フィットネスと栄養プログラムのTone It Upの共同創設者であるカレナ ドーンとカトリーナ スコットにとって、バランスのとれた食事は決して完璧には見えないものです。
幸運なことに、私たちはドーンとスコットに会い、さまざまなトピックについて話を聞く機会を得ました。
バランスのとれた食事をすることは、それほど深刻になる必要はありません
Tone It Upの創設者から得た最も重要な教訓は何でしょうか？
「食事を楽しむ、ワークアウトを楽しむ、人生を楽しむ」とスコットは言います。
「食事を楽しむ、運動を楽しむ、人生を楽しむ。
「食事を楽しむ、運動を楽しむ、生活を楽しむ。
「私たちの好きな本『四つの契約』の教えの一つに、『常にベストを尽くし、しかし毎日ベストは違う』というのがあります。
「人生は混沌としていますが、この美しい混沌であってほしいのです。
「人生は混乱するものですが、この美しい混乱であるべきです」
そして、もしあなたがワークアウトをスキップしても、それは全く問題ありません。
そうです。健康的な習慣を身につけ、健康的な食べ物を選ぶことは良いことですが、楽しみながら、クリエイティブに取り組むこともできます。 そのプロセスが楽しければ楽しいほど、バランスの取れた食事全般を続けられる可能性が高くなります。
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無駄のない、クリーンでグリーンな食事
Tone It Upの女性たちが共有した最も簡単なトリックの1つは、平日の健康的な夕食のための簡単なハックでした。 「しかし、それが超遅い場合、私はいつもサラダの食材のトンとタンパク質のビットを持っている – 時には我々は前の晩に食べ物を焼くよ – 私は私たちの冷蔵庫に余分を持っていると私はちょうどそれを一緒に投げるでしょう。
- ギリシャ風サラダ
- グリルしたメキシコ風ステーキサラダ
- 温かいヤギのチーズサラダ
- グリルしたシーザーサラダ
- turkey BLTサラダ
ドーンは「リーン、クリーン、グリーン」食の大ファンです。 これは、いくつかの食事を選ぼうとするときに、バランスのとれた食事を視野に入れるための簡単なことわざで、赤身の肉を選んだり、きれいに食べたりします。
「私はあまり料理をしませんが、夫がします」と、スコットは言います。
「私はあまり料理をしないのですが、夫はします。
「私はあまり料理をしないのですが、夫はします。 夫がいないときは、Tone It Upの栄養計画を開いて、低脂肪のタンパク質と野菜を入れて、オーブンに入れるだけです。 チキンスープや野菜スープに野菜や鶏肉を少し入れて焼いてもいいんですよ。
「時間がないときは、トレイで焼くことが多いので、オリーブオイルを少し使うだけです」とドーンは言います。 「
- チキンファヒータのシートパンディナー
- BBQチキンディナー
- 根菜入りクラシックハーブローストチキン
他のシートパンディナーのアイデアも気に入っています。
そう、バランスの取れた食事には、甘いものも含まれます
バランスの取れた食事とは、常に健康的な食事をするという意味ではありません。 それは、食事のバランスをとるということです！つまり、大好きな特別な食べ物のために、食事にスペースを残すということです。
「甘いものは何でも好きです」と、スコットは言います。
「甘いものは何でも大好き」と語るスコットさんは、スムージーボウルの大ファンです。
- アサイーブルーベリースムージーボウル
- ゴールデンマンゴースムージーボウル
- ピーチとケールのスムージーボウル
- ドラゴンフルーツのスムージーボウル
- チョコレートカバースムージーボウル
スコットもブラウニーとクッキーのように健康な焼き菓子作りが大好きだそうです。 “クッキーを作ることができるように、私たちのTone It Upプロテインで焼くのが大好きです。”
あるいは、プロテインパウダーで焼き菓子を作らないのであれば、他の簡単で健康的なデザートレシピをいくつかご紹介します。
ワークアウト前後に食べるもの
Tone It Upガールは、バランスの良い食事をするだけでなく、ワークアウトが大好きなのです!
運動前の食事については、ドーンは、運動内容によって異なると言います。
「バナナにアーモンドバターか蜂蜜を少し入れて、持続的なエネルギーと素早いエネルギーを与えます」と、スコットは言います。
「バナナにアーモンドバターか蜂蜜を少し入れて、持続的なエネルギー、素早いエネルギーを与えるだけです。
二人とも、運動後にタンパク質を摂取することが非常に重要であることに同意しています。
「運動後、30分以内にタンパク質を摂取し、すべての筋肉に栄養を与えることは本当に良いことです」と、スコットは言います。 「
食事と生活の両方でバランスを保つ方法
「リーン、グリーン、クリーン」という食事は素晴らしい知恵であり、ワークアウトも重要ですが、自分に優しく、生活におけるバランスの必要性を認識するのもよいことです。
ドーンにとって、バランスのとれた生活を維持する秘訣のひとつは、何事もスケジュールを立てることです。
「私にはカレンダーが必要です。
人生はいつも完璧に進むわけではないので、アンバランスな時間を持つことも重要だと考えています。
「バランスとは、バランスがとれていないことにOKを出すことだ」「バランスとは、『今日は最高、明日はベストを尽くす、すべては思い通りになる』と言うことだ」。 何も後退することはない、一時停止するだけだ。
スコットの言葉を借りれば、ピザを食べなさいということです。
スコットの言葉を借りれば、「ピザを食べろ」ということです。