Nadanie sensu Spożywczemu Indeksowi Insulinowemu (z przepisami i listami produktów spożywczych, które ustabilizują poziom insuliny i cukru we krwi oraz pomogą ci schudnąć)

Indeks Insulinowy Żywności zapewnia potężny wgląd w to, jak jedzenie, które spożywamy, wpływa na poziom insuliny.

Niestety, wiele osób uważa, że dane te są skomplikowane i mylące, dlatego są one często niewykorzystywane i źle interpretowane (nawet przez oryginalnych badaczy).

Jednakże, gdy zrozumiemy implikacje i ograniczenia tych danych, Spożywczy Indeks Insulinowy daje nam możliwość dokonywania lepszych wyborów żywieniowych w celu dostrojenia poziomu cukru we krwi i optymalizacji zarządzania cukrzycą.

Oryginalne dane dotyczące wskaźnika insuliny pokarmowej z 1997 roku zostały opublikowane w książce An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ porcje popularnych produktów spożywczych przez dr Susanne Holt, profesor Jenny Brand-Miller i profesora Petera Petrosa z Uniwersytetu w Sydney. Możesz pobrać darmowy pdf oryginalnego papieru tutaj.

Małe porcje (tj. 1000 kJ lub 239 kalorii) żywności były podawane uczestnikom badania. Zmiana poziomu insuliny i cukru we krwi była mierzona w ciągu kolejnych dwóch godzin.

Poniższy wykres pokazuje zmianę poziomu insuliny w ciągu dwóch godzin po spożyciu różnych posiłków. Zauważ, że po zjedzeniu czystej glukozy (czarna linia) poziom insuliny wraca do wartości wyjściowych. Jednak poziom insuliny jest nadal podwyższony dwie godziny po spożyciu wysokotłuszczowych posiłków, takich jak mleko (linia wodna).

Białemu pieczywu przypisano wynik 100%. Tak więc każdy pokarm z wynikiem wyższym niż 100 ma większą odpowiedź insulinową niż biały chleb, podczas gdy wszystko, co ma wynik niższy niż 100 ma mniejszą odpowiedź insulinową niż biały chleb.

The food insulin index chart from the original paper below shows jelly beans have the largest insulin response, while foods like eggs, butter, bacon and olive oil have a much smaller insulin response over the two hours of the test.

People with diabetes often use jelly beans to raise their blood sugars quickly.

Low carb foods like eggs, butter, bacon and olive oil maintain more stable insulin and blood sugar levels.

Unfortunately, with only 38 data points, this information is difficult to make much sense of. Thankfully, the food insulin index database has been expanded and now contains more than one hundred foods. Praca doktor Kirstine Bell z 1994 roku, Clinical Application of the Food Insulin Index to Diabetes Mellitus, opublikowała pełny zestaw ponad stu punktów danych, które wykreśliłem od najniższego (po lewej) do najwyższego (po prawej) na poniższym wykresie.

Na wykresie trudno dostrzec nazwy wszystkich produktów spożywczych. Jeśli chcesz się wgłębić w szczegóły, możesz sprawdzić wersję Tableau (na komputerze, nie na telefonie) tutaj.

Po prostu patrząc na wszystkie dane w tym formacie nadal nie mówi nam zbyt wiele. Ale, przy odrobinie analizy (jak wyszczególniono poniżej), możemy nadać im więcej sensu, aby pomóc nam dokonywać bardziej świadomych wyborów żywieniowych w celu ustabilizowania i zmniejszenia naszego zapotrzebowania na insulinę.

Który makroskładnik najbardziej podnosi poziom insuliny?

Kreślając różne wymierne parametry naszego pożywienia (np. węglowodany, białko, tłuszcz, błonnik i fruktoza) w zestawieniu z danymi dotyczącymi indeksu insulinowego, możemy lepiej zrozumieć, w jaki sposób spożywane przez nas pokarmy wpływają na odpowiedź insulinową na różne pokarmy.

Możemy je następnie połączyć, aby dokładnie przewidzieć naszą krótkoterminową odpowiedź insulinową na każdy inny pokarm. Dzięki temu nie tylko możemy dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, ale również dokładniej obliczać dawki insuliny dla osób z cukrzycą, które muszą wstrzykiwać insulinę przy każdym posiłku.

