Wina jest uczuciem, które ludzie zazwyczaj mają po zrobieniu czegoś złego, umyślnie lub przypadkowo. Poczucie winy danej osoby zazwyczaj odnosi się do jej kodeksu moralnego.
Wina nie jest koniecznie zła. Czasami jest nawet produktywne. Poczucie winy po popełnieniu błędu może prowadzić do zmiany, takiej jak przeprosiny lub decyzja o dokonaniu innych wyborów w przyszłości. Winna przyjemność” może opisywać coś nieszkodliwego, co dana osoba lubi, nawet jeśli czuje, że nie powinna tego robić lub wstydzi się swoich upodobań.
Ale poczucie winy czasami nie pomaga. Może powodować objawy fizyczne, zwątpienie w siebie, obniżoną samoocenę i wstyd. Przezwyciężenie tych uczuć może być trudne, zwłaszcza w przypadku przewlekłego poczucia winy. Ale jest to możliwe, zwłaszcza z pomocą.
Jeśli zmagasz się z poczuciem winy, skontaktuj się z wykwalifikowanym doradcą, który pomoże ci dotrzeć do źródła tych uczuć, zrozumieć, dlaczego się utrzymują, i pomoże ci się nimi zająć. Może to pomóc zapobiec ich negatywnemu wpływowi na ciebie.
- Czym jest poczucie winy?
- Psychologia poczucia winy
- Typy poczucia winy
- Efekty poczucia winy
- Fizyczne objawy poczucia winy
Czym jest poczucie winy?
Nie zawsze łatwo jest zrozumieć, czym jest poczucie winy. W rzeczywistości, poczucie winy i wstyd są często mylone ze sobą, choć są to odrębne emocje. Poczucie winy opisuje poczucie żalu lub odpowiedzialności, które odnosi się do podjętych działań. Ludzie mogą czuć się winni z powodu rzeczy, które rzeczywiście zrobili źle, rzeczy, które według nich były ich winą lub rzeczy, za które nie byli odpowiedzialni. Wina ocalałego, na przykład, może dotyczyć ludzi, którzy przeżyli tragedie, w których zginęło wielu innych.
Ludzie mają tendencję do odczuwania winy tylko z powodu działań, które uważają za „złe” lub „niewłaściwe”. Osoba, która uważa, że ma prawo do wyższej pensji, może ukraść niewielkie kwoty pieniędzy swojemu szefowi bez poczucia winy. Ale osoba, która znajduje portfel i trzyma pieniądze w środku, nie podejmując żadnego wysiłku, aby znaleźć właściciela, może czuć się winna przez miesiące, a nawet lata, jeśli wierzy, że „właściwą” rzeczą do zrobienia byłoby zwrócenie portfela.
Niektórzy ludzie doświadczają chronicznego poczucia winy, które może prowadzić do poczucia nieadekwatności. Ten rodzaj poczucia winy może prowadzić do destrukcyjnych działań zamiast pozytywnych zmian. Ludzie mogą również manipulować innymi za pomocą tak zwanej „podróży w poczuciu winy”, używając poczucia winy jako narzędzia do zrobienia tego, co chcą.
Ktoś, kto czuje się winny z powodu czegoś, co zrobił, może podjąć kroki, aby naprawić swój błąd, przeprosić lub w inny sposób zadośćuczynić. To zazwyczaj powoduje zmniejszenie poczucia winy.
Ale wstyd, który opisuje żal lub poczucie odpowiedzialności, które odnosi się do samego siebie, może być trudniejszy do rozwiązania. Nie zawsze łatwo jest zmniejszyć poczucie wstydu, zwłaszcza wstydu, który nie jest w pełni zrozumiały. Ludzie czasami wstydzą się jakiejś części siebie, nie wiedząc dlaczego. Osoba może również odczuwać wstyd, kiedy inni ludzie wiedzą o działaniach, za które czuje się winna.
Wstyd może powodować, że ludzie czują się niegodni lub w jakiś sposób nieadekwatni. Może prowadzić do izolacji, aktów samoukarania lub innych potencjalnie szkodliwych zachowań.
Psychologia poczucia winy
Wina jest uwarunkowaną emocją. Innymi słowy, ludzie są uwarunkowani (uczą się), aby czuć się winnym. Pewne czynniki mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, że dana osoba doświadcza chronicznego lub nadmiernego poczucia winy. Czynniki te mogą obejmować ich kulturę, rodzinę lub wychowanie religijne. Jeśli rodzice konsekwentnie wpędzają dziecko w poczucie winy lub konsekwentnie wstrzymują pochwały, na przykład, dziecko może poczuć, że nic, co robi, nigdy nie jest wystarczająco dobre. Może to prowadzić do kompleksu winy.
