Kär en annan hungrig tjej,
Jag kan relatera! Oroa dig inte, det är inte en förlorad sak. Här är åtta saker du kan göra för att överlista hungern…
Bygg balanserade måltider. Om du är hungrig strax efter en måltid kanske du inte får i dig tillräckligt med rätt saker. Börja med fiberrika kolhydrater utan stärkelse, som frukt och grönsaker. Lägg till rikligt med protein och en dos hälsosamma fetter. Fullkorns kolhydrater kan också hjälpa till. Dessa näringsämnen är bra för din kropp och främjar mättnad, så att du är mindre benägen att känna hunger mellan måltiderna.
Drick mycket vatten. Jag vet; du hör detta råd hela tiden. Men det är ett riktigt bra råd! Att hålla sig vätskeklar kan verkligen hjälpa till med viktnedgång och viktunderhåll, eftersom det är lätt att förväxla törst med hunger. Nästa gång du känner dig sugen, prova ett stort glas vatten. Vänta sedan några minuter för att se om hungern avtar. Här är några tips om du har svårt att dricka tillräckligt med vatten.
Ät flera minimåltider i stället för tre stora måltider. Modellen med tre fyrkantiga måltider fungerar inte för alla. Om du blir riktigt hungrig mellan måltiderna kan du försöka äta en minimåltid med några timmars mellanrum i stället. Klicka för mer information om minimåltidsstrategin!
Sänk ner på stärkelserika och sockerhaltiga kolhydrater. Kolhydrater som godis och kakor är inget annat än tomma kalorier. De tillfredsställer hungerkänslor för tillfället, men de håller dig inte mätt. Snacka smart! Här är några av mina absoluta favoriter bland hälsosamma snacks.
Håll alltid en veggies & salsa i lager. Några av de bästa sakerna du kan mumsa på är grönsaker, och ett av de bästa sätten att äta dem är att doppa dem i salsa. Den här kombinationen är kalorisnål och supermättande… Perfekt om du alltid är hungrig. Små morötter, jicamastänger, paprikaskivor… Dags att gå till mataffären!
Avslut måltiden med en liten sötsak. Att avsluta din måltid med något sött kan signalera till din hjärna att du har ätit klart. Tänk på några Hershey’s Kisses, lite frukt eller en kopp kaffe med kalorifri sötning. Kolla in dessa 22 chokladgodisar med 100 kalorier eller mindre!
För en matdagbok. Att spåra din mat är en av de bästa sakerna du kan göra om du försöker gå ner i vikt eller ändra dina matvanor. Skriv ner allt du äter (i en söt dagbok) och leta efter mönster. Vad äter du innan du blir extra hungrig? Vissa livsmedel kan vara triggers för dig och göra dig hungrigare än innan du åt dem. För mig är det kringlor, så jag tenderar att undvika dem.
Gå en promenad. Du kanske känner att du är hungrig när du egentligen bara är uttråkad eller rastlös. Nästa gång du har lust att slå till i skafferiet eller kylskåpet, prova att gå runt kvarteret i stället. Bonus: extra förbrända kalorier!
Hoppas att det här hjälper!