Czy węglowodany podnoszą poziom insuliny?

Wykres poniżej przedstawia dane dotyczące węglowodanów w stosunku do indeksu insulinowego żywności (zobacz więcej szczegółów w Tableau tutaj).

W prawym górnym rogu wykresu widzimy, że to właśnie węglowodany przetworzone mają tendencję do podnoszenia insuliny najbardziej (np. chleb, naleśniki, płatki śniadaniowe).

Jednakże, co ciekawe, po lewej stronie wykresu możemy również zauważyć, że pokarmy wysokobiałkowe o niskiej zawartości węglowodanów (np. ryby, stek, krewetki, niskotłuszczowy twaróg i jajka) również znacząco podnoszą poziom insuliny.

Analizując te dane, stwierdziliśmy, że białko wymaga około połowę mniej insuliny (56%) niż węglowodany w ciągu dwóch godzin.

Pacjenci z cukrzycą typu 1 zazwyczaj stwierdzają, że osiągają lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi, gdy wstrzykują insulinę w celu „pokrycia” białka w posiłkach. Jest to szczególnie ważne przy stosowaniu diety nisko węglowodanowej, gdzie dawki insuliny w bolusie są mniejsze.

Obliczanie odpowiedzi insuliny na węglowodany i białko

Na zaktualizowanym wykresie poniżej (zobacz w Tableau tutaj), możemy zobaczyć, że po uwzględnieniu insulinogennego efektu białka, otrzymujemy znacznie lepsze przewidywanie naszej odpowiedzi insuliny na żywność z pokarmami wysokobiałkowymi teraz znacznie bliżej linii trendu.

Jak fruktoza, błonnik i tłuszcz wpływają na nasz poziom insuliny?

Ale po uwzględnieniu białka, zauważyliśmy, że soczyste owoce (takie jak jabłka, pomarańcze, winogrona, rodzynki, itp.), które zawierają węglowodany w postaci fruktozy, znajdowały się znacznie poniżej linii trendu. Nawet Coca Cola produkowana z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy wydawała się mieć niższą odpowiedź insulinową niż przewidywano.

Zauważyliśmy również, że zboża o wysokiej zawartości błonnika (np. wszystkie otręby, owsianka) miały tendencję do niższej odpowiedzi insulinowej niż przewidywano. Chociaż błonnik jest węglowodanem, nie jest trawiony w celu wykorzystania go jako energii, więc nie podnosi tak bardzo poziomu cukru we krwi.

Odkryliśmy również, że tłuszcz ma niewielki wpływ na naszą odpowiedź insulinową nawet w ciągu dwóch godzin.

Jak już uwzględnimy te czynniki, możemy obliczyć procent kalorii insulinogennych, które wyrównują się znacznie bardziej niż same węglowodany (zobacz wersję Tableau tutaj).

Takie precyzyjne zrozumienie naszej odpowiedzi insulinowej na spożywane pokarmy pozwala nam na:

• uszeregowanie pokarmów w oparciu o ich % kalorii insulinogennych (tj. Pokarmy, które są mniej lub bardziej ketogenne),
• dokładnie obliczyć ładunek insuliny w posiłkach (aby pomóc Ci ustabilizować poziom cukru we krwi), oraz
• dokładniej obliczyć dawki insuliny dla osób z cukrzycą.

Czy powinieneś się martwić, że białko podnosi poziom insuliny?

W kręgach low carb pojawiło się wiele zamieszania i kontrowersji wokół faktu, że białko jest insulinogenne, a wiele osób unika go, starając się ustabilizować poziom cukru we krwi.

Jednakże, podczas gdy białko wywołuje odpowiedź insulinową, ważne jest, aby zauważyć, że pokarmy z większą ilością białka mają tendencję do wymagania mniejszej ilości insuliny. Dzieje się tak głównie dlatego, że zawierają one mniej węglowodanów (zobacz interaktywną wersję Tableau tutaj).

Jeśli nie spożywasz dużej ilości węglowodanów, większość aminokwasów może zostać przekształcona w glukozę (poprzez glukoneogenezę). Jednakże, o ile nie wstrzykujesz insuliny, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, prawdopodobnie nie musisz się zbytnio martwić o glukoneogenezę lub nadmiar białka przelewający się do krwiobiegu.

