あなたのニーズにぴったり合ったプレワークアウトを想像してみてください。
100％効果的、超コストパフォーマンス、そしてあなたが望むすべてのことを行います。
これが、今日私たちがお話しすることです。プレワークアウト サプリメントを自分で作る方法、カスタム プレワークアウトを作成すべき理由、そしてそれを最大限に活用する方法についてのアドバイスです！
なぜ自分でプレワークアウトを作るのか
自分のプレワークアウトをコントロールすることは、非常に重要になるでしょう。
これは、あなたが気にしない成分の最先端のバージョンではなく、あなたが欲しいもの、つまりあなたの目標を助けるものにお金を払うことになることを意味します。
私たちは、あなたが使用するものにお金を払っていることをすでに述べました。そして、これは明らかに、あなたが自分のプレワークアウトを作るなら、コストを削減するために得ることを意味します。
あなた自身のプレワークアウトサプリメントを作っているとき、あなたはあなたが望むものを逃さずにお金を節約することができるでしょう。
投与量
制御は、あなたがカスタムプレワークアウトに置くものにだけではありません – それはどの程度についてです。
多くのプレワークアウトは、彼らが安い充填剤に重い行くと高価な有効成分の少ない提供できるように、独自のブレンドの後ろに隠れる。
あなたがカスタムプレワークアウトを構築しているとき、あなたはあなたの優先順位に基づいて投与量を選択するために得る。
カスタムプレワークアウトを構築しているとき、あなたはあなたの優先順位に基づいて投与量を選択することを得る。他の人が追加の利点のために含まれているか、ボーナスを追加する一方、あなたの目標を達成するために、特定の化合物を立ち上げることができます。
カスタムプレワークアウトを作ることの課題
すべての利点にもかかわらず、それはあなた自身のプレワークアウトサプリメントを作るためのすべてのバラ色ではありません
- 最初のものは、あなたが実際に使用するつもりか知っている必要があることです。 自分の目標が何か、それを達成するために何が必要かを知る必要があります。何のためにクレアチンを使うのかを知らずに、クレアチンを入れることはできません。 これは少し研究が必要です。
- 第二に、より多くの努力が必要です。
- 最後に、あなたはカスタムプレワークアウトの味についていくつかの予約を持っているかもしれません。
そこに多くの疑わしい製品についてあなたが望むものを言うが、彼らは、少なくとも適度に快適な味に設計されています。
これは大きな問題ではありませんが、これら3つの課題が積み重なると、なぜあなたのためにプレワークアウトを調合する企業が存在するのかを理解するのは難しいことではありません。
自分でプレワークアウトを作る方法 (& What to Use)
自分でプレワークアウトを作るには時間、努力、知識が必要ですが、私たちはあなたにそれぞれの少しを節約するためにここにいます。
基礎となる成分。
これは重要です – あなたはあなたのトレーニングから何を達成したいかを知る必要があります。
独自のプレワークアウトを作るのポイントは、すべての最高の食材を自分で提供することです。
あなたのトレーニングはあなたの目標に固有のものであり、あなたのサプリメントも、そうでなければなりません！
カフェインが重要な理由
カフェインは、覚醒、焦点を促進し、出力向上を目的とした任意のプレワークアウトにキーです。 それは代謝に大きな利点を持っており、それはさらに持久力を向上させることが示されている
様々なプラスの効果で、それはカフェインがプレワークアウトサプリメントの大半の基礎であることは不思議ではありません。
あなたができる場合、それは150mgと500mgの間に含まれるべきです。
この範囲にとどまるということは、安全に過ごすということですが、カフェインの総摂取量も考慮する必要があります。
この範囲内であれば安全ですが、カフェインの総摂取量も考慮する必要があります。これは、プレワークアウトはもちろん、朝の一杯のコーヒーや一日を通して摂取するスポーツドリンクも含みます。
これは、信頼できる量と、カフェインの摂りすぎのリスクをはるかに少なくすることを意味します。
あなたがカフェインに反応しない場合は、市場でカフェインフリーの代替品があり、あなたはあなたのpreworkout.