Ludzie, którzy zmagają się z przezwyciężeniem poczucia chronicznej winy, mogą mieć większe ryzyko depresji, lęku lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Ludzie, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym, mogą z kolei zostać przytłoczeni poczuciem winy za swój stan psychiczny lub związane z nim zachowania. Osoba z depresją, która izoluje się od innych, może czuć się winna z powodu odcięcia się od przyjaciół, ale nie może nic na to poradzić, na przykład.
Wina, która odnosi się do przeszłych błędów lub niepowodzeń, może sprawić, że dana osoba będzie miała ciągłe problemy. Czasami, poczucie winy może również powstrzymać osobę od posiadania satysfakcjonujących relacji z innymi.
Rodzaje poczucia winy
Badania łączące poczucie winy i psychologię nie zawsze się zgadzają. Niektóre badania wykazały, że poczucie winy może pomóc chronić ludzi przed emocjonalnym niepokojem. Inne sugerują, że poczucie winy, zwłaszcza nadmierne, przyczynia się do emocjonalnego i psychicznego cierpienia.
Ogólnie, istnieją trzy różne rodzaje poczucia winy.
- Wina reaktywna: Poczucie winy reaktywnej występuje, gdy osoba wierzy, że działała wbrew albo swoim osobistym przekonaniom na temat tego, co jest moralnie dobre, albo standardom, jakie społeczeństwo ma dla akceptowalnego zachowania.
- Poczucie winy antycypacyjnej: Poczucie winy jest wynikiem myślenia o działaniu wbrew osobistym standardom moralnym lub standardom społecznym. Osoba może zdecydować się nie podejmować pewnych działań, ponieważ wie, że jest to złe lub uważa, że może to zranić innych.
- Poczucie winy egzystencjalnej: Ta wina może być bardziej skomplikowana. Poczucie winy egzystencjalnej może opisywać uczucia danej osoby związane z ogólną niesprawiedliwością lub ideą, że „Życie nie jest sprawiedliwe”. Może również opisywać winę, jaką osoba odczuwa z powodu negatywnego wpływu, jaki może mieć na życie innych.
Niektórzy badacze dalej dzielą winę na dwie kategorie. Kategorie te mogą być rozpatrywane oddzielnie od powyższych typów winy.
- Wina maladaptacyjna: Ten rodzaj poczucia winy często ma negatywny wpływ na życie. Poczucie winy może obejmować poczucie winy chronicznej (poczucie winy, które wiąże się ze wstydem) oraz inne poczucie winy, które prowadzi do cierpienia psychicznego lub emocjonalnego.
- Poczucie winy adaptacyjnej lub prospołecznej: Uważa się, że ten rodzaj poczucia winy jest pomocny, ponieważ odnosi się do zrozumienia przez daną osobę niewłaściwego postępowania i odpowiedzialności.
Do poczucia winy może przyczynić się wiele źródeł.
Rodzina
Dziecko generalnie uczy się o „dobru” i „złu” od członków rodziny, zwłaszcza rodziców. Kiedy dziecko źle się zachowuje, rodzice zazwyczaj wyrażają rozczarowanie i wymierzają konsekwencję. Świadomość, że rodzic jest rozczarowany, może wywołać uczucie żalu. Dziecko może chcieć zrobić wszystko, co w jego mocy, aby odzyskać aprobatę rodziców.
Kultura
Gdy kultura danej osoby utrzymuje, że pewne zachowanie jest złe, osoba może czuć się winna, nawet jeśli jej własny kodeks moralny mówi jej, że nie ma nic złego w tym zachowaniu. Osoba niezamężna wychowana w kulturze, która odradza związki seksualne poza małżeństwem, może czuć się winna, kiedy uprawia seks, nawet jeśli uważa, że uprawianie seksu bez ślubu jest w porządku.
Kultura poczucia winy podkreśla wpływ zachowania danej osoby na innych i łączy to z tym, jak ta osoba jest postrzegana przez innych. Kiedy działania danej osoby powodują krzywdę lub cierpienie innych, traci ona społeczny szacunek, czyli „twarz”. Dopóki nie naprawi swojego błędu, jest często postrzegana jako „zhańbiona” w oczach społeczeństwa. W kulturach opartych na poczuciu winy, naprawienie błędu, przeproszenie i/lub zadośćuczynienie w jakiś sposób może naprawić szkody.
Wierzenia religijne
Niektóre tradycje religijne podkreślają winę bardziej niż inne. Jeśli działania danej osoby nie są zgodne z naukami danej religii, poczucie winy często wynika z przekonania, że boska siła zna jej działania i obarcza ją odpowiedzialnością. To często popycha osobę do wyznania swoich krzywd, pokuty (działanie wewnątrz siebie) i zrobienia czegoś, aby naprawić zło.