Glukoneogeneza jest w rzeczywistości procesem wysoce energochłonnym, a twoje ciało woli czerpać energię z tłuszczu lub węglowodanów niż z białka. Tracimy około 25% energii z białka, które spożywamy w procesie przemiany w energię użytkową (ATP). Dla porównania, tracimy tylko około 8% energii z węglowodanów i 3% energii z tłuszczu. Tak więc, mimo że białko może być wykorzystywane do produkcji energii, Twój organizm wolałby raczej nie musieć przekształcać go w energię.

W rzeczywistości, ze względu na silny efekt sytości białka, pokarmy i posiłki z większą zawartością białka pomagają nam jeść mniej, więc mamy tendencję do utraty tkanki tłuszczowej i faktycznie odwracamy naszą insulinooporność na dłuższą metę, kiedy spożywamy pokarmy z większą zawartością białka!

Jak widać na wykresie z naszej analizy sytości, mamy tendencję do jedzenia mniejszej ilości kalorii, gdy nasza dieta składa się z wyższego procentu białka. Odkryliśmy, że ludzie, którzy mają najlepsze wyniki w naszym 6-tygodniowym kursie Nutritional Optimisation Masterclass to ci, którzy są w stanie zwiększyć spożycie białka do około 40% całkowitej energii poprzez zmniejszenie ilości rafinowanych węglowodanów i tłuszczów w diecie.

Warto również zauważyć, że jak pokazano na poniższym wykresie z analizy naszej serii książek z przepisami gęstymi odżywczo, wyższy procent białka (do około 50%) ma tendencję do wyrównania z wyższą gęstością odżywczą.

Co robi insulina?

Często myślimy o insulinie jako o hormonie anabolicznym (do budowania rzeczy). Jednak bardziej pomocne może być myślenie o insulinie jako hormonie antykatabolicznym (powstrzymującym organizm przed rozpadem).

Twoje ciało używa insuliny, aby kontrolować przepływ energii z magazynu (przez wątrobę) do krwiobiegu, kiedy w diecie jest dużo pożywienia. Kiedy ilość energii dostępnej z pożywienia jest mniejsza, glukagon stymuluje uwalnianie zmagazynowanej energii i równoważy działanie insuliny.

Gdy spożywasz więcej białka niż potrzebujesz do podstawowych funkcji organizmu (synteza białek mięśniowych, neuroprzekaźników itp.), trzustka podnosi poziom insuliny, aby odciąć uwalnianie zmagazynowanego paliwa z twojego ciała, podczas gdy ty zużywasz dodatkową energię.

Ale tłuszcz nie wymaga tyle insuliny w krótkim okresie czasu, wszystkie pokarmy wywołują odpowiedź insulinową.

Ograniczenia danych dotyczących indeksu insuliny pokarmowej

Zanim założysz, że tłuszcz jest wolnym pokarmem, ponieważ nie podnosi poziomu insuliny, ważne jest, aby pamiętać, że badanie indeksu insuliny pokarmowej przeprowadzono w ciągu zaledwie dwóch godzin, więc zaniża ono odpowiedź insulinową na białko (które w rzeczywistości podnosi poziom insuliny w ciągu około ośmiu godzin), podczas gdy tłuszcz podnosi poziom insuliny przez znacznie dłuższy czas.

Osoby z cukrzycą typu 1 muszą wstrzykiwać insulinę w bolusie przy posiłkach oraz długo działającą insulinę bazową, aby zaspokoić część posiłków, które są przetwarzane przez dłuższy czas. Ktoś na diecie niskowęglowodanowej może mieć około 70% swojego zapotrzebowania na insulinę jako insulinę bazową i tylko 30% swojego dziennego zapotrzebowania na insulinę jako dawki bolusowe wokół posiłków (te proporcje mogą być odwrócone u osób stosujących dietę wysokowęglowodanową).