何を使用するのか。
カフェイン・カプセル
素晴らしいワークアウト、そして素晴らしいカスタムプレワークアウトサプリメントを望むなら、炭水化物は良い選択です。
炭水化物に関する多くの神話がありますが、真実である一つのことは、炭水化物があなたのワークアウト性能を高めるということです。
何を使用するか。
筋肉の大きさと強さ
ジム狂いの目標の聖杯であるにもかかわらず、サプリメントで筋肉の増加を高めるための実証済みの方法は多くありません。 私たちは、最も重要な
クレアチンは、強さと筋肉の増強に不可欠です。 それはあなたの筋肉の高エネルギー燃料を増加させることにより、強さにそのブーストのために知られている化合物です。
また、筋肉の成長を促進し、それらを健康に保つことができるあなたの細胞の水和およびボリュームを高めることを意味します。
また、水分補給と細胞の体積を増やすことで、筋肉の成長を促進し、細胞を健康に保ちます。
何を使うか。 バルクサプリのクレアチンまたはON微粉末クレアチン
シトルリンリンゴ酸は、間接的に筋肉を得るためにあなたの能力を高めるあなたのポンプを、高めることができる。 これは、シトルリン有力候補になります。
シトルリンはあなたの購入オプションのクレアチンと同じです：あなたが使用しようとしていないもののために余分に払っていない、またはそれはすでにあなたのプレワークアウト式であるかもしれません何かシンプルで純粋を見つけて！
使用するものを指定します。 L-シトルリンDL-リンゴ酸2：1パウダーBulkSupplementsによって
耐久性
ベータアラニンは耐久性のために開始する＃1場所です。 β-アラニンは、疲労の発生を抑え、セット間の回復を助け、トレーニングに対処する精神力を高めます。
疲労レベルを下げ、筋肉から乳酸を除去することには2つの役割があります：
- 運動中の痛みを抑え、疲れるまでの時間を長くすることです。
- 老廃物を除去することにより、筋肉の損傷の確率と程度を軽減します。
これらは、より長い有酸素運動でのパフォーマンスを高めたい人にとって重要です。
大袋で比較的安価に入手できるので、プレワークアウト用に生のβ-アラニン粉末をたくさん手に入れることができるでしょう
使用するもの。 Beta Alanine Powder by BulkSupplements
どのようにあなたの手作りのプレワークアウトを作るのですか
第一は、低コストで特定の成分を購入し、無香料であることである。
これは明らかに、製品を見つけ、購入し、混合するための個々の努力のはるかに大きな量に関与していることを意味します。 クレアチン、シトルリン、ベータ-アラニン、およびカフェインの個々の粉末は 10 ～ 15 ドルで購入でき、同じ濃度またはサイズの既製のサプリメントよりもはるかに多くのサービングを提供します。
これはまた、特定の成分の過剰摂取や過小摂取に非常に注意することを意味します。
シンプルで効果的なDIYプレワークアウトのレシピ
異なる目標ごとに、何百万もの成分の組み合わせがあるので、異なるDIYプレワークアウトのためのお気に入りのレシピを3つ紹介します
これらのシンプルで効果的な混合物は、それぞれの目標に有効な成分で効果を最大化します。
組み合わせは時に実際の成分と同じくらい重要なので、これらは完全にバランスが取れています。
覚えておいてほしいのは、サプリメントについて何らかの事前条件や懸念がある場合は、常に医療専門家に相談することです！
強さとサイズ
サイズ、強度、回復力を最大限に高めるプレワークアウトサプリメントのシンプルなレシピです。 それはあなたの運動能力と進歩を次のレベルにプッシュ、ワークアウトパフォーマンスに最高の長期的なブーストを提供することを目指しています
- クレアチン。
耐久力とスタミナ
筋肉増強や筋力に取るのと同様に、耐久力に細かいアプローチを取ることが重要である。
- β-アラニン：1食あたり2～5gで持久力をサポートし、乳酸クリアランスを改善し、疲労困憊までの時間を延長します
- シトルリン：3～5gで繰り返しの試合パフォーマンスと休憩中の回復をサポートします
- 炭水化物：やはり1食あたり5～20gの炭水化物は、あなたの持久力目標をサポートして筋肉を刺激するのに素晴らしいものとなるでしょう。
- カフェイン：個人の好みとカフェイン耐性に基づいて、1回あたり200〜300mg
混合：強さ、サイズ、および作業能力
これは一般的なジム愛好家のための一般的なプレワークアウトサプリメントです。
これはまた、クロスフィットのための効果的なプレワークアウトになります – 私たちは以前に広く話しているものです！
これは、特定のものではありませんが、全体の健康、幸福とパフォーマンスのための最も重要な成分を提供しています。
- クレアチン：2～5g（筋力、パワー、健康の向上）
- ベータアラニン：2～5g（疲労回復、持久力、筋損傷への回復力）
- カフェイン：約200mg（覚醒、疲労軽減などワークアウト全般）
- 炭水化物：まだ気づいていなかったかもしれないが、あなたの目標に関わらず素晴らしいワークアウト燃料となる！
- Beta-Alanine: 2～5g (筋力の向上)
使用のヒント：タイミングとサイクル
自分でプレワークアウトを作っているときでさえ、最高の結果を得るために取り入れたいいくつかのプロのヒントがあります
いつプレワークアウトを取るべきですか
あなたの最も重いセットの前に30-60分プレワークアウトを取ることをお勧めします。
カフェインは飲んでから60分後にピークに達し、シトルリンなどは45分かかる傾向があります。
持久力系のプレワークアウトは、瞬間的なパフォーマンスを心配する必要がないため、懸念はやや少ないです。
私のプレワークアウトを循環させる必要がありますか？
あなたが思うほどではありません。
あなたは時間と共にカフェインに対する抵抗を開発するので、あなたは4-8週間後に数日から1週間のオフを取ることから利益を得ることができます。 しかし、これは必要ではありません。
あなたは、時間が経つにつれてカフェインに対する耐性がつくので、4～8週間後に数日から1週間休むと効果があります。
プレワークアウトのサイクリングはトレードオフの関係にあり、週休二日制か、時間の経過とともに効果が若干低下するかは、プレワークアウトにどれだけ依存するか、またそのタイミングによります。
これはまた、他のカフェイン源から時間を取ることを意味します。あなたが1日に10杯のコーヒーを飲んでいる場合、変更を加える必要があるのはプレワークアウトだけではないのかもしれません！
まとめ
自分でプレワークアウトを作ることは、低品質の製品で見られるいくつかの落とし穴を避けるための素晴らしい方法です。
この種のもののために利用可能なサービスがあり、自分でプレワークアウトを混合することは、いくつかの重要な課題が付属しています。
このようなサービスもありますし、自分でプレワークアウトを調合するには、いくつかの大きな課題があります。
自分にとって良いプレワークアウトを作るための基本をいくつか紹介しましたが、何をするか、何を含めるかは、あなたとあなたの目標次第です。 有効量を再確認し、慎重に行うことをお勧めします。
4shares- シェア
- ツイート
- Pin