Terapi är ett utmärkt sätt att förbättra din psykiska hälsa. Att förstå hur den fungerar kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm när du går.
Det finns många olika typer av terapi, och varje terapeut är olika. Med det sagt finns det några saker du i allmänhet kan förvänta dig.
Din första session
Din terapeut kommer förmodligen att börja med att fråga vad som får dig att gå i terapi och vad du hoppas få ut av den. De kanske förklarar sin terapistil och frågar om det låter som om den passar dig.
Du sätter dina egna mål
Terapeuter arbetar med många olika människor, alla med olika behov och bakgrund. Din terapeut är där för att hjälpa dig att identifiera dina egna mål och hitta hälsosamma sätt att arbeta mot dem.
Du behöver inte dela med dig av något innan du är redo
Om din terapeut frågar dig något som du inte känner dig bekväm med att dela med dig av är det okej. Förklara bara att du inte är redo att prata om det. När du bygger upp ett förtroende för din terapeut kommer du att känna dig bekväm med att öppna dig mer och mer.
Terapi handlar inte bara om dina känslor
Självklart kommer du att prata om dina känslor, och du kommer ofta att gå därifrån och känna dig bättre i slutet av en session. Men terapi handlar om mer än så. Du lär dig att ifrågasätta dina negativa tankar och ändra dina beteenden. Din terapeut kommer att uppmuntra dig att konfrontera saker som du har hållit inne med.
Det här är viktigt för din återhämtning. Men det är också en utmaning. Vissa dagar kanske du lämnar kontoret ledsen eller arg … men det är en del av processen. Ibland blir saker och ting svårare innan de blir lättare – men de blir lättare.
Läxor
För att verkligen få ut det mesta av terapin kommer du ibland att ha ”läxor”. Detta är inte som den typ av läxor du får i skolan. Det är praktiska saker, som ”skriv ner hur du känner dig varje dag” eller ”presentera dig för någon ny”. Om din terapeut ber dig göra något som du inte känner dig redo för kan du be om något mer hanterbart.
Du är inte fast med den första terapeuten du provar
Om du har träffat din terapeut ett tag och fortfarande inte ser någon nytta är det dags att omvärdera. Det kan vara så att du bara behöver öppna upp dig mer… Eller så kanske det inte är en bra passform. Även en riktigt bra terapeut kanske inte är den bästa terapeuten för dig. Var inte rädd för att byta terapeut om det verkar som om du behöver ett annat tillvägagångssätt.
Långtidsterapi
De flesta människor behöver mer än några få sessioner för att få full nytta av terapi. Det är vanligt att träffa en terapeut regelbundet under flera månader eller till och med flera år. Din terapeut kommer att samarbeta med dig för att bestämma det bästa alternativet för dig.