Niższy wykres przedstawia zmiany poziomu insuliny w ciągu 24 godzin. Jeśli weźmiemy pod uwagę tylko odpowiedź insuliny w ciągu dwóch godzin po posiłku, nie uwzględnimy znacznej ilości insuliny uwalnianej przez pozostałe 16-18 godzin w ciągu dnia, szczególnie w przypadku diet nisko węglowodanowych. Nie możemy po prostu założyć, że ponieważ wzrost insuliny po posiłkach jest niski, to całkowita ilość insuliny wydzielanej w ciągu dnia również będzie niższa. W rzeczywistości może być odwrotnie.

Insulina a priorytet oksydacyjny

Nasza odpowiedź insulinowa na różne makroskładniki wydaje się być proporcjonalna do ich priorytetu oksydacyjnego (tj.

• Mamy ograniczoną ilość miejsca na przechowywanie węglowodanów w naszym organizmie. Muszą one zostać szybko spalone, więc organizm gwałtownie podnosi insulinę, aby zatrzymać w magazynie glikogen i tkankę tłuszczową.
• Każdy nadmiar białka musi być spalony dość szybko, więc otrzymujemy niższą odpowiedź insulinową.
• Tłuszcz jest jednak łatwy do przechowywania, a twoje ciało jest bardziej niż szczęśliwe, aby go przechowywać, więc otrzymujemy znacznie mniejszą odpowiedź insulinową na tłuszcz w dłuższym okresie czasu.

Choć dieta z większą ilością tłuszczu jest bez wątpienia pomocna w ustabilizowaniu poziomu insuliny i cukrów we krwi, nie możemy zakładać, że obniży ona nasz poziom insuliny w ciągu dnia lub doprowadzi do utraty tłuszczu.

Jaka jest różnica między indeksem glikemicznym a indeksem insulinowym?

Mogłeś słyszeć o indeksie glikemicznym (GI), który został opracowany przez ten sam zespół na Uniwersytecie w Sydney i stał się popularną metodą identyfikacji pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, które nie podnoszą poziomu glukozy we krwi w krótkim okresie czasu.

Wskaźnik IG jest miarą maksymalnego wzrostu poziomu cukru we krwi w ciągu dwóch godzin po spożyciu pokarmu zawierającego 50 g węglowodanów. IG jest przydatny do identyfikacji pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, które podnoszą poziom cukru we krwi w mniejszym stopniu niż inne.

W ramach opracowywania Spożywczego Indeksu Insulinowego, badacze obliczyli Wynik Glukozy dla wszystkich testowanych produktów spożywczych. Jeśli szukasz sposobu na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, wynik glukozy jest bardziej użyteczny niż indeks glikemiczny, ponieważ opiera się na polu pod krzywą odpowiedzi glukozy dla wszystkich produktów, nie tylko tych o wysokiej zawartości węglowodanów. Wgląd w dane z wyniku glukozy jest również bardzo pouczający, o czym przekonamy się poniżej.

Czy węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi?

Podczas gdy czynniki stymulujące wydzielanie insuliny są złożone, rzecz, która podnosi glukozę jest całkiem prosta! Są to węglowodany (zobacz dane Tableau tutaj).

Jeśli Twój poziom cukru we krwi wzrasta o więcej niż 1,6 mmol/L lub 30 mg/dL, powinieneś zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie, aby zejść z glukozowej kolejki górskiej i uniknąć uczucia głodu, które wynika z ciągłego wzrostu i spadku poziomu cukru we krwi.

W naszym 6-tygodniowym kursie Nutritional Optimisation Masterclass radzimy ludziom, aby ograniczyli spożycie węglowodanów, jeśli ich poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki po posiłkach. Ale, jak w przypadku większości rzeczy, kluczowe jest znalezienie odpowiedniej równowagi pomiędzy skrajnościami.

Poniższy wykres z naszej analizy serii książek z przepisami bogatymi w składniki odżywcze pokazuje, że maksymalizujemy gęstość odżywczą, kiedy 15 do 20% naszej energii pochodzi z węglowodanów nie będących włóknami.

Nie ma potrzeby, aby większość ludzi przejmowała się węglowodanami pochodzącymi z nieskrobiowych warzyw, które w rzeczywistości mogą być całkiem pożywne, a całkowite unikanie węglowodanów może utrudnić uzyskanie potrzebnych składników odżywczych.

Jak tłuszcz wpływa na poziom cukru we krwi?

