「何をしても太るんです」というのは、私のオフィスで40代以上の患者さんからよく聞くフレーズです。
私は40代後半になり、突然、一貫した運動習慣と健康的な食事がうまくいかなくなりました。 体重計が理想体重より10ポンドも多いことを記録したとき、私はまともな人なら誰でもするようなことをしました。 新しい体重計を買いました。 しかし、体重計は嘘をつかなかったし、私のお腹の周りにできた大きな塊も嘘をつきませんでした。
事実、中年期の女性は、平均して1年に1.5キロ太ります。
事実、中年期の女性は、1年に平均1.5キロ太ります。
事実、中年期の女性は、1年に平均1.5キロほど体重が増えます。
中年太りは、外食の増加、毎晩の夕食のシャルドネ、時には甲状腺の機能低下などが原因であることもあります。
ストレスはコルチゾールレベルを急上昇させます
そして中年期は、子供の大学の学費、老いた両親、そしておそらく死や離婚といった大きな人生の転機があり、禅のような時間とは言い難いものです。 さらに、更年期のほてり、不眠、予測不可能な生理などが加わります。 いや～、大変です。 コルチゾールは食欲を増進させ、砂糖への欲求を高め、体重増加や腹部の脂肪細胞の蓄積を招きます。
エストロゲンの減少は体重分布に影響する
これは通常40代半ばから後半に始まり、代謝に変化はありませんが、1ポンドも増えていないのに、新しいマフィントップができているのはそのためです。
エストロゲンの減少は、間接的に体重増加に影響を与えますが、それには1つの重要な理由があります。
熱波で目が覚めていない女性でさえ、寝返りを打つことになるかもしれません。 不十分な睡眠から生じる代謝の変化は、何よりも、中年期の減量への努力を妨害するものです。 体重調整ホルモンの変化をもたらすのです。 睡眠が妨げられると、空腹を感じるホルモンであるグレリンが増加し、「食べるのをやめる」ホルモンであるレプチンが減少する。 グレリンは食欲を増進させるだけでなく、高炭水化物、高カロリーの食品を欲するようになる。 グレリンの増加＋レプチンの減少＝太りやすい体質ということになります。 また、疲れているときは、蒸し野菜よりも深皿のピザの方がずっと魅力的で、スヌーズボタンを押すよりも運動の方が魅力的ではないのです。
魔法の数字は7時間の睡眠ですが、成人の約35%は日常的にそれ以下しかとっていません。
最近の研究では、一晩でも睡眠不足になると、代謝に悪影響が出ることが分かっています。 (ノースウェスタン・メディスン・更年期障害プログラムを訪れた女性が、体重の増加を一番に訴えたとき、私たちはまず、「何を食べていますか」ではなく、「眠れていますか」と質問します。 結論から言うと
一応、言っておきます。
因みに、私はストレスを減らすために生活を少し変え、再び眠り始めたら、余分な体重が減りました。