Je kunt dan wel niet over water lopen, maar je kunt wel hardlopen in het zwembad. Aquajoggen is al lang bekend als een revalidatie-oefening voor geblesseerde atleten, maar het is ook een geweldige workout op zich. Elke hardloper die zijn cardiovasculaire capaciteit wil vergroten zonder de spieren te belasten, zou er eens aan moeten beginnen. Het water is fijn en de voordelen van aquajoggen zijn ongelooflijk.
Maribel Souther, hoofdcoach van het damescrosscountryteam van Dartmouth College, zegt dat ze van al haar atleten (geblesseerd of niet) eist dat ze aquajoggen als onderdeel van hun training toepassen. “Het geeft je een geweldige cardiotraining zonder de impact en het geeft je lichaam en gewrichten een leuke onderbreking van de stoep”, zegt ze.
Dit is niet de aquarobic-les van je grootmoeder; joggen in het water jaagt je hartslag de hoogte in en laat je spieren hard werken. Souther legt uit: “Water is dikker dan lucht, dus je kunt een enorme weerstand ondervinden.” Door je ledematen door het zwembad te duwen, versterk je spieren en gewrichten, terwijl het drijfvermogen van het water je in staat stelt een zware “run” te voltooien met weinig hersteltijd.
Jump In
Het enige wat je echt nodig hebt om te aquajoggen is een zwembad dat diep genoeg is zodat je voeten de bodem niet raken. (Ondiepe baden veroorzaken een impact op de gewrichten en verlagen de weerstand die op de spieren wordt uitgeoefend). Als je voor het eerst gaat aquajoggen, kun je het beste investeren in een gordel. Een drijflichaam dat om je middel gewikkeld is, houdt je hoofd boven water en zorgt voor een goede vorm. Als je zwembad een klok heeft, kun je die gebruiken om de tijd te meten, of je kunt een waterdicht horloge meenemen om je workout bij te houden.
Stride Right
Zodra u een zwembad en een band hebt gevonden, is de rest een fluitje van een cent. Gebruik gewoon dezelfde hardloopvorm als op het land om uzelf door het water voort te bewegen. U beweegt veel langzamer dan op het land, dus meet uw workout in tijd, niet in afstand. De moeilijkheidsgraad van de training hangt eerder af van het verloop van de benen dan van de snelheid. “Om je hartslag te verhogen, verhoog je je cadans”, legt Souther uit. Hoe sneller je je armen en benen in het water beweegt, hoe zwaarder de workout en hoe groter je krachttoename zal zijn. Blijf je bewust van je vorm en let erop dat je je stap op het land nabootst en niet je doggy paddle.
Just Add Water
Integreer aquajoggen in je training door een of twee van je wekelijkse loopjes in het zwembad te doen in plaats van op de weg. Als je een loop van drie mijl op de planning hebt staan, schat dan in hoe lang je erover zou doen om deze training te voltooien en jog gedurende de voorgeschreven tijd in het water. Als je nog niet klaar bent om je land-liefhebbende runs op te geven, begin dan met aquajoggen als een aanvullende training op een cross-training dag.
Het zwembad is ook een prima plek voor snelheidswerk. Neem een waterdicht horloge mee om een zware intervaltraining in het water te doen.
Als je een langere pauze van de weg nodig hebt vanwege een recente wedstrijd of blessure, kun je je hele trainingsplan vervangen door hardlopen in het zwembad zonder het risico te lopen je conditie te verliezen. Toen Ella Johnson uit Jacksonville, Florida, drie jaar geleden aan de kant stond met fasciitis plantaris, rende ze acht maanden lang zes dagen per week in het zwembad. “Het was voor mij een manier om nog steeds van mijn favoriete sport te genieten, ook al was ik geblesseerd”, zegt Johnson. “Toen ik klaar was om weer de weg op te gaan, waren mijn 5K-tijden vergelijkbaar met die van daarvoor… ook al had ik maanden niet echt ‘gerend’!”
Schrijf je in voor je volgende race.
Fervent hardloopster en zwemster Elizabeth Kelsey schrijft in New Hampshire over voeding en fitness.