Odwrotnie, wyższy procent tłuszczu ma tendencję do znacznego obniżania poziomu cukru we krwi po posiłkach (zobacz dane Tableau tutaj).

Tłuszcz jest doskonałym źródłem wolno spalającego się paliwa, ale łatwo z nim przesadzić. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z organizmu, to chcesz nadać priorytet żywności i posiłkom, które zapewniają większą sytość i gęstość odżywczą, a nie więcej tłuszczu z diety.

Jeśli masz cukrzycę, znalezienie równowagi między stabilizacją poziomu cukru we krwi po posiłku (co jest związane z ilością spożywanych węglowodanów) a obniżeniem poziomu cukru we krwi na czczo i insuliny w ciągu dnia (co jest bardziej związane z poziomem tłuszczu w organizmie i całkowitym dziennym spożyciem energii) może być trudne.

Jak widać na poniższym wykresie z naszej analizy pół miliona dni danych z MyFitnessPal, żywność z wyższym procentem tłuszczu może być łatwiejsza do przejadania się.

Ponadto, jak pokazuje poniższy wykres pochodzący z analizy serii książek z przepisami pełnymi składników odżywczych, żywność z większą zawartością tłuszczu jest mniej odżywcza.

Czy białko podnosi poziom cukru we krwi?

Jak widać na poniższym wykresie zależności białka od glukozy (zobacz wersję Tableau tutaj), pokarmy wysokobiałkowe podniosą nieco poziom cukru we krwi, ale znacznie mniej niż pokarmy niskobiałkowe zawierające rafinowane węglowodany. Jako ogólna zasada, spożywanie większej ilości białka obniża poziom glukozy we krwi.

Kiedy spożywasz białko, uwalniasz zarówno glukagon, jak i insulinę. U większości ludzi insulina i glukagon są zrównoważone, więc poziom cukru we krwi pozostaje stabilny po posiłku wysokobiałkowym. Ale jeśli jesteś odporny na insulinę, ten sygnał staje się niezrównoważony i prowadzi do bardziej dominującej odpowiedzi glukagonu z wątroby i pewnego podniesienia poziomu cukru we krwi (zobacz Dlaczego mój poziom cukru we krwi wzrasta po posiłku wysokobiałkowym).

Jeśli wstrzykujesz insulinę, możesz potrzebować dodatkowej insuliny, abyś mógł metabolizować białko w celu naprawy mięśni, utrzymując jednocześnie stabilny poziom cukru we krwi. Unikanie białka może prowadzić do obniżenia tempa metabolizmu i zmniejszenia sytości.

Dobrą wiadomością jest to, że zwiększenie procentowej zawartości białka w diecie obniża ogólny pobór energii, a tym samym zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej. To z kolei obniża podstawowe zapotrzebowanie na insulinę (tj. insulinę, której potrzebujesz, kiedy nie jesz), ponieważ masz mniej tkanki tłuszczowej, którą musisz magazynować.

O ile nie potrzebujesz ketogenicznej diety terapeutycznej (przy leczeniu Alzheimera, demencji, Parkinsona lub epilepsji), nie ma potrzeby, aby większość ludzi martwiła się o jedzenie „zbyt dużej ilości białka”. Dla osób z funkcjonującą trzustką (tzn. nie wstrzykujesz insuliny), skupienie się na zmniejszeniu ilości węglowodanów powinno być wystarczające do ustabilizowania poziomu cukru we krwi bez obawy o zmniejszenie ilości białka w diecie.

Reakcja insuliny na tłuszcz

Pokarmy o wyższej zawartości tłuszczu powodują mniejszą reakcję insuliny. Jednak nadal istnieje niewielka odpowiedź insulinowa, nawet w ciągu dwóch-trzech godzin (zobacz wersję Tableau tutaj).

Tłuszcz jest ostatnim makroskładnikiem, który ulega spaleniu (po alkoholu, ketonach, nadmiarze białka i węglowodanach). Tłuszcz jest łatwo przekształcany w energię lub przechowywany, więc tylko niewielka ilość insuliny jest wymagana do przechowywania każdego tłuszczu, który pozostał.

