Você não precisa ser nutricionista para perceber que as maçãs são boas para você. Não só vêm na sua própria embalagem – o que significa que você pode comer a pele – como também estão cheias de nutrientes que lhes dão uma enorme lista de benefícios para a saúde.
- Dentes mais brancos e saudáveis
- Alzheimer ovóide
- Cancer todo tipo de câncer
- Diminua seu risco de diabetes
- Reduzir o colesterol
- Colesterol mais saudável
- Prevenir a formação de cálculos biliares
- Bater diarreia e obstipação
- Neutralizar a síndrome do intestino irritável (IBS)
- Prevenir hemorróidas
- Controle seu peso
- Detoxicar o seu fígado
- Boost seu sistema imunológico
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Dentes mais brancos e saudáveis
As maçãs não substituem a sua escova de dentes, mas morder e mastigar uma maçã pode estimular a produção de saliva na sua boca e reduzir a cárie dentária, baixando os níveis de bactérias.
Alzheimer ovóide
Um estudo sobre os benefícios das maçãs mostra que beber suco de maçã pode manter o Alzheimer afastado e combater os efeitos do envelhecimento no cérebro. Os ratos do estudo que foram alimentados com uma dieta enriquecida com maçã mostraram níveis mais altos de acetilcolina neurotransmissora e se saíram melhor em testes de labirinto do que aqueles em uma dieta regular.
Cancer todo tipo de câncer
Cientistas da Associação Americana para Pesquisa do Câncer concordam que o consumo de maçãs ricas em flavonol pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer pancreático em até 23%. Pesquisadores da Universidade Cornell identificaram vários compostos na casca da maçã que têm atividades potentes contra o crescimento de células cancerosas no fígado, cólon e mama. Suas pesquisas anteriores descobriram que extratos de maçãs inteiras podem reduzir o número e o tamanho de tumores mamários em ratos. Entretanto, o Instituto Nacional do Câncer nos EUA recomendou uma alta ingestão de fibras para reduzir o risco de câncer colorretal.
Diminua seu risco de diabetes
As mulheres que comem pelo menos uma maçã por dia têm 28% menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que não comem maçãs. De acordo com o Ontario Apple Growers, esta fruta é extremamente rica em pectina – uma fibra solúvel – e é a chave para as oscilações do açúcar no sangue.
Reduzir o colesterol
A fibra solúvel encontrada nas maçãs liga-se com gorduras no intestino, o que se traduz em níveis de colesterol mais baixos. (Relacionado: Eis o que os médicos fazem para baixar o colesterol alto)
Colesterol mais saudável
Um extenso corpo de pesquisa relacionou a ingestão de fibras solúveis elevadas com uma acumulação mais lenta de placa rica em colesterol nas artérias. O composto fenólico encontrado nas peles de maçã também evita que o colesterol que entra no seu sistema se solidifique nas paredes das suas artérias. Quando a placa se acumula dentro das artérias, reduz o fluxo sanguíneo para o coração, levando à doença arterial coronária.
Prevenir a formação de cálculos biliares
p>Gallstones quando há muito colesterol na sua bílis para que ela permaneça como um líquido, assim ela se solidifica. Elas são particularmente prevalecentes nos obesos. Para prevenir a formação de cálculos biliares, os médicos recomendam uma dieta rica em fibras (ahem, maçãs novamente) para ajudar a controlar seu peso e níveis de colesterol.
Bater diarreia e obstipação
Se não pode ir à casa de banho ou simplesmente não pode parar, as fibras encontradas nas maçãs podem ajudar. As fibras podem tirar água do cólon para manter as coisas em movimento quando você está de costas, ou absorver o excesso de água das fezes para retardar o intestino.
Neutralizar a síndrome do intestino irritável (IBS)
IBS é caracterizada pela constipação, diarréia, dor abdominal e inchaço. Para controlar esses sintomas, os médicos recomendam ficar longe de laticínios e alimentos gordurosos. As pessoas com SII entendem muito bem como os alimentos podem piorar os sintomas. (Relacionado: Estas são as mudanças de dieta que você precisa fazer se tiver SII.)
Prevenir hemorróidas
Hemorróidas são uma veia inchada no canal anal. Embora não ameacem a vida, estas veias podem ser muito dolorosas. São causadas por demasiada pressão na zona pélvica e rectal. Parte e parcela com controle da constipação, a fibra pode ajudar a manter seus movimentos intestinais regulares e evitar que você se esforce demais ao ir ao banheiro.
Controle seu peso
Muitos problemas de saúde estão associados ao excesso de peso, como doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes tipo 2 e apnéia do sono. Para controlar o peso e melhorar a saúde geral, os médicos recomendam uma dieta rica em fibras.
Detoxicar o seu fígado
O seu fígado é responsável por eliminar estas toxinas do seu corpo. Muitos médicos são cépticos em relação à moda das dietas de desintoxicação, dizendo que têm potencial para fazer mais mal do que bem. Felizmente, uma das melhores (e mais fáceis) coisas que você pode comer para ajudar a desintoxicar seu fígado é incorporar frutas, como maçãs, em sua dieta.
Boost seu sistema imunológico
Maças vermelhas contêm um antioxidante chamado quercetina. Recent studies have found that quercetin can help boost and fortify your immune system—especially when you’re stressed out.
This story was originally published in November. 2018.
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