Zdrowe korzystanie ze słuchawek: Jak głośno i jak długo?

W miarę jak nasze społeczeństwo i kultura stają się bardziej połączone poprzez technologię, wzrosło użycie słuchawek. Słuchawki pozwalają ludziom cieszyć się muzyką i prowadzić rozmowy z dowolnego miejsca w dowolnym czasie. Łatwość korzystania ze słuchawek i mobilność, którą zapewniają, jest nie do przecenienia. Jest to szczególnie prawdziwe obecnie, gdy nasze społeczeństwo spędza więcej czasu z wirtualnymi spotkaniami i słuchawkami podczas pandemii COVID-19. Mimo wygody i zwiększonej użyteczności słuchawek, pojawiają się pytania o bezpieczeństwo ich użytkowania. Istnieje coś takiego jak zdrowe korzystanie ze słuchawek; trzeba tylko wiedzieć o bezpiecznych poziomach dźwięku i kiedy zrobić sobie przerwę od słuchawek.

Jak dźwięk powoduje utratę słuchu?

Czy dźwięk nie powinien być narzędziem komunikacji i świadomości naszego otoczenia? Tak, dźwięk jest niezbędnym środkiem komunikacji, który również ukierunkowuje nas na nasze otoczenie; jednakże ucho wewnętrzne jest bardzo wrażliwe na równowagę dźwięków, które odbiera. W uchu wewnętrznym znajdują się tysiące komórek, a niektóre z nich mają małe struktury przypominające włoski, zwane komórkami włosowymi, które są odpowiedzialne za przekazywanie dźwięku z ucha do mózgu, gdzie jest on dalej przetwarzany. Nadmiar dźwięków może spowodować trwałe uszkodzenie tych komórek, co powoduje przerwanie mechanizmu transmisji dźwięku. Uszkodzenie może również nastąpić poprzez połączenie między komórkami włosowymi a komórkami nerwowymi, które może zostać przerwane przez nadmiar dźwięku, nawet jeśli komórki włosowe pozostają w normie. Krótko mówiąc, jedno jest pewne: zbyt głośny dźwięk jest szkodliwy.

Jak głośno to za głośno?

CdC posiada szczegółowe informacje na temat różnych codziennych doświadczeń i związanej z nimi głośności, czyli poziomu decybeli (dB). Jedną z ważnych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy rozważaniu używania słuchawek jest to, że osobiste urządzenia słuchowe są dostrojone do maksymalnej głośności około 105 do 110 dB. Dla porównania, narażenie na dźwięki o natężeniu powyżej 85 dB (odpowiadające kosiarce do trawy lub dmuchawie do liści) może spowodować uszkodzenie ucha przy ekspozycji trwającej ponad dwie godziny, natomiast narażenie na dźwięki o natężeniu 105-110 dB może spowodować uszkodzenie w ciągu pięciu minut. Dźwięk o natężeniu poniżej 70 dB prawdopodobnie nie spowoduje żadnych poważnych uszkodzeń uszu. Warto o tym wiedzieć, ponieważ maksymalna głośność osobistych urządzeń słuchowych przekracza próg, przy którym dochodzi do uszkodzeń (zarówno u dzieci, jak i u dorosłych)! Ważne jest, aby słuchacze byli świadomi, że większość urządzeń może być używana w sposób szkodliwy. Ostatecznie, osobiste urządzenia do słuchania powinny być wygodne dla słuchacza.

Jak długo to za długo?

Oprócz głośności, czas ekspozycji na dźwięk jest ważnym czynnikiem, który przyczynia się do możliwego uszkodzenia ucha. Mówiąc wprost, głośniejsze dźwięki mogą spowodować większe uszkodzenia przy mniejszej ekspozycji. Organizacja Occupational Safety and Health Administration (OSHA) nakazuje pracodawcom zapewnienie ochrony słuchu pracownikom, których średnia ekspozycja na dźwięk o natężeniu 85 dB trwa dłużej niż osiem godzin. Chociaż brzmi to jak długi czas, używanie słuchawek przy nieco wyższym poziomie dźwięku może spowodować uszkodzenie słuchu w czasie krótszym niż jedna godzina, a łatwo sobie wyobrazić słuchanie muzyki przez słuchawki przez godzinę lub dłużej. Co ważne, słuchanie na komfortowym poziomie powinno być bezpieczne przez nieograniczoną ilość czasu, choć istotne jest, aby zrównoważyć czas użytkowania z głośnością ekspozycji.

Sugestie bezpiecznego słuchania

Nasze uszy mogą zostać uszkodzone przez nadmiar dźwięku, a kombinacja nadmiaru poziomu dźwięku i czasu ekspozycji przyczynia się do potencjalnych problemów ze słuchem. Oto kilka sugestii dotyczących zdrowych nawyków słuchania.

• Uważaj, jak długo słuchasz i jak głośny jest dźwięk.
• Rób przerwy po dłuższych sesjach słuchania i upewnij się, że słuchasz na komfortowym poziomie.
• Bądź przygotowany. Jeśli masz zamiar uczestniczyć w wydarzeniu, w którym prawdopodobnie będzie długotrwały głośny hałas (np. koncert lub impreza sportowa), przynieś zatyczki do uszu lub słuchawki. Dostępnych jest wiele urządzeń, które oferują ochronę przed potencjalnie szkodliwą sytuacją, od prostych piankowych wkładek dousznych, przez słuchawki z funkcją redukcji hałasu, po dopasowane do ucha wkładki wykonane przez audiologa.
• Na koniec, nie wahaj się porozmawiać z audiologiem lub otolaryngologiem o wszelkich pytaniach dotyczących używania słuchawek lub bezpiecznych poziomów dźwięku. Zdrowie słuchu jest ważne i złożone, a my możemy pomóc Ci podjąć kroki w celu ochrony uszu podczas korzystania ze słuchawek.