Niektórzy ludzie lubią wierzyć, że mogą obniżyć ładunek insuliny w swojej diecie, aby schudnąć (trochę jak ktoś z niekontrolowaną cukrzycą typu 1). Jeśli wytwarzasz własną insulinę, twoja trzustka nie będzie produkować więcej insuliny niż jest to wymagane, aby utrzymać tłuszcz w magazynie, podczas gdy ty zużywasz energię pochodzącą z ust.

Jak pokazano poniżej, nasz poziom insuliny w ciągu dnia jest proporcjonalny do ilości tłuszczu, który nosimy.

Podobnie, poziom glukozy we krwi na czczo jest również proporcjonalny do Twojej wagi.

Im więcej masz tkanki tłuszczowej, tym więcej insuliny będziesz potrzebował, aby utrzymać swoją tkankę tłuszczową zamkniętą w magazynie. To dlatego wielu ludzi, którzy są otyli mają również wysoki poziom insuliny na czczo. To nie jest tak, że insulina powoduje, że są grubi, ale raczej, że ich trzustka pracuje w nadgodzinach, aby utrzymać insulinę na wysokim poziomie, aby utrzymać ich tłuszcz w magazynie.

Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, musisz znaleźć sposób odżywiania, który pozwoli Ci być zadowolonym z mniejszą ilością energii. Twój poziom insuliny na czczo zmniejszy się wraz ze spadkiem poziomu tkanki tłuszczowej.

Błędna Hipoteza Węglowodanowo-Insulinowa w uproszczeniu zakłada:

karbole -> insulina -> magazynowanie tłuszczu

Ale w rzeczywistości jest to nieco bardziej złożone. W rzeczywistości jest to:

mało sycące pokarmy ubogie w składniki odżywcze -> zwiększone łaknienie i apetyt -> zwiększone spożycie energii -> magazynowanie tłuszczu -> zwiększone wydzielanie insuliny

Więc, rozwiązaniem na zarządzanie cukrzycą, poziomem cukru we krwi, insuliny i unikanie niezliczonych powikłań zespołu metabolicznego jest:

wysoko sytościowe, bogate w składniki odżywcze pokarmy i posiłki -> zmniejszone łaknienie i apetyt -> zmniejszone spożycie energii -> utrata tkanki tłuszczowej ->

Więcej informacji.> niższy poziom insuliny

Wprowadzenie w czyn

Mam nadzieję, że widzisz, że zarządzanie ładunkiem insuliny w diecie jest ważne, aby pomóc Ci ustabilizować poziom cukrów we krwi i insuliny po posiłkach. Jeśli jednak chcesz zmniejszyć poziom insuliny w ciągu dnia i obniżyć poziom cukru we krwi na czczo, musisz również priorytetowo traktować pokarmy o wysokiej sytości, bogate w składniki odżywcze, które będą sprzyjać sytości i pomogą ci schudnąć. Aby pomóc Ci to wszystko zastosować, opracowaliśmy szereg narzędzi.

Zdobądź darmową listę produktów

Połączenie naszego zrozumienia odpowiedzi insulinowej na żywność z gęstością składników odżywczych pozwoliło nam opracować szereg list produktów do wydrukowania w formacie pdf, aby pomóc Ci zoptymalizować dietę w celu osiągnięcia Twoich celów, do których możesz uzyskać dostęp za darmo tutaj.

Recipes

Finally, to help people make sense of the food insulin index and find the right balance between stabilising insulin and blood sugars, we have created a series of 22 recipe books optimised for a range of goals.

The table below will help you find the right recipe book that aligns with your goals, from therapeutic ketosis to aggressive fat loss.

Approach	Ideal for
Therapeutic ketosis	Designed to achieve therapeutic ketone levels (e.g. for epilepsy, dementia, or Parkinson’s).
Nutritional ketosis	Designed for someone who enjoys a ketogenic way of eating (without therapeutic ketone levels).
Low carb & diabetes	Stable blood sugars and weight maintenance on a nutritious low carb diet.
Blood sugar and fat loss	Ideal for anyone with elevated blood sugars and body fat to lose.
Fat loss	Rapid fat loss with less hunger and cravings due to nutrient deficiencies and adequate protein to prevent muscle loss.
High protein:energy	High protein:energy ratio for aggressive fat loss.

Click here you’re interested in learning more about the recipe books or to purchase one.