Guilt é um sentimento que as pessoas normalmente têm depois de fazer algo errado, intencionalmente ou acidentalmente. O sentimento de culpa de uma pessoa normalmente está relacionado ao seu código moral.
Guilt não é necessariamente mau. Às vezes até é produtivo. Sentir-se mal depois de cometer um erro pode levar a mudanças, como um pedido de desculpas ou uma decisão de fazer escolhas diferentes no futuro. Um “prazer culpado” pode descrever algo inofensivo que uma pessoa desfruta mesmo que ela sinta que não deve ou se sinta constrangida com seus gostos.
Mas a culpa às vezes é inútil. Pode causar sintomas físicos, dúvida, diminuição da auto-estima e vergonha. Pode ser difícil superar esses sentimentos, especialmente no caso de culpa crônica. Mas é possível, especialmente com ajuda.
Se você estiver lutando com sentimentos de culpa, contate um conselheiro qualificado que possa ajudá-lo a chegar à raiz desses sentimentos, entender por que eles persistem e ajudá-lo a enfrentá-los. Fazer isso pode ajudar a evitar que eles o afetem negativamente.
- O que é a culpa?
- Psicologia da Culpa
- Tipos de Culpa
- Efeitos da Culpa
- Sintomas Físicos de Culpa
O que é a Culpa?
Nem sempre é fácil entender o que é a culpa. Na verdade, culpa e vergonha são muitas vezes confundidas uma com a outra, embora sejam emoções distintas. Culpa descreve um sentimento de arrependimento ou responsabilidade que se relaciona com as ações tomadas. As pessoas podem sentir-se culpadas por coisas que realmente fizeram mal, por coisas que acreditam ser culpa delas, ou por coisas pelas quais não tinham responsabilidade. A culpa dos sobreviventes, por exemplo, pode afetar pessoas que sobreviveram a tragédias quando muitas outras morreram.
p>As pessoas tendem a se sentir culpadas apenas por ações que elas vêem como “más” ou “erradas”. Uma pessoa que acredita ter direito a um salário mais alto pode roubar pequenas quantias de dinheiro do seu chefe sem nunca se sentir culpada. Mas uma pessoa que encontra uma carteira e mantém o dinheiro dentro dela sem fazer nenhum esforço para encontrar o dono pode se sentir culpada por meses ou mesmo anos, se acreditar que a coisa “certa” a fazer teria sido entregar a carteira.p>Algumas pessoas experimentam culpa crônica, o que pode levar a sentimentos de inadequação. Este tipo de culpa pode levar a ações destrutivas ao invés de mudanças positivas. As pessoas também podem manipular outros com o que é conhecido como uma “viagem de culpa”, usando os sentimentos de culpa de uma pessoa como uma ferramenta para fazer o que ela quer.
Uma pessoa que se sente culpada por algo que fez pode tomar medidas para corrigir seu erro, pedir desculpas ou fazer reparações de outra forma. Isto geralmente faz com que os sentimentos de culpa diminuam.
mas a vergonha, que descreve um arrependimento ou senso de responsabilidade que se relaciona com o eu, pode ser mais difícil de abordar. Nem sempre é fácil reduzir os sentimentos de vergonha, especialmente a vergonha que não é totalmente compreendida. As pessoas às vezes sentem vergonha de alguma parte de si mesmas, sem saber porquê. Uma pessoa também pode sentir vergonha quando outras pessoas sabem de ações pelas quais se sentem culpadas.
Vergonha pode fazer com que as pessoas se sintam indignas ou de alguma forma inadequadas. Pode levar ao isolamento, atos de auto-punição ou outros comportamentos potencialmente prejudiciais.
Psicologia da Culpa
A culpa é uma emoção condicionada. Em outras palavras, as pessoas são condicionadas (aprendem) a se sentirem culpadas. Certos fatores podem fazer com que seja mais provável que uma pessoa experimente culpa crônica ou excessiva. Esses fatores podem incluir sua cultura, família, ou educação religiosa. Se os pais consistentemente fazem uma criança sentir-se culpada ou não elogiam, por exemplo, a criança pode vir a sentir que nada do que ela faz é suficientemente bom. Isso pode levar a um complexo de culpa.
As pessoas que lutam para superar sentimentos de culpa crônica podem ter um risco maior de depressão, ansiedade ou outras preocupações de saúde mental. Pessoas que têm problemas de saúde mental podem, por sua vez, ficar sobrecarregadas com sentimentos de culpa sobre seu estado mental ou comportamentos relacionados. Uma pessoa com depressão que se isola pode se sentir culpada por excluir seus amigos, mas ser incapaz de ajudar a fazê-lo, por exemplo.
A culpa relacionada a erros ou falhas do passado pode preparar uma pessoa para lutas contínuas. Às vezes, a culpa também pode impedir uma pessoa de ter relacionamentos gratificantes com os outros.
Tipos de Culpa
P>Pesquisa ligando culpa e psicologia nem sempre concorda. Alguns estudos descobriram que a culpa pode ajudar a proteger as pessoas da angústia emocional. Outros sugerem que a culpa, especialmente a culpa excessiva, contribui para o sofrimento emocional e mental.
Em geral, existem três tipos diferentes de culpa.
- Culpa reativa: A culpa reativa acontece quando uma pessoa acredita ter agido contra suas próprias crenças pessoais do que é moralmente bom ou os padrões que a sociedade tem para um comportamento aceitável.
- Culpa antecipada: Esta culpa é o resultado de pensar em agir contra os padrões morais pessoais ou contra os padrões da sociedade. Uma pessoa pode escolher não tomar uma determinada ação porque sabe que é errada ou acredita que pode prejudicar os outros.
