Querida otra hambrienta,
¡Me identifico! No te preocupes; no es una causa perdida. Aquí tienes ocho cosas que puedes hacer para burlar el hambre…
Construye comidas equilibradas. Si tiene hambre poco después de una comida, es posible que no esté ingiriendo lo suficiente. Comience con carbohidratos sin almidón y ricos en fibra, como frutas y verduras. Añade muchas proteínas y una dosis de grasas saludables. Los carbohidratos integrales también pueden ayudar. Estos nutrientes son buenos para su cuerpo y promueven la saciedad, por lo que será menos probable que experimente hambre entre las comidas.
Beba mucha agua. Lo sé; oyes este consejo todo el tiempo. Pero es un buen consejo. Mantenerse hidratado puede ayudar realmente a perder y mantener el peso, ya que es fácil confundir la sed con el hambre. La próxima vez que sientas hambre, prueba con un vaso grande de agua. Luego espera unos minutos para ver si se te quita el hambre. Aquí tienes algunos consejos si te cuesta beber suficiente agua.
Come varias minicomidas en lugar de tres grandes comidas. El modelo de las tres comidas no funciona para todo el mundo. Si tiene mucha hambre entre comidas, intente comer una mini comida cada pocas horas en su lugar. Haga clic para obtener más información sobre la estrategia de las minicomidas
Reduzca los carbohidratos azucarados y con almidón. Los carbohidratos como los dulces y las galletas no son más que calorías vacías. Satisfacen las ansias de comer por el momento, pero no te mantienen lleno. Toma un tentempié inteligente. Estos son algunos de mis tentempiés saludables favoritos de todos los tiempos.
Tenga siempre una reserva de salsa de verduras &. Algunas de las mejores cosas que puedes picar son las verduras, y una de las mejores formas de comerlas es bañadas en salsa. Este combo es bajo en calorías y súper llenador… Perfecto si siempre tienes hambre. Zanahorias pequeñas, palitos de jícama, rodajas de pimiento… ¡Es hora de ir al supermercado!
Termina tu comida con un pequeño dulce. Terminar su comida con algo dulce puede indicar a su cerebro que ha terminado de comer. Piensa en unos cuantos Hershey’s Kisses, algo de fruta o una taza de café con edulcorante sin calorías. Vea estas 22 delicias de chocolate con 100 calorías o menos
Lleve un diario de comidas. Llevar un registro de los alimentos es una de las mejores cosas que puedes hacer si estás intentando perder peso o cambiar tus hábitos alimenticios. Anote todo lo que come (en un bonito diario) y busque patrones. ¿Qué comes antes de encontrarte con hambre extra? Ciertos alimentos pueden ser desencadenantes para ti, dejándote con más hambre que antes de comerlos. En mi caso, son los pretzels, así que tiendo a evitarlos.
Salga a caminar. Puede que sientas que tienes hambre cuando en realidad sólo estás aburrido o inquieto. La próxima vez que tengas ganas de ir a la despensa o a la nevera, prueba a dar una vuelta a la manzana. Bono: ¡calorías extra quemadas!
¡Espero que esto ayude!