Pomysł „winnego sumienia” lub wewnętrznego głosu, który mówi komuś, kiedy zrobił coś złego, nie jest ściśle religijny, ale często jest częścią tradycji religijnych. Osoba, która czuje się winna, może być nakłaniana przez ten wewnętrzny głos, aby w jakiś sposób naprawić swój błąd.
Społeczeństwo
Wina może wynikać z obawy, co inni ludzie pomyślą o pewnych przekonaniach lub zachowaniu. W ten sposób, społeczeństwo może mieć duży wpływ na poczucie winy danej osoby. Świadomość, że inni ludzie mogą widzieć i oceniać działania, może wpłynąć na wybory danej osoby. Poczucie winy może być dobre, ponieważ wspiera normy społeczne lub zasady moralne, których ludzie zazwyczaj przestrzegają, takie jak „Nie wolno kraść” lub „Jeśli uderzę w czyjś zaparkowany samochód, powinienem zostawić notatkę z moim numerem telefonu i nazwiskiem.”
Skutki poczucia winy
Psychologiczne skutki poczucia winy mogą być korzystne, kiedy inspirują osobę do wprowadzenia zmian w jej zachowaniu. Ale w innych przypadkach mogą powodować cierpienie. Badania wykazały, że na przykład poczucie winy i depresja są często powiązane. Badania sugerują również, że lęk, jak również zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), mogą być związane z poczuciem winy lub wstydu.
Gdy osoba nie może naprawić błędu, poczucie winy może utrzymywać się do czasu, gdy będzie miała szansę na naprawienie go. Poczucie winy wynikające z działania, którego nie da się naprawić, np. gdy osoba czuje, że pośrednio spowodowała śmierć innej osoby, może mieć trwały, negatywny wpływ na życie. Terapia może często pomóc osobie zająć się tymi emocjami i przeformułować jej uczucia dotyczące tego, co się stało.
Innym skutkiem poczucia winy jest kompleks winy. Jest to uporczywe poczucie winy z powodu krzywdy, którą dana osoba uważa, że spowodowała. Być może nie zrobiła ona nic złego, ale żyje w strachu, że to zrobi, lub wierzy, że zawsze popełnia błędy i „nie może zrobić nic dobrze”. Kompleks winy może być związany z lękiem i wstydem. Może mieć związek z dzieciństwem danej osoby: Kiedy rodzice są zbyt dezaprobujący lub wstrzymują się z pochwałami, dzieci mogą często czuć się winne za to co widzą jako ich „złość.”
Fizyczne Symptomy Poczucia Winy
Ludzie z nierozwiązanym poczuciem winy mogą czuć się drażliwi lub zawsze na krawędzi. Mogą być nadmiernie opiekuńcze lub przepraszające.
Uczucia winy często objawiają się również jako symptomy fizyczne. These might include:
- Insomnia or trouble sleeping
- An upset stomach, nausea, or other digestive issues
- Stomach pain
- Muscle tension
- Head pain
- Tearfulness
Generally, addressing the guilt will help resolve these symptoms.
- Belden, A. C., Barch, D. M., & Oakberg, T. J. (2015). Anterior insula volume and guilt: Neurobehavioral markers of recurrence after early childhood major depressive disorder. JAMA Psychiatry, 72(1). Retrieved from https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1935483
- Brown, B. (2013, January 14). Shame v. guilt. Retrieved from https://brenebrown.com/blog/2013/01/14/shame-v-guilt
- Holloway, J. D. (2005). Guilt can do good. Monitor on Psychology, 36(10). Retrieved from https://www.apa.org/monitor/nov05/guilt.aspx
- Huhmann, B. A., & Brotherton, T. P. (2013, May 31). A content analysis of guilt appeals in popular magazine advertisements. Journal of Advertising, 26(2). Retrieved from https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913367.1997.10673521
- Peterson, T. J. (2016, July 7). Guilt: A distressing effect of anxiety. Retrieved from https://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/guilt-a-distressing-effect-of-anxiety
- Schafler, K. (n.d.). The difference between guilt and shame. Retrieved from https://www.katherineschafler.com/blog/the-difference-between-guilt-and-shame
- Tilghman-Osborne, C., Cole, D. A., & Felton, J. W. (2014, August 3). Definition and measurement of guilt: Implications for clinical research and practice. Clinical Psychology Review, 30(5). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119878/
- Understanding guilt. (n.d.). Mental Illness Fellowship Australia. Retrieved from http://www.sharc.org.au/wp-content/uploads/2017/06/Understanding-guilt-Wellways.pdf