- >li> Culpa existencial: Esta culpa pode ser mais complicada. A culpa existencial pode descrever os sentimentos de uma pessoa pela injustiça geral, ou a ideia de que “a vida não é justa”. Também pode descrever a culpa que uma pessoa sente pelo impacto negativo que pode ter na vida dos outros.
alguns investigadores dividem ainda mais a culpa em duas categorias. Estas categorias podem ser consideradas separadamente dos tipos de culpa acima.
- Culpa maladaptativa: Este tipo de culpa frequentemente tem um impacto negativo na vida. Este tipo de culpa pode incluir culpa crônica (culpa relacionada à vergonha) e outra culpa que leva à angústia mental ou emocional.
- li> Culpa adaptativa ou pró-social: Acredita-se que este tipo de culpa seja útil, uma vez que se relaciona com a compreensão que uma pessoa tem das coisas erradas e da responsabilidade.
Um número de fontes pode contribuir para a culpa.
Família
Uma criança geralmente aprende sobre “certo” e “errado” com os membros da família, especialmente com os pais. Quando uma criança se comporta mal, os pais geralmente expressam desapontamento e emitem uma consequência. Saber que seus pais estão desapontados pode desencadear sentimentos de arrependimento. A criança pode querer fazer o que puder para recuperar a aprovação dos pais.
Cultura
Quando a cultura de uma pessoa sustenta que um certo comportamento é errado, uma pessoa pode se sentir culpada mesmo que seu próprio código moral lhe diga que não há nada de errado com o comportamento. Uma pessoa solteira criada em uma cultura que desencoraja relacionamentos sexuais fora do casamento pode se sentir culpada quando faz sexo, mesmo que acredite que é perfeitamente bom fazer sexo sem estar casada.
Uma cultura de culpa enfatiza os efeitos do comportamento de uma pessoa sobre os outros e conecta isso com a forma como essa pessoa é vista pelos outros. Quando as ações de uma pessoa causam danos ou angústia aos outros, essa pessoa perde o respeito social, ou “cara”. Até que eles façam reparações, eles são muitas vezes vistos como “desonrados” aos olhos da sociedade. Em culturas de culpa, consertar o erro, pedir desculpas e/ou de alguma forma fazer reparações pode reparar o dano.
Crenças Religiosas
algumas tradições religiosas enfatizam a culpa mais do que outras. Se as ações de uma pessoa não estão de acordo com os ensinamentos da religião, a culpa muitas vezes vem da sua crença de que um poder divino conhece suas ações e as responsabiliza. Isso muitas vezes leva uma pessoa a confessar seus erros, arrepender-se (uma ação dentro de si mesma) e fazer algo para corrigir o erro.
A idéia de uma “consciência culpada”, ou uma voz interna que diz a alguém quando ele fez algo errado, não é estritamente religiosa, mas muitas vezes faz parte das tradições religiosas. Uma pessoa que se sente culpada pode ser incitada por essa voz interna a consertar de alguma forma o seu erro.
Sociedade
A culpa pode resultar da preocupação com o que outras pessoas vão pensar sobre certas crenças ou comportamentos. Desta forma, a sociedade pode ter um grande impacto sobre o sentimento de culpa de uma pessoa. Saber que outras pessoas podem ver e julgar ações pode afetar as escolhas de uma pessoa. Esta culpa pode ser uma coisa boa, pois suporta as normas sociais ou regras morais que as pessoas geralmente seguem, tais como “É errado roubar” ou “Se eu bater no carro estacionado de alguém, devo deixar um bilhete com meu número de telefone e nome”
Efeitos da Culpa
Os efeitos psicológicos da culpa podem ser benéficos quando inspiram uma pessoa a fazer mudanças em seu comportamento. Mas em outros momentos eles podem causar angústia. Pesquisas têm mostrado que a culpa e a depressão estão frequentemente ligadas, por exemplo. Pesquisas também sugerem que ansiedade, assim como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), pode estar relacionado a sentimentos de culpa ou vergonha.
Quando uma pessoa não consegue corrigir um erro, a culpa pode persistir até que ela tenha a chance de fazer reparações. A culpa resultante de uma ação que não pode ser reparada, tal como quando uma pessoa sente que indiretamente causou a morte de outra, pode ter um impacto negativo e duradouro na vida. A terapia pode muitas vezes ajudar uma pessoa a lidar com essas emoções e reenquadrar seus sentimentos sobre o que aconteceu.
Um outro efeito de culpa é um complexo de culpa. Isto é culpa persistente sobre o dano que uma pessoa acredita ter causado. Eles podem não ter feito nada de errado, mas vivem com medo de errar, ou acreditam que estão sempre cometendo erros e “não podem fazer nada certo”. Um complexo de culpa pode ser associado a ansiedade e vergonha. Pode estar relacionado com a infância de uma pessoa: Quando os pais desaprovam ou retêm elogios, as crianças podem frequentemente sentir-se culpadas pelo que vêem como a sua “maldade”.
Sintomas físicos de culpa
Pessoas com culpa não resolvida podem sentir-se irritadas ou sempre no limite. Podem ser demasiado apegados ou apologéticos.
Sentimentos de culpa também se manifestam frequentemente como sintomas físicos. These might include:
- Insomnia or trouble sleeping
- An upset stomach, nausea, or other digestive issues
- Stomach pain
- Muscle tension
- Head pain
- Tearfulness
Generally, addressing the guilt will help resolve these symptoms.
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