll deras handled med armen i en 90-graders vinkel som om de vinkar hej och skaka.

Att prova dessa massagetips!